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Aminoácidos naturales para dormir
La glicina puede causar insomnio
En otro estudio sobre personas que no estaban satisfechas con su sueño diario, se privó a los sujetos del estudio de dormir. Un grupo recibió glicina y el otro un placebo. Al día siguiente se estudió su eficiencia en el trabajo y su somnolencia. El grupo que tomó glicina estaba menos fatigado y somnoliento al día siguiente y sus miembros eran más eficientes mientras trabajaban en un ordenador.
Hay dos tipos de sueño: El sueño REM, que es más bien un sueño físico, y el sueño no REM, que es más bien un sueño mental. La etapa más profunda del sueño no REM se llama sueño de ondas lentas (SWS). Durante esta importante etapa del sueño, el cuerpo segrega activamente la hormona del crecimiento para curar los músculos y la piel. En un estudio se administró glicina a un grupo antes de acostarse, mientras que a otro grupo se le dio un placebo. El grupo que tomó glicina alcanzó el sueño de ondas lentas más rápidamente. Esto demuestra que tomar glicina ayuda a alcanzar el sueño profundo más rápidamente y aumenta la cantidad de sueño profundo (estabiliza el sueño) para mejorar la calidad del sueño.
Magnesio y glicina para el sueño
La glicina es un aminoácido. Esto significa que este compuesto es uno de los bloques de construcción esenciales utilizados por su cuerpo para fabricar proteínas. El cuerpo produce glicina y otros aminoácidos por sí mismo, pero también se encuentra en los alimentos ricos en proteínas. Además, puedes obtener glicina a través de suplementos.
La glicina puede ayudarle a dormir. Cuando se toma como suplemento, la glicina puede servir para calmar la mente y ayudarle a conseguir el descanso que necesita cada noche. Si tienes estrés nocturno o pensamientos acelerados, tomar un suplemento de glicina puede ayudarte.
La glicina ayuda a tu cuerpo a crear creatina. La creatina es un compuesto que ayuda a tus músculos a funcionar con rapidez y potencia durante el ejercicio físico. Muchos levantadores de pesas toman un suplemento de creatina, que a menudo se promociona por sus beneficios para el desarrollo muscular. Los niveles bajos de glicina se asocian a una producción insuficiente de creatina en su cuerpo. Sin una producción suficiente de creatina, puedes tener problemas de salud.
La glicina es también el principal aminoácido utilizado para producir colágeno. El colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo, formando la mayor parte de su piel, huesos, articulaciones, dientes y más. Aunque hay múltiples aminoácidos que componen la estructura del colágeno, la glicina es el más abundante.
El mejor suplemento de glicina para dormir
Lidiar con problemas de sueño puede ser frustrante, especialmente si afecta a su estado de ánimo y a su capacidad de pensar con claridad durante el día. Es posible que te hayas sentido abrumado por todas las opciones que hay en Internet y te hayas preguntado: “¿Cuál es la mejor ayuda para dormir para mí?” En este artículo, revisaremos los seis suplementos para el sueño que parecen ser los más eficaces según la investigación científica y mi experiencia clínica como psiquiatra integral. Para cada uno de ellos, discutiremos la evidencia, quién podría beneficiarse más y los efectos secundarios:¿Cuál es la ayuda natural para dormir más efectiva? La respuesta es: depende. La mejor ayuda para el sueño para cada uno de nosotros depende de nuestros factores únicos, del tipo de problemas de sueño que tengamos y de nuestra biología y edad. Para encontrar la solución adecuada, es importante hacerse preguntas como las siguientes: ¿Le cuesta dormirse o mantenerse dormido? ¿Tiende a despertarse sudando? ¿Viaja y tiene jet lag con frecuencia? ¿Se despierta cansado a pesar de haber dormido entre 7 y 8 horas? Aunque todos estos suplementos pueden ser beneficiosos para el sueño, le ayudaremos a entender cuál puede ser el más adecuado para sus necesidades.
Taurina y glicina para el sueño
En otro estudio sobre personas que no estaban satisfechas con su sueño diario, se privó a los sujetos del estudio de dormir. Un grupo recibió glicina y el otro un placebo. Al día siguiente se estudió su eficiencia en el trabajo y su somnolencia. El grupo que tomó glicina estaba menos fatigado y somnoliento al día siguiente y sus miembros eran más eficientes mientras trabajaban en un ordenador.
Hay dos tipos de sueño: El sueño REM, que es más bien un sueño físico, y el sueño no REM, que es más bien un sueño mental. La etapa más profunda del sueño no REM se llama sueño de ondas lentas (SWS). Durante esta importante etapa del sueño, el cuerpo segrega activamente la hormona del crecimiento para curar los músculos y la piel. En un estudio se administró glicina a un grupo antes de acostarse, mientras que a otro grupo se le dio un placebo. El grupo que tomó glicina alcanzó el sueño de ondas lentas más rápidamente. Esto demuestra que tomar glicina ayuda a alcanzar el sueño profundo más rápidamente y aumenta la cantidad de sueño profundo (estabiliza el sueño) para mejorar la calidad del sueño.
