Ejercicios con mancuernas mujeres

Curl de bíceps

A continuación hemos recopilado los ocho ejercicios más sencillos que pueden ser eficaces con pesos grandes o pequeños, que te proporcionan un entrenamiento completo del cuerpo y, lo que es más importante, no necesitan mucho espacio, tiempo o experiencia para completarlos.

No te dejes engañar por la apariencia simplista de este ejercicio. El remo inclinado es un elemento básico en la rutina de entrenamiento de cualquier atleta. Lo que hace que el remo inclinado sea eficaz es su movimiento compuesto, que permite al levantador trabajar varios grupos musculares, como la espalda, los bíceps y los músculos posturales. Los glúteos y la zona lumbar también se ejercitan debido a la posición inclinada, pero asegúrate de mantener la espalda plana.

El press de hombros es otro ejercicio que no puede faltar en la rutina de musculación de nadie, ya que es un ejercicio fundamental para la parte superior del cuerpo. Proporciona fuerza a los deltoides anteriores/medios, situados en la parte delantera y central del hombro. El press de hombros también fortalece los deltoides posteriores.

Considerado el mejor ejercicio disponible para trabajar los deltoides laterales, se trata de otro ejercicio fácil pero eficaz que puede realizarse en cualquier lugar y con cualquier cosa. Si se repite con regularidad, la elevación lateral contribuirá al crecimiento del deltoide lateral, lo que le dará la apariencia de unos hombros más anchos y fuertes.

Levantamiento de peso muerto

Como mujer, lo primero que se tiende a hacer cuando se quiere perder peso es saltar a las máquinas de cardio. El entrenamiento con pesas se ignora muy a menudo, en parte debido a la idea errónea de que el ejercicio con pesas te hará aumentar de volumen y de tamaño. Esto no es cierto.

Para empezar, añadir músculo a tu cuerpo significa aumentar tu tasa metabólica en reposo (RMR). Cada kilo de músculo en tu cuerpo consume entre 30 y 60 calorías al día sólo por estar ahí. Compárelo con la grasa, que no necesita absolutamente ninguna caloría para mantenerse en su sitio. Por lo tanto, cuanto más músculo haya en su cuerpo, más calorías necesitará su cuerpo sólo para funcionar.

Otro beneficio de hacer ejercicio con pesas es el efecto de postcombustión. Cuando terminas una sesión de cardio, terminas de quemar calorías. Este no es el caso cuando se hace ejercicio con pesas. Cuando has hecho ejercicio con pesas, tu metabolismo permanece elevado durante aproximadamente una hora después.

No es necesario acudir a un gimnasio para empezar a hacer ejercicio con pesas. Hemos elaborado una lista de nueve de los mejores ejercicios para mujeres con pesas, que pueden realizarse fácilmente en su propia casa. Hemos añadido algunas repeticiones y series sugeridas para principiantes, que puedes aumentar en función de tu estado de forma.

Sentadilla

Objetivos: hombros, tríceps, trapecios, parte superior del pechoCómo hacerlo: Sujeta dos mancuernas y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros y gira las muñecas para que los talones de las palmas queden enfrentados. A continuación, presiona la mancuerna derecha hacia el techo hasta que el codo derecho se acerque a la oreja. Vuelve a bajar la mancuerna a la altura de los hombros. Cambia de brazo y sigue hasta terminar las repeticiones.

Objetivos: dorsales, hombros, pecho, espalda superior, bíceps, muñecas, cuádriceps, coreCómo hacerlo: Comienza en posición de cuatro patas con una mancuerna en la mano izquierda. Levanta las rodillas unos centímetros del suelo y rema la mancuerna hacia el pecho. Mantenga esta posición durante el tiempo que desee, descanse, cambie de lado y repita. Si mantener las rodillas fuera del suelo es demasiado difícil, manténgalas en el suelo.

Objetivos: glúteos, isquiotibiales, cuádricepsCómo hacerlo: Primero, ponte de pie con los pies juntos, separados a la altura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano. A continuación, da un paso hacia atrás con el pie derecho justo detrás del talón izquierdo. Mantén la rodilla derecha doblada y el talón derecho ligeramente levantado del suelo. La pierna izquierda permanecerá recta para empezar. Gira hacia delante en las caderas mientras bajas la mancuerna hacia el suelo. Mantenga la espalda plana. La rodilla izquierda se doblará ligeramente al bajar. Una vez que sientas un estiramiento en el isquiotibial izquierdo, es el momento de volver a subir. Aprieta los glúteos para ponerte de pie. Completa todas las repeticiones de este lado y vuelve a hacerlo del otro.

Press de banca

¿Necesitas saber cuáles son los mejores ejercicios con mancuernas? Pues estás en el lugar adecuado. Esas pesas olvidadas en tu cobertizo han sido desempolvadas y estás listo para hacer un entrenamiento de resistencia – bien por ti.¿Son los ejercicios con mancuernas buenos ejercicios de peso? Por supuesto. Cuando se hacen con buena forma, los ejercicios con mancuernas están entre los más sencillos y mejores ejercicios con pesas que podemos hacer para nuestro cuerpo. Una forma fácil de empezar o desarrollar tu entrenamiento de fuerza, con los ejercicios con mancuernas puedes construir y esculpir los músculos de todo tu cuerpo. Utilizando ejercicios con mancuernas, una buena técnica y aumentando progresivamente la intensidad del trabajo, te harás más fuerte.Aunque las humildes mancuernas a menudo se pasan por alto en favor de la kettlebell o la barra, los expertos afirman que pueden ser igual de eficaces para desarrollar la fuerza. Tanto si te pones a entrenar en el gimnasio y quieres refrescar los mejores ejercicios con mancuernas, como si sigues haciéndolo con los aparatos del gimnasio en casa, este resumen es para ti. Además, si te desplazas hasta el final, encontrarás un entrenamiento con mancuernas para hacer en casa.Pero antes de entrar en materia, vamos a profundizar en las preguntas más frecuentes sobre los ejercicios con mancuernas.¿Es el ejercicio con mancuernas una buena forma de entrenar? ¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con pesas, te preguntarás? Hay muchos, dice Jake van’t Hoff, fundador y entrenador de Beyond Fitness Coaching.