Como tener mas fuerza de voluntad

Significado de la falta de fuerza de voluntad

Las personas que son malas para resistir la tentación, mientras tanto, supuestamente tienen una fuerza de voluntad insuficiente o infrautilizada, una visión con profundas raíces culturales y morales. (Piensa en Adán y Eva y el pecado original.) También está profundamente arraigada en la psicología popular de alcanzar objetivos y superación personal. “Las personas son más felices y saludables cuando existe un ajuste óptimo entre el yo y el entorno, y este ajuste puede mejorarse sustancialmente alterando el yo para que se adapte al mundo”, afirmaba un influyente artículo de 2004 que proponía un cuestionario para calificar a las personas en cuanto a su autocontrol.

Pero esta idea, la de que las personas tienen autocontrol porque son buenas con la fuerza de voluntad, se parece cada vez más a un mito. Resulta que el autocontrol, y todos sus beneficios, pueden no estar relacionados con la inhibición de los impulsos en absoluto. Y una vez que dejemos de lado la idea de la fuerza de voluntad, podremos entender mejor qué es lo que realmente funciona para cumplir los objetivos y alcanzar esos propósitos de Año Nuevo.

Uno de ellos es la escala de autocontrol publicada por primera vez en 2004. En ella se pide a los participantes que estén de acuerdo o en desacuerdo con afirmaciones como “Soy bueno resistiendo la tentación” y “No guardo muy bien los secretos”. (Vea el cuestionario completo aquí).

Cómo aumentar la fuerza de voluntad quora

En el episodio de hoy, cubrimos la parte II de nuestra serie de entrenamiento mental y mentalidad para corredores con el debate sobre la fuerza de voluntad. Identificaremos la diferencia entre la pereza y la falta de fuerza, cómo potenciar la fuerza de voluntad, resistir las tentaciones a corto plazo y prevenir la falta de fuerza de voluntad eliminando los malos hábitos. También encontrarás un montón de libros y artículos útiles sobre cómo mejorar tu fuerza de voluntad y acercarte a tus objetivos. Siguiendo los consejos y recomendaciones que se tratan en este episodio, y enriqueciéndote con fuentes adicionales como “El Diario Milagroso de la Mañana” de Hal Elrod, conseguirás no sólo mejorar tu rendimiento sino mejorar tu calidad de vida.

La fuerza de voluntad es uno de los catalizadores más importantes para el cambio de hábitos. Sin ella, no se produce un cambio positivo de hábitos. Aprender a conservarla y a utilizarla a tu favor es increíblemente importante cuando se trata de correr.

Así que, siento que tengo un programa muy bueno para ti hoy. Fue un programa divertido de investigar y elaborar y creo que te ayudará si eres alguien que lucha con el correr, o pasa por fases en las que parece que no puedes, o no tienes ganas de hacer tus entrenamientos. Yo he estado ahí, tú has estado ahí, todos hemos estado ahí.

Cómo superar la falta de fuerza de voluntad

Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo. A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.

Las investigaciones demuestran que nuestra fuerza de voluntad puede fortalecerse a largo plazo[1] A su vez, con una fuerza de voluntad más fuerte, podemos centrarnos en nuestras prioridades y hacer primero las cosas esenciales. Podemos posponer menos, ser más eficientes y resistir mejor las tentaciones.

Tu fuerza de voluntad durante el día depende de la calidad de tu sueño nocturno: lo mejor es dormir de 7 a 8 horas. Menos tiempo es malo y más tiempo también. La regularidad también es vital. Dormirse y despertarse a la misma hora. Una sola noche mala y la parte del cerebro responsable de la fuerza de voluntad queda literalmente desconectada[4].

Muchas personas posponen su alarma por la mañana. Lamentablemente, los estudios demuestran que cada vez que posponemos la alarma, nos sentimos peor. El cerebro comienza a prepararse para dormir de nuevo, sólo para ser arrancado de nuevo unos minutos después. Eso nos destruye literalmente[5]. Dormir deprisa degrada mucho nuestra energía matutina y debilita considerablemente nuestra fuerza de voluntad. En su lugar, empieza el día con una victoria. Levántate cuando suene la primera alarma.

Ejercicios de fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es una respuesta que proviene tanto del cerebro como del cuerpo, te da la energía y la resistencia para enfrentarte a los retos, la capacidad de perseverar ante los contratiempos y la fuerza para tolerar los conflictos o el estrés que, de otro modo, podrían hacernos huir de los objetivos o proyectos que nos interesan. La fuerza de voluntad es como un músculo en más de un sentido. Hay que entrenarla, desarrollarla y mantenerla. Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu fuerza de voluntad? Úsala o piérdela, pero no te excedas.

Buenos hábitos. Las investigaciones confirman que los buenos hábitos refuerzan nuestra fuerza de voluntad. Incluso si empezamos con algo sencillo como hacer la cama, esto puede tener un poderoso efecto positivo en nuestra fuerza de voluntad. Esto ocurre porque estos pequeños hábitos crean autodisciplina y autocontrol, y eso se extiende a otras áreas de nuestra vida.

Rutina. Cada vez que modificamos nuestras rutinas, estamos ejerciendo el autocontrol.  Cuanto más ejercitemos el autocontrol, más fuerte será nuestra fuerza de voluntad. Cuando conseguimos hacer pequeños cambios, desarrollamos la capacidad de asumir otros mucho mayores. Puede parecer muy extraño al principio, pero en realidad contribuye en gran medida a aumentar nuestra fuerza de voluntad.