Como hacer abdominales laterales

crunch oblicuo lateral de pie

En la búsqueda de un núcleo fuerte y esculpido, los deportistas han cometido casi todos los pecados del gimnasio. Pero no todos los ejercicios son iguales. Por ejemplo, el crunch lateral (mostrado arriba). Claro, podría tener sentido pensar que cambiar la posición de su cuerpo de la sentada estándar y el crujido de distancia sería suficiente para entrenar los lados de su núcleo – para los no iniciados, los músculos son los oblicuos – pero en realidad, eso no es la forma más eficaz o seguro para la columna vertebral para trabajar. “El crujido lateral es un ejercicio de núcleo que se centra en los oblicuos externos e internos”, dice Curtis Shannon, C.S.C.S., un especialista en el rendimiento del atleta y el desarrollo. “También es conocido por ser el ejercicio “mágico” para ayudar a eliminar los michelines. En mi opinión, este ejercicio está muy desfasado y es algo contraproducente para todas las personas que no sean sedentarias.” En otras palabras, el crunch lateral es un fiasco.Para hacer un crunch lateral, te tumbarías de lado con las piernas estiradas y el brazo más cercano al suelo extendido delante de ti para apoyarte, con la otra mano apoyada en la cabeza para mantener el equilibrio. A continuación, se deben flexionar simultáneamente los oblicuos hacia abajo y subir las rodillas para que el codo y las rodillas se encuentren en línea con la cintura, antes de volver a la posición inicial.

giro ruso

¿Buscas un ejercicio de finalización de la parte central de la columna vertebral para completar cualquier entrenamiento? Permítenos presentarte el plank crunch lateral. Es una excelente mejora de la plancha tradicional, dice Jason Bristow, director de ejercicios en grupo de Virgin Active. Es ideal para trabajar los músculos centrales de difícil acceso, concretamente los oblicuos externos (los músculos que se extienden desde las costillas hasta la pelvis a ambos lados del estómago) y el serrato anterior (que baja por los costados). ¿Qué es una plancha lateral? Lo primero es saber qué es una plancha lateral, y no, no se trata de una serie de ejercicios para el tronco enviados para torturarte. Bueno, al principio estaba la plancha con los antebrazos en el suelo; luego estaba la plancha lateral, un ejercicio unilateral desafiante que trabaja el cuerpo lateral, así como la parte superior del cuerpo y el núcleo; y ahora está el crunch de plancha lateral, un movimiento que requiere estabilidad y fuerza (¡y también la desarrolla!). Esencialmente, se trata de hacer crujir la pierna superior hacia el codo mientras se está en posición de plancha lateral. ¿Difícil? Sí. ¿Merece la pena? Doblemente. ¿Qué músculos trabaja la plancha lateral?

cómo hacer dips laterales

En la búsqueda de un núcleo fuerte y esculpido, los deportistas han cometido casi todos los pecados del gimnasio. Pero no todos los ejercicios son iguales. Por ejemplo, la flexión lateral (mostrada arriba). Claro, podría tener sentido pensar que cambiar la posición de su cuerpo de la sentada estándar y el crujido de distancia sería suficiente para entrenar los lados de su núcleo – para los no iniciados, los músculos son los oblicuos – pero en realidad, eso no es la forma más eficaz o seguro para la columna vertebral para trabajar. “El crujido lateral es un ejercicio de núcleo que se centra en los oblicuos externos e internos”, dice Curtis Shannon, C.S.C.S., un especialista en el rendimiento del atleta y el desarrollo. “También se sabe que es el ejercicio “mágico” para ayudar a eliminar los michelines. En mi opinión, este ejercicio está muy desfasado y es algo contraproducente para todas las personas que no sean sedentarias.” En otras palabras, el crunch lateral es un fiasco.Para hacer un crunch lateral, te tumbarías de lado con las piernas estiradas y el brazo más cercano al suelo extendido delante de ti para apoyarte, con la otra mano apoyada en la cabeza para mantener el equilibrio. A continuación, se deben flexionar simultáneamente los oblicuos hacia abajo y subir las rodillas para que el codo y las rodillas se encuentren en línea con la cintura, antes de volver a la posición inicial.

cómo hacer abdominales de lado a lado

13sharesHas oído hablar de los abdominales oblicuos, tal vez incluso los hayas hecho durante un entrenamiento, pero ¿es este grupo muscular más misterioso de lo que te gustaría admitir? Antes de instruirte sobre cómo usar tus oblicuos, vamos a aclarar cualquier confusión ahora mismo para que sepas exactamente lo que hacen estos músculos.

Por qué son importantes: además de girar el torso, los oblicuos internos ayudan a estabilizar el cuerpo, manteniéndolo en equilibrio mientras camina, corre, lanza una pelota o recoge algo del suelo. Cuanto más estable estés, más fuerza y potencia podrás generar y aplicar al movimiento.

Qué hacen:  Cada uno de ellos trabaja conjuntamente con el oblicuo interno en el lado opuesto de tu cuerpo para rotar y doblar el torso hacia los lados, así como con el recto abdominal (los músculos del six-pack) para flexionar el tronco hacia delante.

Por qué son importantes: estos músculos trabajan en colaboración con los oblicuos internos, de modo que si los oblicuos internos estabilizan y sujetan el tronco antes de lanzar el bate de béisbol, son los oblicuos externos los que aprovechan esa estabilidad para lanzar el bate con la mayor potencia posible.