Ejercicios alta intensidad en casa

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Pero en algunos contextos, especialmente en el espacio de los gimnasios boutique, el HIIT se utiliza en exceso y se aplica mal, y esa intensidad es el único aspecto del protocolo que se traslada a la práctica. Como el HIIT se ha convertido en una palabra de moda en el mundo del fitness, las especificaciones exactas del protocolo se han vuelto confusas para el público en general, por lo que cualquier entrenamiento que haga que la gente se levante y se mueva es etiquetado con la etiqueta. Eso no es del todo correcto. Hay especificaciones que importan.

Para que el HIIT se utilice correctamente, la intensidad tiene que ser alta, pero hay que saber cómo aplicar el protocolo. Eso es lo que vas a aprender aquí, y también te irás con un puñado de entrenamientos HIIT para cada situación, también. HIIT 101

Pérdida de grasaUna revisión analizó 13 estudios diferentes en 424 adultos con sobrepeso y obesidad. Encontró que tanto el HIIT como el ejercicio tradicional de intensidad moderada pueden reducir el peso y la circunferencia de la cintura.La tasa metabólica es más alta durante las horas posterioresAlgunos investigadores han encontrado que el HIIT aumenta el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio incluso más que el footing y el entrenamiento con pesas. Esto se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, informalmente llamado afterburn), un aumento medible de la tasa de consumo de oxígeno después de la actividad extenuante.Salud generalEl HIIT no es sólo una herramienta para usar para adelgazar. También puede mejorar tu salud en general. Un resumen de 50 estudios diferentes reveló que el HIIT reduce los niveles de azúcar en sangre. Otras investigaciones demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en personas con sobrepeso y obesidad.Algunas formas de hacer HIIT

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Los entrenamientos de alta intensidad son la última tendencia en fitness. Pero, ¿qué significa eso realmente? ¿Trabajar hasta la completa fatiga muscular o hasta el vómito? O algo un poco menos intenso, pero lo suficientemente duro como para no poder hablar.

Uno de los elementos más importantes es la intensidad del entrenamiento, por lo que es importante hacerlo bien. Aunque la mayoría de las directrices recomiendan un ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, trabajar a una intensidad alta puede ayudarte a quemar más calorías, ahorrar tiempo con entrenamientos más cortos y aumentar tu nivel de fitness.

Las Directrices de Actividad Física de 2018 sugieren hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana o ejercicio vigoroso/de alta intensidad durante unos 75 minutos a la semana, pero la cantidad que haga se basa en su nivel de condición física y sus objetivos.

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Queremos ayudarte a empezar tu viaje de fitness de la forma correcta y a sacar el máximo partido a tus entrenamientos. Por eso te ofrecemos un rápido entrenamiento HIIT para principiantes, además de darte una pequeña idea de por qué el HIIT es un entrenamiento tan eficaz.

Si quieres aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento, entonces un entrenamiento HIIT es una de las mejores formas de ejercicio que puedes empezar a hacer. No importa en qué punto de tu trayectoria de fitness te encuentres, incorporar un entrenamiento HIIT avanzado – o para principiantes – a tu rutina de fitness puede ayudarte a mejorar tu forma física. De hecho, el HIIT está considerado como uno de los mejores tipos de entrenamiento que puedes hacer para quemar grasa, tonificar y mejorar tu salud cardiovascular.

Para hacer un entrenamiento HIIT, te esfuerzas al máximo durante intervalos cortos de tiempo, con breves períodos de descanso entre cada intervalo de alta intensidad. HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad y se ha hecho popular porque, cuando se hace correctamente, puede quemar un gran número de calorías en un corto período de tiempo.

entrenamiento a intervalos de alta intensidad

¿Quieres ponerte absolutamente hecho polvo este verano? Olvídate de pasar horas en el gimnasio intentando realizar horas de cardio en estado sólido y haciendo un millón de abdominales, no tiene por qué ser tan difícil. De hecho, si las carreras maratonianas y los esfuerzos hercúleos en el gimnasio no están funcionando, lo más probable es que no estés aprovechando la evolución del fitness. Necesitas entrar en el HIIT.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una de las innovaciones de fitness más populares del siglo XXI, que se ha hecho famosa a través de grandes gimnasios y cadenas de fitness en grupo como F45 y OrangeTheory. La mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, que supone un gran reto, permite quemar calorías rápidamente y de forma sostenida. Si estás buscando los mejores ejercicios HIIT para hombres, has llegado al lugar adecuado.

HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training, una forma de entrenamiento que se caracteriza por ráfagas cortas de ejercicio intenso alternadas con períodos de recuperación de baja intensidad que conforman el protocolo. El HIIT es muy rápido y emplea una serie de proporciones de trabajo y descanso fáciles de establecer. Esto, a su vez, hace que los entrenamientos HIIT sean posiblemente la forma de ejercicio de cuerpo completo más eficiente en cuanto a tiempo, especialmente cuando se trata de perder peso. Pero esto no es nada nuevo.