Ejercicios de triceps con barra

Ejercicios de tríceps

Los mejores ejercicios de tríceps para hombres son una forma segura de ayudarte a llegar a la feria de armas más cercana (en sentido figurado, por supuesto). Y aunque los tríceps abultados no son tan visibles como los bíceps abultados, no por ello son menos importantes.

Por el contrario, los entrenamientos de tríceps más duros te darán la fuerza necesaria para seguir esforzándote en el gimnasio. Esto se debe a que los tríceps ocupan casi el 60 por ciento de la masa de la parte superior del brazo, por lo que proporcionan una base literal para el crecimiento muscular continuo, la definición y la mejora.

Dicho de otro modo: la fuerza general de la parte superior del brazo es tan buena como la fuerza de los tríceps. Además, ningún fanático del fitness podría discutir con los tríceps en forma de herradura, un verdadero signo de fortaleza moderna. Si todo esto no es suficiente para dirigir tu atención hacia este grupo muscular a menudo ignorado, entonces sigue con los entrenamientos de bíceps y ve hasta dónde te lleva. Adelante. Te desafiamos…

Como hemos dicho antes, los principiantes deberían empezar en la máquina antes de pasar al banco. Además, no está mal visto que se extiendan al máximo los tríceps, así que sigue esforzándote una vez que sientas el calor. Aquí tienes:

Extensiones de tríceps en posición horizontal

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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barbacoa- estás utilizando los tríceps.

La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de desarrollar unos tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.

Ejercicios de tríceps en casa

Aunque los bíceps y las mancuernas van juntos como la mantequilla de cacahuete y la jalea, es importante no descuidar los tríceps en tu próximo día de brazos. Si quieres tener una parte superior del cuerpo más potente, los ejercicios de tríceps con mancuernas te ayudarán a hacer crecer los brazos, ya que constituyen dos tercios del músculo de la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que los bíceps.

Los tríceps están formados por tres músculos individuales que conectan el codo con el hombro. Son un potente extensor de la articulación del codo, por lo que cualquier ejercicio que realices que extienda el codo, afectará a tus tríceps.

Los tríceps tienen tres “cabezas”, de ahí su nombre: la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Los músculos superficiales del tríceps son las cabezas larga y lateral, por lo que éstas son las que verás cuando empieces a incorporar ejercicios de tríceps con mancuernas en tus entrenamientos.

Además, no necesitarás tener acceso a un costoso gimnasio o a un espacio de boxeo. Los ejercicios de tríceps con mancuernas pueden realizarse desde cualquier lugar siempre que tengas acceso a una mancuerna con un peso cómodo pero desafiante.

Dip

Como se ha mencionado anteriormente, el tríceps braquial es uno de los músculos más grandes de nuestra parte superior del brazo, situado en la parte posterior del mismo.    Nuestros tríceps tienen dos funciones principales: la retracción y la extensión de la articulación del codo y la ayuda a la estabilidad de la articulación del hombro.

Aunque hay una gran variedad de ejercicios de tríceps que utilizan una serie de equipos y máquinas, los siguientes 9 ejercicios sólo requieren mancuernas. Esto los hace muy accesibles, ya que se pueden realizar desde la comodidad de tu gimnasio en casa… ¡y no a costa de tus ganancias de tríceps!

Hay varias variaciones de este ejercicio, en las que me detendré más adelante. Pero éste es un buen punto de partida. Como se trata de un ejercicio apoyado en un banco, tiene esa estabilidad adicional. Esto, combinado con el hecho de que estás usando un brazo a la vez, significa que puedes aislar la carga en cada uno de tus tríceps, uno a la vez.

En este ejercicio debes arrodillarte en el banco y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo y la rodilla que no están trabajando. Tu cuerpo debe estar en posición de mesa (espalda plana). Comienza con una mancuerna en una mano y la parte superior del brazo en línea con la espalda.