Ejercicios abdominales en piscina

entrenamientos de alta intensidad en la piscina

No hay ningún entrenamiento como la natación; la sensación del agua contra la piel, la ingravidez y la serenidad pueden llevarle a un estado mental y físico diferente.  Además, en el agua se puede realizar un entrenamiento de tonificación de todo el cuerpo y de cardio, con un impacto mínimo en las articulaciones.

El agua actúa como resistencia para construir, alargar y reafirmar todo el cuerpo. También es excelente para trabajar el tronco, ya que prácticamente cualquier brazada de natación -e incluso el simple hecho de pisar el agua- requiere la participación de los abdominales y aumentará la fuerza del tronco.

Como en cualquier entrenamiento, la forma y la técnica son importantes. El aprendizaje de movimientos intencionados producirá mayores resultados cardiovasculares y te permitirá permanecer en el agua durante más tiempo. Es necesario trabajar todos los grupos musculares, aprender a alargar las brazadas y reducir el arrastre (hundimiento), y optimizar la respiración.

Las patadas de delfín te permiten concentrarte en las piernas, las caderas y los glúteos. Estando en el agua, empieza con las dos manos agarradas al borde de la piscina, con la barriga dentro del agua. Extiende las piernas hacia atrás, flotando en el agua. Con las piernas juntas, da una patada hacia arriba y hacia abajo con un movimiento constante. También puedes agarrarte a una tabla de natación y dar vueltas en la piscina, utilizando sólo las piernas para impulsarte.

ejercicios de natación para el cardio

Tiempo: 15-20 minutos. Material: piscinaBueno para: todo el cuerpoInstrucciones: Elige cuatro o cinco ejercicios de la siguiente lista. Realiza cada uno de ellos durante el número de repeticiones prescrito, y continúa inmediatamente con el siguiente. Una vez que hayas completado los cuatro o cinco movimientos, descansa durante 30 segundos y repite dos veces más para un total de tres rondas. 1. Bajas de tríceps

Músculos trabajados: tríceps, corePor qué es genial: Al subir y bajar el cuerpo dentro y fuera del agua, los tríceps empiezan a arder rápidamente.Cómo: Empieza sentado en el borde de la piscina con los pies en el agua y las manos a los lados, agarrando el borde. Desliza el cuerpo hacia delante y baja al agua, doblando los brazos hacia atrás hasta formar un ángulo de 90 grados. A continuación, empuja con las palmas de las manos para volver a extender los brazos de forma que el asiento quede justo dentro del borde de la piscina. Esto es una repetición. Realiza 15.2. Flexiones inclinadas

Músculos trabajados: tríceps, hombros, pecho, troncoPor qué es genial: “Recibirás un poco de ayuda del agua en la posición inicial, pero este movimiento requiere rápidamente más de la parte superior de tu cuerpo a medida que presionas fuera del agua y luchas contra esa resistencia”, dice Davi. Cómo hacerlo: Empieza en el agua mirando hacia el lado de la piscina con las manos en el borde, separadas un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos y las piernas rectos, de modo que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Dobla los codos a 90 grados (o hasta que el pecho toque el borde de la piscina), y luego empuja hacia arriba para empezar. Esto es una repetición. Realiza de 10 a 12.3. Salto de gato

cuál es la mejor brazada de natación para tonificar los abdominales

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene el certificado de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora certificada de yoga (YogaWorks).

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.

Si el tiempo que pasas en la piscina consiste en tumbarte en una silla con tu libro favorito y mojar de vez en cuando los pies, estás perdiendo una oportunidad de hacer ejercicio. El agua ofrece una resistencia 12 veces superior a la del aire, según la Clínica Cleveland, por lo que cada acción que realices será mucho más dura y eficaz.

Puede que pienses que los mejores ejercicios de piscina para los abdominales son alguna variación acuática de un crunch o una elevación de piernas colgada. Aunque estos movimientos hacen trabajar los músculos de los abdominales, no trabajan directamente la grasa que esconde la definición en la zona del estómago.

ejercicios en la piscina para personas mayores

James Patterson está especializado en temas de salud y bienestar, y ha escrito y producido material para los Institutos Nacionales de Salud, el President’s Cancer Panel y una empresa del Inc. 500 Hall of Fame. También es un ex redactor deportivo con experiencia en baloncesto, béisbol, softball, golf y otros deportes populares.

Hacer ejercicio en el agua es una forma estupenda de ejercitarse sin un impacto excesivo en las extremidades y las articulaciones, por no mencionar que es muy divertido. Utilizar el agua para trabajar los músculos abdominales puede ofrecerte una mayor variedad de ejercicios que si lo haces en tierra.

Para ejercitar los abdominales, prueba a hacer abdominales en la piscina. Para hacer abdominales en el agua, flota en el agua de espaldas y perpendicularmente al lado de la piscina. Sube las piernas a la cubierta de la piscina hasta las rodillas. Túmbate en el agua y utiliza los músculos abdominales para sacar la parte superior del cuerpo del agua lo más lejos posible. Vuelve a utilizar los músculos para bajar el cuerpo de nuevo al agua sin salpicar. Haz de 10 a 15 repeticiones y descansa. El agua te ayudará a conseguir una mayor amplitud de movimiento que haciendo abdominales normales en el suelo.