Que ejercicios queman mas grasa

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Jane McGuire es la editora de Fitness de Tom’s Guide, lo que significa que se ocupa de todo lo relacionado con el fitness, desde el material para correr hasta las esterillas de yoga. Como ávida corredora, Jane ha probado y revisado productos de fitness durante los últimos cuatro años, por lo que sabe qué buscar cuando se trata de encontrar un buen reloj para correr o unos pantalones cortos con bolsillos lo suficientemente grandes para el smartphone. Cuando no está corriendo por las aceras, Jane se pasea por las colinas de Surrey y hace demasiadas fotos a su cachorro.

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Si sientes que las calorías que ingieres de más van directamente a tu vientre o a tus muslos, no estás imaginando nada. Ésas suelen ser las zonas donde se almacena la grasa debido a los genes, las hormonas, la edad, el estilo de vida y otros factores.

Se oye hablar mucho de trucos para quemar grasa, como hacer ejercicio en la zona de quema de grasa, la reducción de puntos y los alimentos o suplementos que supuestamente queman más grasa. En su lugar, aprende a quemar grasa a través de una variedad de tipos de ejercicio.

Si estás tratando de perder peso, saber cómo tu cuerpo utiliza las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de enfocar tu programa de pérdida de peso. La energía se obtiene de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo depende del tipo de actividad que estés realizando.

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La gente se apunta al gimnasio por muchas razones diferentes. Algunos se apuntan para ponerse en forma, otros para ponerse cachas o para perder peso y adelgazar. Hay varios ejercicios para las diferentes necesidades del gimnasio o los objetivos de peso. Por ejemplo, a las personas que quieren perder peso se les anima a probar los ejercicios que queman más grasa. Aquí veremos los ejercicios que queman más grasa rápidamente.

La mayoría de las veces, cuando una persona dice que quiere perder grasa, por lo general están hablando de su grasa del vientre o la grasa del muslo. La mayor parte de la grasa se suele almacenar en estas dos zonas. Entre los factores que determinan si tu cuerpo va a almacenar grasa en estas zonas se encuentran cosas como tus genes, hormonas, estilo de vida, etc. (8).

El cuerpo utiliza principalmente los carbohidratos y las grasas para obtener energía. De vez en cuando, encontrarás que el cuerpo utiliza las proteínas en su lugar, por ejemplo, durante la inanición o después de un proceso de ejercicio, esto es para reparar los músculos y tejidos. Aunque el cuerpo utiliza todas estas macros, el porcentaje de cada una de ellas varía. Además, las actividades que uno realiza determinan cuál de estas macros va a utilizar el cuerpo como energía. Por esta razón, encontrarás personas que intentan realizar actividades que promuevan el uso de la grasa como energía, y por supuesto, esto tiene sentido ya que cuanta más grasa quemes como energía, más grasa perderás (8).

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Cada persona tiene una razón diferente para hacer ejercicio. Algunos quieren alcanzar objetivos de rendimiento, otros quieren construir suficiente músculo para hacer que sus mangas de camisa abulten. Pero en cierto nivel, casi todo el mundo entrena para estar más sano, y eso significa que están sudando y quemando grasa. Cuando te propones perder grasa corporal, debes tener en cuenta algo más que la estética. Las personas sanas tienen todas las formas y tamaños, pero no toda la grasa es igual. Si tienes más grasa en la barriga, puedes correr más riesgo de padecer enfermedades peligrosas que otras personas. Esto se debe a que la grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, es un tejido metabólicamente activo que puede causar daños a tu cuerpo. Deshacerse de ella es algo más que un proyecto de vanidad, así que vas a tener que trabajar con los movimientos adecuados.

Asimismo, no todos los entrenamientos para quemar grasa son iguales. Cuando muchos entrenadores piensan en ejercicios para quemar la grasa, tienden a centrarse en movimientos metabólicos intensos, es decir, movimientos de alta energía como burpees, slams, battle ropes y similares. Eso no es necesariamente erróneo. Pero hay otros ejercicios que también pueden funcionar. Los movimientos multiarticulares con carga pesada, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, suponen un reto para varios grupos musculares, lo que te ayuda a construir más músculo y a gastar más energía, quemando grasa. Recuerda que no puedes trabajar más que una mala dieta y que te costará quemar grasa si no tienes un déficit calórico, así que céntrate también en mejorar tus hábitos en la cocina.