Ejercicios caseros para pectorales

Mosca de la máquina

Los músculos pectorales son los músculos del pecho. Conocidos formalmente como pectoral mayor y pectoral menor, estos músculos están situados bajo la zona del pecho en hombres y mujeres. Los músculos pectorales contribuyen al esfuerzo ejercido cuando utilizamos los brazos y los hombros.    Fortalecer los músculos pectorales es importante por varias razones. Fortalecer los músculos mejora el metabolismo y reduce la probabilidad de padecer diabetes; facilita las tareas cotidianas de levantamiento y transporte, y le ayuda a tener un aspecto óptimo, incluso en la temporada de trajes de baño. Pruebe estos ejercicios para desarrollar los músculos pectorales.

Las flexiones son la opción más obvia porque no requieren ningún equipo especial y pueden realizarse en cualquier lugar. Además de los músculos pectorales, las flexiones hacen trabajar la parte superior del cuerpo, por lo que vale la pena añadirlas a tu rutina, especialmente si tu ejercicio es principalmente para la parte inferior del cuerpo (piensa en la cinta de correr). Las flexiones modificadas, como las que se realizan con las rodillas dobladas o en posición inclinada, también son eficaces para desarrollar los músculos pectorales.

Manteniendo el cuerpo perfectamente recto, utilice los brazos para levantar el cuerpo de la colchoneta; los brazos deben estar completamente rectos mientras levanta el cuerpo. Baja el cuerpo hacia la esterilla hasta que ambos codos alcancen un ángulo de 90 grados.

Flexiones

Si quieres que tus pectorales destaquen, probablemente pienses que necesitas una barra o al menos unas pesadas mancuernas. Pero no es así. Los entrenamientos caseros para el pecho pueden consistir simplemente en ejercicios con el peso del cuerpo. Quédate con nosotros. Si haces un alto volumen de repeticiones, puedes conseguir un gran bombeo que estimule el crecimiento muscular. Todo se reduce a quemar las fibras musculares.

Si te has encontrado buscando en Google “ejercicios caseros para el pecho”, no busques más. Puedes hacer cualquiera de los siguientes movimientos en tu dormitorio, salón o gimnasio en casa. La belleza reside en su versatilidad. Utiliza sólo tu propio peso corporal o añade un TRX o una banda de resistencia para aumentar el desafío.

En otras palabras, los siguientes movimientos te ayudarán a construir un pecho que querrás mostrar en la playa este verano, y a esculpir el resto de tu cuerpo. Mezcla y combina los movimientos para obtener un sinfín de entrenamientos en casa para tu pecho.  O bien, incorpora algunos a tu rutina de cuerpo entero.

Entrenamiento de pecho en casa sin pesas

Los músculos pectorales son algunos de los más fuertes del cuerpo, lo que puede hacer que sean difíciles de entrenar sin el equipo de gimnasio adecuado. Por suerte, hemos preparado un entrenamiento de pectorales en casa que puedes hacer con muy poco equipo. De hecho, incluso puedes utilizar algunos objetos domésticos como pesas. ¿Listo para trabajar el pecho? Siga leyendo para saber más.

El entrenamiento básico de la parte superior del cuerpo que puedes hacer en cualquier momento y lugar: las flexiones. Es el titán de los ejercicios de pecho en casa. En cuanto a los entrenamientos de pecho, vale mucho la pena incluirlo y tu técnica sólo mejora cuanto más lo haces.

Las flexiones de pecho son una forma impresionante de trabajar realmente toda la parte superior del cuerpo. Todo lo que necesitas es un suelo y unas mancuernas (o algo pesado y resistente). Estar en el suelo significa que no puedes equivocarte por ir demasiado bajo, lo cual es un problema común al que se enfrenta mucha gente sin saberlo. Los presses de pecho son la forma perfecta de sobrecargar realmente tus pectorales.

La parte final de nuestro entrenamiento de pecho es una variación de la mosca de pectorales, pero cambiando la mecánica para golpear diferentes ángulos. Tienes que sujetar una mancuerna o una pesa a tu lado y levantarla hacia arriba y hacia fuera, hasta que esté frente a ti. Es como un tirón de cable, ¡pero con una mancuerna!

Arremetida

Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible.  Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.

Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar: