Como conseguir hacer dominadas mujer

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La gran diferencia es que las dominadas trabajan un poco más los bíceps, mientras que las dominadas suelen ser más desafiantes en su conjunto, dice Albert Matheny, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. Ambos movimientos se dirigen a los dorsales más que otros ejercicios para la espalda, como los remos, según una investigación del Consejo Americano del Ejercicio.

Los músculos y el control que desarrollarás para elevar la barbilla por encima de la barra también te ayudarán a hacer que otros ejercicios que se dirigen a las mismas zonas se sientan como una brisa (o al menos menos menos difíciles); además, mejorarás tu postura. ¿Pero uno de los mejores beneficios? Una gran fuerza de agarre. “Te será muy útil para cualquier cosa que implique sostener mancuernas o barras”, dice Gargano. Y aunque se trata de un ejercicio desafiante, en realidad no es duro en un aspecto muy importante: Es de bajo impacto y fácil para tus articulaciones y tendones.

Korin Miller es una escritora independiente especializada en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que aparecen en Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour y otros.

cómo hacer una dominada

Las dominadas son muy intimidantes, sobre todo para las mujeres. Y aunque pensamos en las dominadas como un ejercicio de fuerza para la espalda y los bíceps, en realidad reclutan muchos más músculos y requieren mucha resistencia, y si hay algo que se les da bien a las mujeres es la resistencia. Así que puedes dominar absolutamente este movimiento: Sólo tienes que pasar de centrarte en la barra a enseñar a tus músculos la mecánica adecuada, y podrás superar cualquier meseta de dominadas y alcanzar tu objetivo con facilidad.

La mala noticia es que para dominar la dominada, tienes que hacer realmente dominadas. Según la ley de la especificidad, se mejora en lo que se practica, y aunque las dominadas y las filas pueden parecer bastante similares, la biomecánica de una dominada implica más musculatura y coordinación que un ejercicio en máquina o con cable. La investigación valida esta afirmación, indicando que las adaptaciones neuromusculares no se transfieren bien de un pulldown a un pull-up, especialmente para las mujeres. En un estudio sobre nadadoras, la destreza de las atletas en los ejercicios de dominadas tuvo muy poca correlación con sus habilidades de dominadas. Además, las mujeres con una mayor masa corporal total (grasa + grasa) tenían una menor capacidad de dominadas, y aunque podían hacer dominadas pesadas, se tambaleaban en la barra.

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Los ejercicios como los pullups, las flexiones y las planchas son ejercicios dignos de la lista de deseos por dos razones. La primera: Son %$*&& de duros. Segundo: Requieren fuerza en los grupos musculares que suelen ser débiles en las corredoras: los brazos, el tronco y la espalda. Aunque estos movimientos son difíciles, no son imposibles. Y como todo en la vida, si te esfuerzas, recibirás un gran retorno. Entonces, ¿estás preparada para aceptar el reto?

Es importante que no te agotes en el gimnasio intentando estos ejercicios una y otra vez. Céntrate en el entrenamiento paso a paso unos cuantos días a la semana para ayudarte a desarrollar la cantidad adecuada de fuerza para dominar cada etapa del pull up con buena forma.

1. Desarrolle la fuerza de agarre simplemente sujetándose a la barra de pullup (con las palmas de las manos hacia fuera) con las piernas colgando debajo de usted. Aguanta de 10 a 30 segundos y realiza de tres a cinco repeticiones. Descansa el tiempo que necesites entre una y otra.

2. Siga este ejercicio con unas cuantas series de agarradas a la barbilla. Colócate en una caja de forma que puedas colocar la barbilla ligeramente por encima de la barra de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia fuera. Dobla las rodillas de modo que sostengas tu cuerpo mientras tu barbilla se mantiene por encima de la barra. Aguanta de 5 a 10 segundos y haz de 3 a 5 repeticiones.

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Las dominadas son un ejercicio funcional con el peso del cuerpo que es ideal para desarrollar la fuerza integral de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, son conocidas como uno de esos ejercicios difíciles de dominar que pueden resultar complicados para los principiantes.

A pesar de las ideas erróneas, cualquiera puede dominar las dominadas, incluso aquellos que no tienen músculos fuertes en los brazos y la espalda. Sólo hay que saber dónde y cómo empezar, dedicar tiempo y esfuerzo y aprender la forma correcta.

Una vez que seas capaz de realizar variaciones de la dominada (y eventualmente una dominada completa), podrás cosechar los beneficios físicos de una parte superior del cuerpo fuerte, a la vez que te sientes bien por dominar un movimiento desafiante.

Empecemos por lo básico: ¿qué es exactamente una dominada? Una dominada es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que consiste en colgarse de una barra de dominadas con las manos en dirección contraria al cuerpo y levantar todo el cuerpo con los músculos de los brazos y la espalda hasta que el pecho toque la barra. El movimiento de pull-up utiliza varios músculos a la vez, lo que lo convierte en un ejercicio compuesto.

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