Ejercicios para adelgazar caderas

ejercicio para reducir las caderas y los muslos

1. ¿Pueden los paseos a paso ligero y las carreras ayudar a reducir la grasa de los muslos? 2. ¿Pueden las sentadillas ayudar a reducir la grasa de los muslos? 3. ¿Pueden las estocadas adelgazar los muslos? 4. ¿Existen ejercicios específicos para los muslos? 5. ¿Cómo puede la natación ayudar a reducir la grasa de los muslos? 6. ¿Cómo pueden los cambios en el patrón de alimentación ayudar a quemar la grasa de los muslos? 7. Preguntas frecuentes: Cómo reducir la grasa de los muslos

Es innegable que las caderas y los muslos pueden ser zonas problemáticas para las mujeres. Después de todo, esos son los puntos que parecen sufrir la máxima deposición de grasa. Por lo tanto, aunque no deberías obsesionarte con conseguir un “hueco en los muslos”, podrías hacer todo lo posible por reducir el exceso de grasa en las caderas y los muslos. Pero, en primer lugar, necesitas trazar una estrategia general de pérdida de peso cómo reducir la grasa de los muslos de forma eficaz que combine dieta y ejercicio. Aquí hay una guía básica que muestra cómo se puede ir esencialmente sobre la reducción de la grasa del muslo.

Los expertos en fitness siempre recomiendan caminar a paso ligero por sus innumerables beneficios. Para ello no es necesario un equipo de alta tecnología, basta con ponerse un par de buenas zapatillas. Varios estudios realizados en todo el mundo demuestran que caminar a paso ligero puede hacer que estés más en forma y más sano. Por ejemplo, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Virginia, que demostró que las mujeres que hacían tres paseos más cortos y rápidos a la semana (más dos más largos y a ritmo moderado) perdían cinco veces más grasa en el vientre que las que simplemente paseaban a una velocidad moderada cinco días a la semana.

cómo reducir las caderas en 10 días

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete cuenta con más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching nutricional y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York.

A medida que los hombres y las mujeres aumentan de peso, pueden adquirir la “forma de pera”, almacenando la grasa extra en los muslos y las caderas. Esta puede ser una zona difícil de reducir y tonificar. Dado que es imposible “tratar por puntos” o perder peso de una zona específica del cuerpo, tendrá que quemar la grasa en todo el cuerpo, además de fortalecer los músculos subyacentes. Para ayudar a la pérdida de peso y a la reducción del tamaño de tus caderas, tendrás que hacer cambios en tu dieta y en tu programa de ejercicios para ayudarte a reducirlas.

Este artículo ha sido redactado por Pete Cerqua. Pete Cerqua es un entrenador personal y nutricionista certificado. Pete es también autor de cinco libros de gran éxito de ventas, entre ellos “The 90-Second Fitness Solution” y “High Intensity Fitness Revolution for Women/Men”, publicados por Simon and Schuster y Skyhorse Publishing. Pete tiene más de 20 años de experiencia en entrenamiento personal y nutrición y dirige el estudio insignia de 90-Second Fitness en la ciudad de Nueva York. Este artículo ha sido visto 616.017 veces.

cómo reducir muslos y caderas en 7 días en casa

7. Reduce los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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cómo conseguir unas caderas y una cintura más pequeñas rápidamente

¿Quieres tener un cuerpo perfectamente proporcionado? Yo también. Pero no te voy a mentir: Ningún ejercicio por sí solo borrará por completo los kilos de más en la parte inferior de tu cuerpo (para ello tendrás que reducir la grasa corporal general a través de la dieta, los ejercicios de cardio y el entrenamiento de fuerza). Sin embargo, estos movimientos mejorarán drásticamente el aspecto de la parte inferior del cuerpo al fortalecer y reafirmar las caderas y la parte exterior de los muslos. (Prueba este ejercicio con bandas para la parte inferior del cuerpo para fortalecer las caderas).

Para obtener resultados aún más rápidos, ponte unas pesas en los tobillos (de 1 a 2 libras cada una). Así que adelante, empieza con dos series de 12 a 15 repeticiones en cada lado, dos o tres veces a la semana, con un día de descanso entre ellas. (¿Quieres hacer más ejercicio pero no tienes tiempo? Entonces prueba Fit in 10, el nuevo programa de ejercicios que sólo requiere 10 minutos al día).

B: Manteniendo los abdominales apretados, mueve la pierna derecha hacia delante todo lo que puedas sin mover las caderas ni la parte superior del cuerpo. A continuación, desliza la pierna hacia atrás todo lo que puedas, apretando los glúteos. Mantén el movimiento controlado.

Túmbate de espaldas con el pie derecho en el suelo y el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho. (¿No estás seguro de si tus caderas están tensas? Haz esta prueba de 5 segundos para averiguarlo). Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras presionas suavemente la rodilla izquierda en la dirección opuesta. Mantén la posición durante 20 segundos. Cambia de pierna y repite. Estira a diario.