Beta alanina efectos secundarios

más allá de la química bruta

La beta-alanina es el bloque de construcción de la carnosina, una molécula que ayuda a amortiguar el ácido en los músculos, aumentando el rendimiento físico en el rango de 60-240 segundos. La beta-alanina puede ayudar a ganar masa magra. La carnosina parece ser un compuesto antioxidante y antienvejecimiento.

Se ha demostrado que la beta-alanina aumenta la resistencia muscular. Muchas personas dicen ser capaces de realizar una o dos repeticiones adicionales en el gimnasio cuando entrenan en series de 8-15 repeticiones. La suplementación con beta-alanina también puede mejorar el rendimiento de los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada a alta, como el remo o el sprint.

Cuando se ingiere beta-alanina, se convierte en la molécula carnosina, que actúa como un amortiguador de ácidos en el cuerpo. La carnosina se almacena en las células y se libera en respuesta a los descensos del pH. El aumento de las reservas de carnosina puede proteger contra los descensos de pH inducidos por la dieta (que podrían producirse por la producción de cetonas en la cetosis, por ejemplo), así como ofrecer protección contra la producción de ácido láctico inducida por el ejercicio.

Nuestro enfoque independiente e imparcial para averiguar lo que funciona (y lo que es una pérdida de tiempo y dinero) está 100% respaldado por la ciencia. Ármate con el conocimiento que necesitas para tomar las decisiones correctas para maximizar tus ganancias musculares.

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Usted está en el gimnasio levantando pesas. Cuantas más repeticiones haces, más ácido se acumula en tus células hasta que llega un punto en el que hay tanto ácido que simplemente no puedes realizar otra repetición, por lo que te sientes cansado.

Según las investigaciones científicas, la dosis adecuada de beta-alanina está entre 2 gramos y 4,8 gramos al día. Nota: tomar más no significa que pueda levantar más peso. Simplemente significa que tus músculos tardarán un poco más en cansarse, lo que te permitirá hacer unas cuantas repeticiones más.

Y por último, si tiene el dinero extra, puede comprar tabletas de Beta-Alanina que vienen con una cápsula o recubrimiento de liberación prolongada. Esta liberación más lenta ha demostrado ser muy eficaz para reducir y, a veces, eliminar por completo los hormigueos.

¿es segura la beta-alanina?

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La beta-alanina ha surgido como uno de los suplementos dietéticos más populares con el propósito de aumentar el rendimiento del ejercicio. Es una estrella relativamente nueva en el cielo de los suplementos, ya que el primer estudio en humanos se publicó en 2006, pero su popularidad ha aumentado constantemente. Se puede encontrar en muchos de los llamados productos pre-entrenamiento, pero también está disponible como suplemento independiente.

La beta-alanina mejora el rendimiento del ejercicio al mitigar la fatiga y aumentar la capacidad de trabajo mediante el aumento de los niveles de carnosina en los músculos. Esto reduce la acidosis muscular y permite un mejor rendimiento, sobre todo en ejercicios de alta intensidad que duran de 1 a 10 minutos. Según algunas investigaciones, la beta-alanina también puede mejorar la fuerza y aumentar el rendimiento de la resistencia durante periodos más largos, pero se necesita más investigación.

La suplementación diaria con 3,2-6,4 gramos de beta-alanina en el transcurso de 2-4 semanas carga los músculos con carnosina y mejora el rendimiento. Después, se puede reducir la ingesta diaria a 1,2 gramos al día y seguir manteniendo los niveles de carnosina en los músculos.