Calcular calorias para adelgazar

la mejor calculadora de calorías

Primero introduzca sus datos de salud, incluyendo el sexo y la altura. A continuación, elija un nivel de actividad diario en el menú desplegable disponible. Introduzca la cantidad que desea perder y el período de tiempo en el que desea alcanzar su objetivo.

Lo anterior debería proporcionar un número de calorías bastante preciso para alcanzar tu objetivo, pero para obtener un Gasto Energético Diario Total (GEDT) más exacto, hazte una prueba de composición corporal e introduce tus estadísticas en el campo “porcentaje de grasa corporal”.

El azúcar y otros carbohidratos de acción rápida aumentan el nivel de azúcar en la sangre, lo que a su vez hace que el nivel de azúcar en la sangre se desplome más tarde y, por lo tanto, que vuelva a tener hambre antes. No importa lo mucho que te ejercites, es difícil perder masa corporal si tienes síndrome metabólico y eres resistente a la leptina. No se puede huir del tenedor y es difícil controlar el tenedor si se es resistente a la leptina.

Sus estudios sugieren que el cambio drástico en la forma en que fabricamos los alimentos que comemos -desmontando los ingredientes y luego reconstituyéndolos en cosas como pasteles de merienda escarchados y comidas listas para comer del congelador del supermercado- tiene la mayor parte de la culpa. Este alimento “ultraprocesado”, según él y un número cada vez mayor de científicos, interrumpe las señales del intestino-cerebro que normalmente nos indican que hemos tenido suficiente, y esta señalización fallida conduce a comer en exceso. … Se calcula que el 58% de las calorías que consumimos y casi el 90% de todos los azúcares añadidos proceden de fórmulas alimentarias industriales compuestas en su mayor parte o en su totalidad por ingredientes -ya sean nutrientes, fibra o aditivos químicos- que no se encuentran en una forma y combinación similares en la naturaleza.

calculadora de calorías en el reino unido

Si te preguntas por dónde empezar a la hora de calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo, lo mejor es empezar con un cálculo básico de probada precisión. La ecuación de Mifflin-St. Jerome ha sido estudiada frente a muchas otras calculadoras de calorías y ha salido ganadora según el Jornal de la Academia de Nutrición y Dietética.(1)

Nuestra calculadora incorpora la ecuación de Mifflin-St. Jerome y utiliza la investigación basada en el Planificador de Peso Corporal de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y adaptada de la investigación recogida en el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. (2,3)

La calculadora de calorías es muy útil para el control de peso, ya que muestra la cantidad de calorías que se necesitan durante el periodo de tiempo especificado. Hace un seguimiento de la pérdida de peso y de las calorías necesarias. Cuanto menos pese, menos calorías deberá ingerir para seguir perdiendo peso. Esto se refleja en la calculadora con la correspondiente ingesta de calorías por semana.

Por ejemplo: Suponiendo que usted es una mujer, mide 1,70 metros y pesa 170 libras a principios de agosto, y que le gustaría pesar 150 libras en Navidad, deberá especificar que quiere perder 20 libras en 5 meses. La calculadora le indicará las calorías que necesita cada semana para alcanzar su peso objetivo.

calculadora de calorías para perder peso fecha objetivo

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Consumir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.

A la hora de determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas de calorías recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede tener en cuenta otros factores para encontrar la ingesta de calorías adecuada para usted teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos de salud.

La ingesta calórica recomendada para las mujeres adultas oscila entre 1.600 calorías al día y 2.400 calorías al día, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025. En el caso de los hombres, la cantidad es ligeramente superior, oscilando entre 2.200 y 3.200 calorías al día.

calculadora de ingesta calórica diaria

Paso 1: Calcular la ingesta diaria de calorías “¿Cuántas calorías debo comer al día para perder peso?”, se preguntará. Bien, el primer punto de partida es la cantidad de calorías que ingieres actualmente. Registra todo lo que comes y bebes durante tres días y cuenta el total diario en FitDay.com o con una aplicación como Lose It!, MyFitnessPal o MyPlate. (No se preocupe, esto es más fácil de lo que parece.)A continuación, calcule el número de calorías que necesita para mantener su peso utilizando la siguiente fórmula basada en su nivel de actividad -específicamente, la frecuencia con la que hace ejercicio- (Nota: estos cálculos de ejemplo son para una persona de 185 libras).

A. Cero entrenamientosMultiplica tu peso por 10. (Con 185 libras, son 1.850 calorías al día). Uno o dos entrenamientos a la semanaSu peso x 12 (2.220 calorías)C. De dos a cuatro entrenamientos a la semanaSu peso x 14 (2.590 calorías)D. Cinco o más entrenamientos a la semanaSu peso x 16 (2.960 calorías)Ahora compare esas dos cifras: el número de calorías que consume actualmente frente al número de calorías que necesita consumir para mantener su peso. ¿A qué distancia se encuentra? Si está comiendo más que su número objetivo, aumentará de peso; si come menos, perderá peso.