Como puedo adelgazar las piernas

Entrenamiento de 3 minutos antes de dormir para adelgazar las piernas

Alguien dijo una vez que un hombre mira las piernas de una mujer antes que cualquier otra cosa. Aunque no lo hagan, ¿quién no quiere tener esas piernas largas y sexys que tienen las bailarinas? Todo el mundo lo desea, ¿verdad? Aunque no hay nada malo en tener unas piernas más voluminosas, por supuesto, pero si quieres esas piernas delgadas y esbeltas, ¿cómo las consigues sin pasarte 8 horas al día bailando y evitar esas piernas de levantador de pesas por hacer pesas?

La mayoría de la gente que conozco se inspira más en el físico esbelto de Candice Swanepoel -que es una popular modelo de Victoria’s Secret- que en el físico atlético y voluminoso de Andreia Brazier, que es una famosa campeona de fitness WBFF Diva. Y ello a pesar de que ambas mujeres tienen cuerpos sanos que destilan confianza.

Ya sabemos cómo es. Quieres tener unas piernas delgadas pero tonificadas que luzcan impresionantes con un vestido o en la playa. Para las que queréis tener una silueta más femenina y unos muslos internos firmes, tenemos la respuesta.

En primer lugar, queremos decirte que el ejercicio por sí solo no conseguirá esas piernas delgadas y de aspecto estupendo si comes una tonelada de comida basura como donuts y patatas fritas. Para obtener el aspecto que desea, usted todavía tendrá que:

Cómo adelgazar las piernas en 5 minutos

A las personas que quieren estar en forma se les aconseja siempre llevar a cabo una sesión de entrenamiento equilibrada; una sesión de entrenamiento equilibrada implica trabajar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior. Cuando te concentras más en la parte superior del cuerpo que en la inferior, es probable que tengas una parte superior más grande y una parte inferior más pequeña. Lo contrario ocurre cuando te concentras más en la parte inferior del cuerpo que en la superior; una parte inferior del cuerpo más importante con una parte superior pequeña. El segundo caso se ha convertido recientemente en un problema, y en esta lectura veremos cómo adelgazar las piernas musculosas.

La genética y la estructura ósea juegan un papel importante cuando se trata de lo delgadas que pueden ser tus piernas. Esto no quiere decir que no puedas cambiar el tamaño de tus piernas, ya que aspectos como tu estilo de vida, los niveles de actividad, los métodos de entrenamiento y la ingesta de calorías pueden ayudarte con esto.

Si tus piernas son gordas y no están musculosas, hay mucho que puedes hacer para adelgazarlas. En este caso, todo lo que tienes que hacer es quemar la grasa, y así tus piernas estarán delgadas. Antes de alegrarse demasiado, es importante recordar que no se puede hacer una pérdida de peso por objetivos. Esto quiere decir que no puedes elegir perder peso en una parte concreta de tu cuerpo, ya que en su lugar tendrás que perder peso en todo el cuerpo.

Entrenamiento para piernas delgadas (7 minutos)

Un breve conjunto desarrollado por la famosa entrenadora de celebridades estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los “depósitos de grasa” en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la parte delantera, trasera y la superficie interna de los muslos y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.

La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.

La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas, y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.

La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.

Cómo adelgazar los muslos en 9 minutos

Esta parte del cuerpo es una de las zonas que menos gustan, ya que la mayoría de la gente cree que son demasiado grandes. Si bien es imposible dirigir la pérdida de peso a una parte del cuerpo en particular, hay ejercicios específicos que puede hacer para reafirmar y tonificar las piernas, lo que en última instancia conduce a una parte inferior del cuerpo más pequeña y delgada.

Media hora de ejercicio cardiovascular, al menos 5 días a la semana, es uno de los factores más importantes para adelgazar la parte inferior del cuerpo. Dado que no es posible una pérdida de peso específica, una tendencia general hacia un peso corporal saludable es lo que le dará resultados reales cuando se trata de conseguir unas piernas más delgadas.

Los ejercicios de sentadillas son la vía más rápida y segura para conseguir unos glúteos firmes y levantados y unas piernas tonificadas. Las sentadillas también queman una cantidad significativa de calorías debido a los grandes grupos musculares a los que recurren. Añade una ronda de este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para conseguir un cambio favorecedor y notable en tu físico.

Este es otro movimiento que trabaja la parte inferior del cuerpo: Póngase de pie con la espalda recta, utilizando una pared o una silla para mantener el equilibrio si es necesario. Con un movimiento lento y controlado, levanta una pierna hacia el lado tan alto como puedas. No balancees la pierna para conseguir más movimiento y no te esfuerces más allá de lo que te resulte cómodo. Incluso con un rango de movimiento limitado, sentirás que los músculos arden después de 15-20 repeticiones.