Efectos de la creatina en un mes

transformación del cuerpo creatina antes y después de 1 mes mujer

“Tengo una pregunta sobre la creatina. Estuve sin tomarla durante las vacaciones y empecé a tomarla de nuevo cuando empezó el trabajo. Sin embargo, parece que la mayoría de las veces me olvido de tomarla durante el fin de semana cuando no tengo la rutina que conlleva el trabajo. Así que digamos que lo tomo regularmente 5 veces por semana, de lunes a viernes, y luego me salto dos días. ¿Tiene alguna idea del efecto? Hago entrenamiento de fuerza 5 veces por semana y juego al voleibol de playa 3 veces por semana, pero el gimnasio es mi prioridad número uno”.

La respuesta está en el hecho de que el efecto de la creatina no es agudo. Funciona aumentando el contenido de creatina en tus músculos, lo cual es un proceso que ocurre a lo largo de semanas. Si haces una fase de carga de creatina y tomas 20 gramos al día durante 5-6 días, entonces habrás aumentado el contenido de creatina de tus músculos en un 20% al final de esa fase, y podrías pasar a una fase de mantenimiento de 3-5 g al día. Si te saltas la fase de carga y pasas directamente a la fase de mantenimiento de 3-5 g al día, entonces tardarás más de 2 o 3 semanas en alcanzar el mismo nivel de contenido de creatina en los músculos.

efectos secundarios de la creatina

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Jennifer Boyden lleva escribiendo profesionalmente desde 2007. Es licenciada en Bellas Artes en escritura creativa por el Emerson College y tiene títulos de posgrado en asesoramiento sobre salud mental y justicia penal por la Universidad de Suffolk. Boyden también tiene experiencia como jugadora y entrenadora de softball universitario y es entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Relativamente barata y segura, la creatina ayuda a reponer el trifosfato de adenosina (ATP) -la principal fuente de energía para las células- durante el ejercicio intenso. A diferencia de lo que ocurre con muchos suplementos, los efectos de la creatina no son instantáneos.

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Aunque no es necesario, puede decidir comenzar la suplementación con creatina con lo que comúnmente se conoce como una “fase de carga”. Una fase de carga es un período de ingesta adicional de creatina destinado a saturar sus músculos lo más rápidamente posible.

efectos inmediatos de la creatina

La creatina es un aminoácido natural que se encuentra en las células musculares y que ayuda a los músculos a crear energía durante los entrenamientos intensos. La creatina es ampliamente utilizada por levantadores de pesas y atletas en forma de suplemento en polvo con el propósito de construir músculo, aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento atlético.  Aunque se utiliza a menudo antes del entrenamiento, los estudios han demostrado que la creatina puede ser mejor ingerida después del entrenamiento para reponer las reservas naturales del cuerpo cuando están bajas.

Como se ha dicho anteriormente, la creatina puede ayudar a mejorar su rendimiento deportivo y construir el músculo. Por ejemplo, durante un entrenamiento HIIT, la creatina aumentará la fosfocreatina en sus músculos, que luego se puede utilizar para producir más ATP; para los no científicos … ATP pasa a servir como la principal fuente de energía durante el levantamiento de pesas y entrenamientos de alta intensidad.

Según el doctor José Antonio, profesor de la Universidad Nova Southeastern y director general de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, “la creatina es quizás la ayuda ergogénica más estudiada de la historia. La ciencia sugiere claramente que la suplementación con creatina no tiene efectos secundarios perjudiciales. No hay pruebas de que provoque desgarros musculares, dañe los riñones, provoque deshidratación o una miríada de otros mitos tontos. Si se producen estos efectos secundarios, ¡muéstrame la ciencia!”

tomé creatina durante 30 días

Sólo me han hecho falta casi tres años de estar entre el mundo del levantamiento de pesas y estar saturado de charlas de gimnasio para finalmente morder la bala y probar la creatina. Recibí una tarjeta de regalo de Amazon y no sabía cuál era la mejor manera de utilizarla, así que se me ocurrió que podía probar la creatina.

Al igual que tú, había leído los artículos, hablado con todas las ratas de gimnasio y visto todos los anuncios; ¿cómo me iría? ¿Sería un “no respondedor” o me llevaría a un estatus sobrehumano por cortesía del polvo mágico?

Lo mejor de todo era la falta de riesgo. Si no funciona, pierdes una pequeña cantidad de dinero y te permite opinar sobre un tema muy discutido. Si lo hace, acabas más fuerte, más grande y te conviertes al mundo del uso de la creatina.

Y a veces simplemente nada; sin resultados, cambios ni nada que merezca la pena destacar. En cuanto al daño renal, hay demasiados estudios que demuestran que no tiene un impacto negativo en los riñones – y la evidencia es aún más fuerte que cuando la dosis se mantiene sensible (5-10 gramos por día) – el riesgo es minúsculo. Algunos también insisten en que se necesita una “fase de carga” para que funcione más rápido/mejor, pero yo no he obtenido buenos resultados con la dosis mencionada anteriormente.

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