Dieta para marcar abdominales hombres

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No es sólo un dicho cliché cuando escuchas que «los abdominales se hacen en la cocina». Lo que comes y bebes marca una gran diferencia a la hora de que tu six-pack se vea o no. Por eso, un plan de comidas enfocado a los abdominales puede ayudarte a conseguir por fin ese aspecto de tabla de lavar que tanto deseas.

Aunque hay un montón de factores que intervienen en la obtención del físico que deseas (como el nivel de actividad, los niveles de estrés y la genética), hay algunas cosas clave que puedes hacer mientras planificas las comidas para ayudarte a maximizar tu juego de abdominales.

Conseguir unos buenos abdominales significa que tienes que centrarte en la masa corporal magra en general; trabajar en una sola parte de tu cuerpo (es decir, reducir los puntos) no da resultados, porque no es algo que puedas hacer realmente. Puedes hacer todos los abdominales y entrenamientos de abdominales del mundo, pero si esos músculos están ocultos bajo una capa de grasa, no se van a ver.

Cada persona tiene su grasa de forma diferente, pero hay ciertos niveles de umbral que se deben alcanzar para que se vean los abdominales. En el caso de los hombres, suele ser el 12% de grasa corporal o menos, y en el de las mujeres, el 22% de grasa corporal o menos.

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Todo el mundo quiere «Six Pack Abs». Aunque no siempre es fácil conseguir unos músculos abdominales fuertes y sexys, puedes encontrar tu six-pack interior, o al menos una sección media más fuerte y plana, cuando combinas una alimentación saludable, con una sólida rutina de fitness que incluya resistencia, fuerza y ejercicios específicos para tus abdominales y tu core.

El primer paso para encontrar tu six-pack es limpiar tu dieta. Si quieres ver tus músculos abdominales, es probable que tengas que reducir tu grasa corporal total. Reduzca los alimentos procesados, los azúcares y los carbohidratos procesados. Coma más verduras, frutos secos, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva, los aceites de pescado y los aguacates.

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.

La Dieta de los Abdominales es un plan de dieta y ejercicio que promete un vientre más plano y fuerte en seis semanas. Según el creador de la dieta, David Zinczenko, antiguo director editorial de Men’s Health, unos abdominales más fuertes y planos pueden ayudarle a vivir más tiempo, a dormir mejor, a prevenir el dolor de espalda e incluso a mejorar su vida sexual.

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La única manera de perder grasa y ver tus abdominales es si comes menos calorías de las que comes ahora. Nada más -ni el levantamiento de pesas, ni el cardio, ni los suplementos- puede compensar el no cumplir con esta simple regla. Punto. Así que si puedes dejar en suspenso tu día de pizza y cerveza durante las próximas seis semanas, sigue leyendo y te mostraremos cómo conseguir un six-pack antes de que acabe el verano.

Para perder grasa, tienes que quemar más calorías de las que ingieres, pero eso no significa que puedas quemarlas con el ejercicio. Como dijo el doctor Eric Ravussin, experto en pérdida de peso y profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington, en Baton Rouge (LA), a The New York Times: «El ejercicio en sí mismo es bastante inútil para perder peso». En última instancia, señaló no sólo que las personas consumen más calorías de las que pueden quemar, sino también que el esfuerzo adicional del ejercicio estimula el apetito, lo que facilita aún más la reposición de las calorías que se han eliminado.

Según una investigación de la Clínica Mayo, una persona de 160 libras que realice ejercicios aeróbicos de alto impacto quemará sólo 533 calorías en una hora. (Tenga en cuenta que la mayoría de las personas no son capaces de mantener un ritmo intenso ni mucho menos durante tanto tiempo). Ahora considere que una cena saludable de sólo cuatro onzas de pechuga de pollo sin piel y una taza de arroz contiene 385 calorías. Así es: Coma una comida ligera y estará a un tiro de piedra de igualar las calorías que quemó en el entrenamiento de ese día, suponiendo que el entrenamiento fue largo y extremadamente vigoroso en primer lugar.