Ejercicios para mejorar la postura

Ejercicios para mejorar la postura en línea

ejercicios de postura para la espalda

Fíjate en cómo estás sentado o de pie ahora mismo: ¿estás inclinado hacia delante, con los hombros encorvados? Hay una probabilidad relativamente alta de que lo estés, especialmente si estás sentado frente al ordenador.

Me he sorprendido a mí mismo haciendo lo mismo. Trabajo frente al ordenador durante muchas horas y estoy tan concentrado en lo que hago que acabo encorvado sobre el teclado, con los hombros redondeados y la cabeza inclinada hacia delante. Lo que ocurre con la buena postura es que no sólo se ve mejor, sino que también es mejor para tu cuerpo si trabajas para mantener tu postura en una alineación saludable.

Todos estos ejercicios y estiramientos se ocupan de los músculos que son directamente responsables del problema de los hombros encorvados hacia delante. La mayoría de las veces, la mala postura se debe a una combinación de músculos débiles y tensos, por lo que tanto el estiramiento como el fortalecimiento son importantes para mejorar la postura. Esta sesión de ejercicios para mejorar la postura tiene ambas cosas.

Nos centramos en el estiramiento de los músculos de la parte delantera del pecho, que es probablemente responsable, al menos en parte, de que los hombros se inclinen hacia delante, y también nos centramos en los músculos de la parte superior de la espalda, trabajando para aumentar su fuerza de modo que tengan una oportunidad de luchar contra los músculos del pecho, que suelen ser más fuertes.

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La mala postura es una de las principales causas subyacentes del dolor lumbar. Tanto si te sientas en un escritorio todo el día como si eres un atleta profesional, una mala postura podría ser la causa de ese interminable dolor de espalda. Prueba a poner en práctica los siguientes ejercicios y estiramientos recomendados por los médicos especialistas en medicina deportiva para reducir la tensión, aumentar la fuerza y mejorar la postura.

Una forma de tratar el dolor lumbar y de mejorar la postura es fortalecer los músculos de la zona lumbar y el tronco. Los siguientes 5 ejercicios pueden realizarse sin ningún tipo de equipamiento, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso sentado en su escritorio.

Los abdominales parciales son un ejercicio sencillo que fortalece los músculos del tronco y la espalda para ayudar a mejorar la postura y el dolor de espalda. Túmbese de espaldas, cruzando los brazos delante del pecho, y levante lentamente los hombros del suelo mientras ejercita los músculos centrales. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje lentamente los hombros hasta el suelo.

Este ejercicio de bajo impacto alivia el dolor de espalda al estabilizar los músculos del tronco y la zona lumbar durante los movimientos de brazos y piernas. Comience con las manos y las rodillas en posición de mesa. A continuación, mientras tensa los músculos abdominales, levante y extienda la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante. Mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego repita con la pierna izquierda y el brazo derecho.

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Una mala postura puede aplanar o acentuar las curvas naturales de nuestra columna vertebral, provocando dolores crónicos y graves problemas de salud. De hecho, esto es cada vez más frecuente debido a la cantidad de tiempo que la gente pasa sentada en un escritorio o mirando hacia abajo en sus teléfonos inteligentes.  A continuación te explicamos por qué una buena postura es importante para tu salud y cinco ejercicios que te ayudarán a mejorarla.

¿Por qué es importante una buena postura?  “En una buena postura, los huesos están alineados unos encima de otros como bloques de niños, soportando el peso del cuerpo”, dice Karen Erickson, DC, quiropráctico en la ciudad de Nueva York y miembro del Colegio Americano de Quiropráctica. “Una buena postura permite que los huesos soporten el peso, permitiendo que los músculos trabajen lo menos posible. Según Erickson, una mala postura puede provocar  Un desgaste excesivo de las articulaciones y los discos de la columna vertebral debido también puede causar el deterioro de la columna vertebral. Esto puede comprimir la médula espinal o los nervios, lo que puede dar lugar a entumecimiento, hormigueo o ardor en las manos y los pies, dice Joseph Gjolaj, MD, un cirujano ortopédico y profesor asociado de Ortopedia Clínica en la Universidad de Miami Miller School of Medicine.