Como restablecer la flora intestinal

cómo aumentar las bacterias buenas en el intestino de forma natural

¿Qué es el microbioma? Desde la digestión hasta la depresión, pasando por una piel sana y un sistema inmunitario fuerte, nuestra salud intestinal -el microbioma intestinal- tiene algo que decir sobre lo que ocurre en el resto de nuestro cuerpo. Entonces, ¿por qué mucha gente sigue considerando que el intestino no es más que un órgano?  Aunque poco a poco se va descubriendo hasta qué punto el intestino influye en la salud de todo el cuerpo, algunos expertos creen que esto es sólo la punta del iceberg.

Nuestro intestino alberga 100 billones de bacterias que influyen en nuestra salud y bienestar, e incluso en nuestro estado de ánimo.  Nuestra flora intestinal es importante para la digestión, la protección contra gérmenes y toxinas peligrosas y el fortalecimiento del sistema inmunitario. En la actualidad, los expertos relacionan varias enfermedades, alergias e incluso depresión con el hecho de que la flora intestinal esté desequilibrada[1].

En Japón se considera que el intestino es el centro de la fuerza física y mental de nuestro cuerpo. Sin embargo, en esta parte del mundo, nuestros intestinos se siguen considerando a menudo como un órgano puramente digestivo, por lo que se subestima enormemente.  La flatulencia, la diarrea y el estreñimiento son temas tabú, y los trastornos digestivos representan aproximadamente el 10% de la carga de trabajo de los médicos de cabecera, aunque se cree que muchas personas evitan acudir al médico por estos problemas de salud. Esto sugiere que la salud intestinal y la salud digestiva no figuran en la lista de prioridades de muchos pacientes en el Reino Unido[43].

cómo restablecer la salud de la flora intestinal después de los antibióticos

Hasta hace poco, la mayoría de la gente pensaba en las bacterias -o “gérmenes”- como enemigos que había que matar, pero a medida que los científicos descubren más y más sobre nuestra flora intestinal, nos vamos dando cuenta de lo importante que es cuidarla.

Sabemos que nuestro microbioma contribuye a nuestra salud fabricando vitaminas y combatiendo las infecciones. Incluso puede ayudarnos a activar medicamentos (Fuente: NCBI). Cualquier cosa que altere el equilibrio de los microbios en nuestro intestino tiene el potencial de causar enfermedades.

Desgraciadamente, la vida moderna da una paliza a nuestros bichos intestinales. Los antibióticos matan tanto a las bacterias buenas como a las malas, y no comparten nuestra afición por los alimentos procesados. Si a esto le añadimos nuestro miedo a la suciedad y nuestra vida sedentaria y desinfectada en el interior de las casas, tenemos un entorno muy diferente al que nuestros microbiomas han evolucionado con nosotros.

¿El resultado? La falta de diversidad. Esto significa que muchos de nosotros -aunque todos tenemos aproximadamente el mismo número total de microbios en nuestros intestinos- tenemos menos especies de ellos. Como cada especie tiene diferentes propiedades y funciones vinculadas a distintos aspectos de la salud humana, eso no es lo ideal.

alimentos que restauran la flora intestinal

El microbioma intestinal es una vasta comunidad de billones de bacterias y hongos que habitan en todos los rincones del tracto gastrointestinal y tienen una gran influencia en el metabolismo, el peso corporal, la propensión a las enfermedades, el sistema inmunitario, el apetito y el estado de ánimo. Estos microbios viven principalmente en la parte inferior del intestino (el colon) y superan en número a todas las demás células del cuerpo juntas.

Conceptualmente, deberíamos considerar estos microbios como un órgano recién descubierto, que pesa un poco más que nuestro cerebro y es casi tan vital. Hay algunos órganos de los que podemos prescindir, como el bazo, la vesícula biliar, las amígdalas y el apéndice, pero no sobreviviríamos mucho tiempo sin nuestros microbios intestinales. Curiosamente, no hay dos microbiomas iguales: todos somos únicos. Y, más que nunca, estamos descubriendo lo importantes que son estos microbios.

Según las investigaciones, cuanto más rica y diversa sea la comunidad de microbios intestinales, menor será el riesgo de padecer enfermedades y alergias. Esto se ha demostrado en pruebas con animales y también en estudios con humanos que comparan la microbiota de personas con y sin determinadas enfermedades. Entre los ejemplos de trabajos recientes del King’s College de Londres figuran estudios sobre diabetes, obesidad, alergias y enfermedades inflamatorias como la colitis y la artritis.

trucos para la salud intestinal

Las enfermedades gastrointestinales se encuentran entre las enfermedades infecciosas más comunes. Si las membranas mucosas del estómago y los intestinos se inflaman, pueden producirse náuseas, diarrea y vómitos. Debido a la elevada carga infecciosa, existe un alto riesgo de que la flora intestinal se desequilibre. Pero con medios sencillos se puede restablecer la flora intestinal y reforzar el sistema inmunitario de forma duradera.

Una enfermedad inflamatoria del tracto gastrointestinal puede ser causada por diversos patógenos. En Alemania, más del 90% de estos casos de enfermedad se deben a norovirus, rotavirus, Campylobacter o Salmonella. Los patógenos irritan las membranas mucosas del estómago y los intestinos, lo que se manifiesta inicialmente como náuseas. Poco después aparecen los vómitos, la diarrea y el dolor abdominal. No obstante, como persona afectada, debe evitar dejar de comer si es posible. Los electrolitos y, sobre todo, una cantidad suficiente de líquido son especialmente importantes para su cuerpo ahora. De este modo podrá restablecer su flora intestinal.