Patada de tríceps con mancuernas

Contragolpe de tríceps con mancuernas

El kickback de tríceps es una valiosa adición a su rutina de entrenamiento que puede ayudar a aumentar sus brazos, pero ¿está seguro de que está haciendo el ejercicio correctamente? Para este movimiento, no debería conformarse con nada que no sea la forma perfecta, especialmente porque es un ejercicio tan asesino que puede servir como un punto culminante de su plan de entrenamiento. Deja que el director de fitness de Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., y el editor asociado de fitness, Brett Williams, te guíen a través de las sutilezas del movimiento, salvándote de los malos hábitos que te impiden liberar tu potencial de fitness.Antes de que te inclines y empieces a balancear las mancuernas, ten en cuenta que es extremadamente importante prestar atención al movimiento aquí. La forma adecuada es esencial para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho del ejercicio, especialmente debido a los detalles sutiles con la posición y la acción del brazo que lo hará efectivo. Vamos a desglosar todo lo que necesitas saber.

Brett Williams, editor de fitness en Men’s Health, es un entrenador certificado por la NASM-CPT y ex jugador profesional de fútbol americano y reportero de tecnología que divide su tiempo de entrenamiento entre la fuerza y el acondicionamiento, las artes marciales y la carrera.

Ejercicios de tríceps

La mayor parte de tus ganancias vendrán automáticamente como resultado de tus movimientos pesados de prensado para el pecho y los hombros, y entonces puedes exprimir un 10-20% adicional de crecimiento incluyendo un ejercicio básico de aislamiento de tríceps o dos.

Mi sugerencia estándar para la mayoría de la gente es realizar un pressdown básico de tríceps utilizando una cuerda o una barra recta, junto con una extensión por encima de la cabeza realizada un brazo a la vez con mancuernas. Sin embargo, ésta es sólo una forma de hacerlo.

La razón principal por la que sugiero eliminar los kickbacks de tríceps con mancuernas de tu rutina es bastante simple: son terribles cuando se trata de colocar una tensión consistente en los tríceps a lo largo del rango de movimiento.

En la posición inicial, cuando la pesa simplemente cuelga a tu lado, tus tríceps están básicamente inactivos, e incluso cuando te extiendes hasta la mitad del recorrido, todavía no sentirás mucha tensión.

Sólo cuando llegas a la parte superior del movimiento, los tríceps se ponen en marcha, e incluso entonces, probablemente encontrarás que el ejercicio se siente generalmente incómodo y poco natural.

Dip

Reconozcámoslo, muy poca gente en el negocio de la musculación parece respetar el Kickback de tríceps. De hecho, un rápido vistazo en Internet lo describe como inútil, sin sentido e ineficaz. Palabras fuertes para un ejercicio relativamente sencillo. Según mis propias observaciones, es interesante observar en mi propio gimnasio que las mujeres tienden a inclinarse por los kickbacks con mancuernas, mientras que los hombres utilizan la máquina de cable. Hablando de esto con algunos amigos recientemente, me dijeron que los hombres no quieren ser vistos con mancuernas de colores brillantes o pequeñas trabajando en sus brazos. Un tema para otro post…

En cualquier caso, el retroceso con mancuernas ha servido a innumerables campeones de culturismo a lo largo de los años, entre ellos Frank Zane, Ronnie Coleman e incluso Arnold Schwarzenegger. Quizás eso mejore su credibilidad en la calle, o quizás no. Ahora, en cualquier caso, en un intento inútil de descubrir al inventor del ejercicio de Kickback de tríceps, me topé con una interesante variación promovida por el primer, y dos veces, Mr. Olympia, Larry Scott. Se trata del Barbell Kickback, el tema de hoy.

Contragolpe con mancuernas

El secreto para que la parte superior del cuerpo tenga un aspecto feroz: los tríceps cortados. Esta parte del brazo a menudo se pierde en la confusión de los entrenamientos, mientras que los movimientos como los rizos de bíceps y las prensas son los protagonistas. Pero cuando el músculo que va desde el hombro hasta el codo se dispara, es señal de una gran fuerza, probablemente por dominar el kickback de tríceps.Cómo hacer un kickback de tríceps

Cómo hacerlo: Ponte de pie con las rodillas dobladas e inclínate ligeramente hacia delante, con una mancuerna en cada mano. Manteniendo la espalda recta, dobla el brazo que sostiene la mancuerna a 90 grados en el codo, de modo que los tríceps estén alineados con la espalda y los bíceps estén perpendiculares al suelo. Engancha el tronco y los tríceps y haz una bisagra en el codo, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia atrás mientras intentas enderezar el brazo. Los tríceps deben permanecer inmóviles; sólo se mueve el codo. Dirige la pesa hacia arriba hasta que tu brazo esté recto, haz una pausa y vuelve a bajar a 90 grados. Consejo sobre la forma: Asegúrate de no balancear la parte superior del cuerpo y de que tu espalda esté plana, no encorvada, dice Jenna Epperly, entrenadora certificada por la ACE en Jim White Fitness & Nutrition Studios en Virginia Beach, VA.Repeticiones/series para obtener mejores resultados: Epperly recomienda tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones. Beneficios del kickback de trícepsHaciendo honor a su nombre, los kickbacks de tríceps trabajan principalmente los tríceps, que es el músculo grande que corre a lo largo de la parte posterior de la parte superior del brazo, explica Epperly. El movimiento también fortalece los músculos auxiliares que ayudan a extender la mano.