Dietas para perder peso y volumen

¿es malo comer en volumen?

Los viajes para perder peso se componen de mucho ensayo y error. Se necesita tiempo para averiguar qué forma de hacer las cosas se adapta mejor a ti, a tu estilo de vida y a tu cuerpo. Lo que es útil para una persona puede no serlo para otra.

Hay un millón de trucos para perder peso que la gente afirma que les ayudan a perder kilos. Katy perdió 43 libras con la dieta ceto. Eso es genial para Katy, pero para la mayoría de la gente, las dietas de moda y los enfoques insostenibles sólo van a conducir a la frustración cuando se dan cuenta de que no les está dando ningún resultado a largo plazo.

La alimentación por volumen es un poco diferente. No es una dieta ni un programa para perder peso. Es una táctica eficaz que la gente utiliza para comer más, por menos. Aboga por los alimentos ricos en nutrientes y permite que las porciones sean más grandes. Hasta aquí suena bastante atractivo.

Eso significa que quemas más calorías de las que consumes durante un periodo prolongado. No importa lo que comas o cómo hagas ejercicio; si la cantidad de energía que gasta el cuerpo es mayor que la que entra, perderás peso.

comidas de gran volumen y bajas calorías

Me encantan las comidas copiosas. Hay algo física y mentalmente atractivo al saber que tienes la oportunidad de comer un plato entero de comida. ¿Quieres sacarme de quicio y ponerme de mal humor? ¡Pon delante de mí un plato hecho con delicadeza, con un montón de espacio vacío y porciones diminutas! Por eso no puedo comer en esos restaurantes súper lujosos. ¡Me enfadaría todo el tiempo y querría más comida!

Cambia los carbohidratos por sustitutos bajos en caloríasCambia los alimentos altos en carbohidratos por alternativas más bajas en carbohidratos y basadas en vegetales. Por ejemplo, en lugar de comer arroz blanco, utiliza arroz de coliflor.1 taza de arroz blanco cocido (205 cal) frente a 1 taza de arroz de coliflor (25 cal)Compra o prepara calabacín en espiral o calabaza espagueti para utilizarlos como sustitutos de platos de pasta como los espaguetis y la salsa de carne.1 taza de pasta integral cocida (180 cal) frente a 1 taza de calabaza espagueti cocida (42 cal)Sustituye la batata por calabaza.100 100g de boniato (86 cal) frente a 100g de calabaza (45 cal) Prepara una gran ensaladaConsigue un puñado de lechugas o verduras de hoja verde.Añade algunas verduras y frutas de otros colores como pimientos, tomates, fresas, arándanos, zanahorias, etc.Espolvorea algunas semillas, frutos secos o un poco de aguacate.Pon algo de proteína magra como pechuga de pollo a la parrilla, pescado, gambas o filete magro en la parte superior y rocía un poco de aderezo para terminar.  Ahora tienes una ensalada de gran volumen llena de micronutrientes que te mantendrá lleno durante horas.

historias de éxito de la dieta volumetrics

¿Cuáles son las reglas de la dieta Volumetrics? En la dieta Volumetrics, los alimentos se dividen en cuatro grupos, explica Salter. ¿Su objetivo? Comer principalmente alimentos de los grupos uno y dos, tener en cuenta el tamaño de las porciones de los alimentos del grupo tres y minimizar la elección de alimentos del grupo cuatro. Esto es lo que podrías comer en un día típico de la dieta Volumetrics, según Salter: ¿Funciona realmente la dieta Volumetrics? La pregunta del millón: ¿Es legítima? De acuerdo con la investigación científica (incluyendo un meta-análisis de 2016 de 13 estudios que encontraron un vínculo entre los alimentos de baja densidad y la pérdida de peso) y bueno, el viejo sentido común, funciona. “Una de las principales razones por las que las personas rompen su alimentación saludable es porque tienen hambre”, dice Julie Upton, RD, una dietista registrada y cofundadora de Appetite for Health. Como sigues comiendo un gran volumen de alimentos en el plan Volumetrics, evitas esos dolores de hambre que rompen la dieta.

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En Verywell, creemos que no hay un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de alimentación, consulte con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado, especialmente si tiene una condición de salud subyacente.

La Volumetría no es una dieta nueva, pero ha superado la prueba del tiempo. Muchas personas la utilizan para perder peso y mantenerlo. La dieta se basa en la premisa de que es el volumen de alimentos ingeridos, y no el número de calorías consumidas, lo que conduce a la pérdida de peso. Cuando ingerimos más alimentos, experimentamos una sensación de saciedad o plenitud.