Ejercicios tríceps en casa mancuernas

Ejercicios de tríceps con mancuernas

Como se ha mencionado anteriormente, el tríceps braquial es uno de los músculos más grandes de nuestra parte superior del brazo, situado en la parte posterior del mismo.    Nuestros tríceps tienen dos funciones principales: la retracción y extensión de la articulación del codo y la ayuda a la estabilidad de la articulación del hombro.

Aunque hay una gran variedad de ejercicios de tríceps que utilizan una serie de equipos y máquinas, los siguientes 9 ejercicios sólo requieren mancuernas. Esto los hace muy accesibles, ya que se pueden realizar desde la comodidad de tu gimnasio en casa… ¡y no a costa de tus ganancias de tríceps!

Hay varias variaciones de este ejercicio, en las que me detendré más adelante. Pero éste es un buen punto de partida. Como se trata de un ejercicio apoyado en un banco, tiene esa estabilidad adicional. Esto, combinado con el hecho de que estás usando un brazo a la vez, significa que puedes aislar la carga en cada uno de tus tríceps, uno a la vez.

En este ejercicio debes arrodillarte en el banco y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo y la rodilla que no están trabajando. Tu cuerpo debe estar en posición de mesa (espalda plana). Comienza con una mancuerna en una mano y la parte superior del brazo en línea con la espalda.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Como se ha mencionado anteriormente, el tríceps braquial es uno de los músculos más grandes de nuestra parte superior del brazo, situado en la parte posterior del mismo.    Nuestros tríceps tienen dos funciones principales: la retracción y extensión de la articulación del codo y la ayuda a la estabilidad de la articulación del hombro.

Aunque hay una gran variedad de ejercicios de tríceps que utilizan una serie de equipos y máquinas, los siguientes 9 ejercicios sólo requieren mancuernas. Esto los hace muy accesibles, ya que se pueden realizar desde la comodidad de tu gimnasio en casa… ¡y no a costa de tus ganancias de tríceps!

Hay varias variaciones de este ejercicio, en las que me detendré más adelante. Pero éste es un buen punto de partida. Como se trata de un ejercicio apoyado en un banco, tiene esa estabilidad adicional. Esto, combinado con el hecho de que estás usando un brazo a la vez, significa que puedes aislar la carga en cada uno de tus tríceps, uno a la vez.

En este ejercicio debes arrodillarte en el banco y apoyar la parte superior del cuerpo con el brazo y la rodilla que no están trabajando. Tu cuerpo debe estar en posición de mesa (espalda plana). Comienza con una mancuerna en una mano y la parte superior del brazo en línea con la espalda.

Curl de martillo

Aunque los bíceps y las mancuernas van juntos como la mantequilla de cacahuete y la mermelada, es importante no descuidar los tríceps en tu próximo día de brazos. Si quieres tener una parte superior del cuerpo más potente, los ejercicios de tríceps con mancuernas te ayudarán a hacer crecer los brazos, ya que constituyen dos tercios del músculo de la parte superior del brazo, lo que significa que son más grandes y posiblemente más importantes que los bíceps.

Los tríceps están formados por tres músculos individuales que conectan el codo con el hombro. Son un potente extensor de la articulación del codo, por lo que cualquier ejercicio que realices que extienda el codo, afectará a tus tríceps.

Los tríceps tienen tres “cabezas”, de ahí su nombre: la cabeza larga, la cabeza media y la cabeza lateral. Los músculos superficiales del tríceps son las cabezas larga y lateral, por lo que éstas son las que verás cuando empieces a incorporar ejercicios de tríceps con mancuernas en tus entrenamientos.

Además, no necesitarás tener acceso a un costoso gimnasio o a un espacio de boxeo. Los ejercicios de tríceps con mancuernas pueden realizarse desde cualquier lugar siempre que tengas acceso a una mancuerna con un peso cómodo pero desafiante.

Entrenamiento definitivo de tríceps con mancuernas

Como el nombre del tríceps indica, el músculo está formado por tres cabezas: La “cabeza larga” corre a lo largo de la parte posterior del brazo y forma la parte de la “herradura” más cercana al cuerpo; la “cabeza lateral” es la parte más externa del músculo, formando la otra mitad de la “herradura”; la “cabeza medial” corre por debajo de las otras dos y es más visible cerca del codo.

Sí, los tríceps pueden ser difíciles de entrenar. Pero al contrario de lo que te dirán todos los tipos de la estación de rizos, los tríceps -no los bíceps- son los principales responsables de añadir un tamaño importante a tus brazos. Afortunadamente, hemos desarrollado un programa diseñado para maximizar el crecimiento de los brazos mediante el entrenamiento de los tríceps.

Nuestro programa se centra en las cabezas lateral y medial con ejercicios que probablemente no conozcas. Esto es lo mejor para fomentar el crecimiento. Algunos, como el press Tate, también pueden mejorar tu bloqueo en el press de banca, mientras que el kickback por debajo de la mano proporciona un entrenamiento extra del agarre y del antebrazo.

Realiza los pares de ejercicios (marcados como “A” y “B”) como superseries. Así que harás una serie de A y luego una serie de B antes de descansar. Repita todas las series prescritas. El ejercicio 3 se realiza con series rectas convencionales.