Ejercicios con bicicleta eliptica

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La bicicleta elíptica es ideal para los principiantes, ya que le permite iniciarse en el ejercicio cardiovascular. La bicicleta elíptica es una opción especialmente buena si su cuerpo se beneficia de una menor tensión en las articulaciones, a la vez que acondiciona el corazón y la parte inferior del cuerpo.

La bicicleta elíptica ofrece un entrenamiento de bajo impacto en comparación con correr o caminar en la cinta, por lo que es más fácil para las rodillas y las caderas. Pero también soporta el peso, lo que es esencial para fortalecer los huesos, los músculos y el tejido conectivo. Si la máquina tiene asideros para los brazos, trabajas todo el cuerpo, lo que significa que obtienes un poco más de quema de calorías por tu dinero de entrenamiento.

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Las bicicletas estáticas y las elípticas trabajan tanto el sistema cardiovascular como la parte inferior del cuerpo. Pueden parecer muy similares a primera vista, pero existen verdaderas diferencias entre estos dos aparatos de fitness domésticos, que llevan a los usuarios por dos caminos de entrenamiento diferentes.

Las bicicletas estáticas y las elípticas tienen una ventaja común: trabajan el sistema cardiovascular y proporcionan un entrenamiento general, a la vez que evitan que las articulaciones sufran el impacto repetido que se produce con otras formas de ejercicio, como la carrera. Pero ahí acaban las similitudes de estos dos aparatos tan diferentes.

Primera gran diferencia: la elíptica no tiene asiento. Trabaja la espalda y los abdominales, que se utilizan para mantener la postura. Sin embargo, la elíptica está equipada con dos asas móviles unidas mecánicamente a los pedales. Con estas asas, se trabajan los brazos y los hombros junto con la parte inferior del cuerpo.

Por lo tanto, la elíptica es uno de los equipos de fitness más exigentes, ya que trabaja casi todos los grupos musculares al mismo tiempo. Y como el movimiento en la elíptica es similar al de caminar o correr, los músculos trabajan de forma natural y equilibrada. Esto le ayuda a tonificarse, proporcionándole beneficios diarios. Por último, al tonificar el vientre, la elíptica le ayuda a mantener la espalda recta para lograr una postura más dinámica.

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5 entrenamientos con la elíptica para principiantes para perder peso ShareEl entrenamiento con la elíptica es muy apreciado por sus beneficios para el cuerpo: es un entrenamiento completo que tonifica varios músculos de los brazos, las piernas, los muslos y los glúteos, al tiempo que permite quemar un máximo de calorías y perder peso. ¿Cómo utilizar la bicicleta elíptica de forma correcta y eficaz? Descubre todos nuestros consejos para entrenar eficazmente, tener la posición correcta en tu bicicleta elíptica y sacar el máximo partido a tu ejercicio.

Posición de la espalda. Asegúrate de tener la espalda recta y mirar al frente. No mires a los pies mientras te ejercitas porque entonces redondearías la espalda. No te encojas y mantén los hombros levantados mientras entrenas para evitar el dolor de cuello.

Coloca las manos en las asas Coloque las manos en las asas en los sensores del corazón (no es necesario apretar). No coloque las manos demasiado abajo, ya que esto puede hacer que se incline hacia delante, lo que no es bueno para la espalda.

Posición y movimiento de los brazos. Cuando utiliza los manillares exteriores (los que se mueven), también trabaja la parte superior del cuerpo y los músculos de los brazos acompañando el movimiento de las piernas (véase el apartado sobre los beneficios de la bicicleta elíptica más abajo), mientras que las piernas y los glúteos trabajan sobre todo cuando las manos sujetan el manillar inmóvil en el centro (y los brazos, por tanto, permanecen inmóviles).

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No es ningún secreto que, cuando se monta mucho en bicicleta, se hace muy bien. Pero mientras todo ese tiempo en el sillín fortalece los músculos específicos del ciclismo -incluyendo el corazón, los isquiotibiales y los glúteos-, otros músculos, como el núcleo, la cadera y los cuádriceps, no se utilizan tanto, según Neil Cook, un entrenador de triatlón con sede en la ciudad de Nueva York. «Es importante que los atletas aumenten su rango de movimiento», dice Cook. «Los ciclistas tienden a poner demasiado peso en sus asientos, lo que elimina la necesidad de mantener sus núcleos comprometidos. Como resultado, sus núcleos y flexores de cadera pueden debilitarse». Cuanto más se descuiden estos músculos, mayor será el riesgo de desarrollar lesiones en el futuro, explica.

«Cuando estás en la elíptica, tienes que concentrarte en mantener tu núcleo apretado y tus caderas niveladas y por encima de tus pies, mientras también giras los pedales en un movimiento uniforme», dice Cook. «Es todo un acto de equilibrio». Para un desafío de equilibrio aún mayor, Cook recomienda no utilizar las asas de los brazos y en su lugar bombear los brazos en un movimiento de carrera. Esto elimina la opción de estabilizarse con los brazos, lo que deja a los flexores de la cadera, el núcleo, los glúteos y la parte inferior de las piernas como responsables de mantenerte erguido y en movimiento. Si te pone nervioso el hecho de tener las manos libres, Cook sugiere calentar en la máquina con las asas de los brazos a una resistencia cómoda, y luego reducir la resistencia, soltar las asas y bombear los brazos. Para eliminar el exceso de tensión en las caderas y las piernas -especialmente si te estás recuperando de una lesión- busca una resistencia fácil que te permita girar a una velocidad similar a la de la carrera. A medida que te sientas más cómodo con el movimiento, puedes aumentar la resistencia. 3. Uno de los mayores beneficios del entrenamiento cruzado es que te permite concentrarte en algo más que en el ciclismo. Y ese tiempo alejado de la bicicleta puede ser beneficioso tanto para tu cuerpo como para tu cerebro, especialmente cuando estás atrapado en el interior de la bicicleta durante el invierno.