Alimentos para adelgazar piernas

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Nicki Howell comenzó su carrera de escritora profesional en 2002, especializándose en áreas como la salud, el fitness y las finanzas personales. Ha publicado en sitios web de atención sanitaria, como HealthTree, y es escritora fantasma para diversas organizaciones sanitarias pequeñas. Es licenciada en administración de empresas por la Universidad Estatal de Portland.

Si usted lucha contra el aumento de peso, tiene algo en común con cerca del 68% de los adultos estadounidenses, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Perder peso en las piernas implica hacer ejercicio con regularidad y modificar la dieta de forma saludable. Las mejores dietas para adelgazar las piernas incluyen alimentos bajos en calorías y altos en nutrición.

Adelgace las piernas y queme grasa eligiendo alimentos más saludables. Por ejemplo, en lugar de comer su tentempié favorito rico en calorías, coma fruta o verdura fresca. Estos alimentos contienen grandes cantidades de fibra, lo que hace que te sientas satisfecho y frena los antojos. Las fuentes magras de proteínas también son una buena opción, como la carne blanca de pollo sin piel. Consume productos lácteos bajos en grasa, como el yogur, el requesón y los productos lácteos desnatados.

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7. Reduzca los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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La mayoría de las veces, cuando nos proponemos perder peso en una zona concreta, hacemos ejercicios específicos para esas zonas sin haber planificado una dieta. Necesitamos una dieta que acompañe a los ejercicios y sin modificar nuestros hábitos alimenticios. Quizás, este es el principal impedimento que no nos deja perder peso. Está claro que hacer deporte y ejercicios para piernas y glúteos nos ayudará a perder peso. Además de tonificar y reafirmar nuestros músculos. Sin embargo, si queremos perder grasa en estas zonas en poco tiempo, lo mejor es seguir una dieta para conseguir mejores resultados. Una dieta para adelgazar piernas y glúteos debe incluir rápidamente las siguientes pautas:

Una vez que tengamos claras las pautas, debemos seguir un plan de alimentación todos los días de la semana, como mostraremos a continuación. También es muy recomendable que la acompañemos de una rutina de ejercicios para piernas y glúteos, ya que perderemos peso mucho más rápidamente.Hemos incluido en nuestras sugerencias los productos lácteos desnatados. Sin embargo, también recomendamos alternativas sin lácteos, aptas para veganos. La almendra, el arroz o la avena son excelentes sustitutos. Recuerda optar por las versiones sin azúcar.LunesMartesMiércolesJuevesViernes

cómo perder la grasa de los muslos en 2 semanas

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y fitness.

Probablemente quieras tener unas piernas delgadas para lucir una minifalda o unos vaqueros ajustados con estilo. Sin embargo, la pérdida de peso se produce de forma proporcional; no puedes hacer desaparecer la grasa de una parte de tu cuerpo, por mucho que lo desees. Los alimentos que te ayudan a perder peso en las piernas son los mismos que comerías para perder peso en todas partes. Elige opciones de calidad y sin procesar que incluyan cereales integrales, verduras, frutas frescas, lácteos bajos en grasa y proteínas magras, en porciones de tamaño moderado. Combina las opciones de alimentos saludables con el ejercicio para conseguir una estructura más delgada que incluya unas piernas bien formadas.

El cuerpo quema las reservas de grasa cuando consume menos calorías de las que utiliza. La grasa se almacena en las células adiposas que se encuentran debajo de la piel, como en las piernas o en la parte posterior de los brazos, y en lo más profundo del centro, alrededor de los órganos internos. El lugar en el que se tiende a almacenar más grasa -y la parte del cuerpo que la pierde primero- está determinado por la genética.