Tabla de gimnasio para principiantes

Programa de entrenamiento de gimnasia para principiantes pdf

La información de este sitio web es genérica y no debe confundirse con un consejo. Hable con un profesional para todas sus necesidades de salud y busque su consejo. Los niños deben estar bajo la supervisión de un adulto en todo momento. Declinamos toda responsabilidad por cualquier daño físico derivado de la información de este sitio web. Para más información, consulta nuestra cláusula de exención de responsabilidad y nuestra política de privacidad.

Los principales niveles de gimnasia, o programa, son los niveles del Programa Olímpico Junior (abreviado JO). Existe otro programa dirigido por USA gymnastics, el Programa Xcel, con su propio conjunto de niveles. Se trata de dos programas distintos con dos conjuntos de niveles. Si completas todos los niveles JO, pasas al programa Elite. El nivel Elite es básicamente la versión de la gimnasia de hacerse profesional.

USA Gymnastics afirma que creó los niveles 1 a 3 para preparar a los gimnastas para la competición. La mayoría de las gimnastas no compiten en los niveles 1-3 de la gimnasia, pero hay rutinas que podrían competir en este nivel. Muchos clubes tienen gimnastas en clases recreativas mientras aprenden estas habilidades.  El nivel 3 no es un nivel competitivo obligatorio, por lo que no hay requisitos de puntuación para pasar al nivel 4. Obtenga más información sobre los requisitos de gimnasia de nivel 1, los requisitos de gimnasia de nivel 2 y los requisitos de gimnasia de nivel 3.

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Rueda de carro

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Recibimos correos electrónicos todo el tiempo sobre planes de entrenamiento de gimnasia que se pueden utilizar en casa. Sabemos que muchos de vosotros vais a clases de gimnasia, pero seguís buscando mejorar y practicar en casa. Así que hemos creado planes de entrenamiento de gimnasia que se pueden utilizar si tienes algún equipo de gimnasia en casa.

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Como hay muchos niveles de gimnasia, y aún más variedad de niveles de habilidad dentro de esos niveles, hemos dividido los planes de entrenamiento en principiante, intermedio y avanzado. Pueden modificarse y adaptarse en función del nivel de tu gimnasta.

Si te apresuras a realizar los ejercicios o habilidades sin centrarte en la forma, no trabajarás los músculos adecuados y no obtendrás los mismos beneficios del ejercicio o la habilidad. Una de las razones por las que practicar es tan importante es para enseñar a tus músculos la forma correcta de hacer una habilidad, de modo que sea más fácil en el futuro. Así que para reforzar los hábitos correctos y la memoria muscular, céntrate en ejecutar cada habilidad y ejercicio con una posición corporal buena y ajustada.

5 habilidades básicas de la gimnasia

1 Press de banca Sets 5 Reps 10 Tempo 2010 Descansa 60seg. Túmbate en un banco plano sujetando una barra con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. Apoye el tronco y baje la barra hacia el pecho. Presione la barra hacia arriba hasta el inicio.2 Inmersión de tríceps Sets 5 Repeticiones 6-10 Tempo 2110 Descanso 60seg Agarre las anillas o las barras paralelas con los brazos estirados. Manteniendo el pecho levantado, doble los codos para bajar el cuerpo hasta donde le permitan los hombros. Presione con fuerza para volver a la posición inicial.3 Press inclinado con mancuernas Sets 3 Repeticiones 12-15 Tempo 2010 Descanso 60seg Túmbese en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano junto a los hombros. Presiona las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, y luego bájalas hasta el inicio con control.4 Volante inclinado con mancuernas Sets 3 Reps 12-15 Tempo 2010 Descansa 60seg Acuéstate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima de tu cara, con las palmas de las manos hacia adelante y una ligera flexión en los codos. Bájalos hacia los lados y vuelve a subirlos.5 Extensión de tríceps Sets 3 Reps 12-15 Tempo 2010 Descanso 60seg Ponte de pie sosteniendo una mancuerna sobre tu cabeza con ambas manos, con los brazos estirados. Manteniendo el pecho levantado, baje la pesa por detrás de la cabeza y vuelva a subirla hasta el principio.Entrenamiento 2: Espalda y bíceps

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Entrenamiento de gimnasia en casa para principiantes

Esta es una información genérica y no debe confundirse con un consejo. Habla con un profesional para todas tus necesidades de salud y busca su consejo. Los niños deben estar bajo la supervisión de un adulto en todo momento. Declinamos toda responsabilidad por cualquier daño físico derivado de la información de este sitio web. Para más información, consulta nuestra cláusula de exención de responsabilidad y nuestra política de privacidad.

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Como hay muchos niveles de gimnasia, y aún más variedad de niveles de habilidad dentro de esos niveles, hemos dividido los planes de entrenamiento en principiante, intermedio y avanzado. Pueden modificarse y adaptarse en función del nivel de tu gimnasta.

Si te apresuras a realizar los ejercicios o habilidades sin centrarte en la forma, no trabajarás los músculos adecuados y no obtendrás los mismos beneficios del ejercicio o la habilidad. Una de las razones por las que practicar es tan importante es para enseñar a tus músculos la forma correcta de hacer una habilidad, de modo que sea más fácil en el futuro. Así que para reforzar los hábitos correctos y la memoria muscular, céntrate en ejecutar cada habilidad y ejercicio con una posición corporal buena y ajustada.

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