Que son ejercicios cardiovasculares

ejercicios de cardio para principiantes

Tu corazón late más rápido. Respiras más rápida y profundamente. Y sudas. Probablemente sea porque has estado moviendo los grandes músculos de las piernas, los brazos y las caderas durante un periodo de tiempo prolongado. Cuando estos grandes músculos participan en el ejercicio, se produce un aumento de la tasa de respiración para producir energía. A su vez, la necesidad de más oxígeno provoca un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco. Esta forma de actividad se denomina ejercicio cardiovascular, o cardio, para abreviar.

También llamado ejercicio aeróbico o de resistencia, el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que utiliza el metabolismo aeróbico. Es decir, durante la actividad, el oxígeno está muy implicado en las reacciones celulares que producen la energía necesaria para mantener la actividad. El ritmo cardíaco aumenta y usted respira más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre y ayudarle a utilizar más oxígeno de forma eficiente. Por lo tanto, se siente con más energía y no se cansa rápidamente.

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que aumente el ritmo cardíaco y la respiración y eleve el flujo de oxígeno y sangre por todo el cuerpo mientras se utilizan grandes grupos musculares del cuerpo de forma repetitiva y rítmica. Esta actividad desafía progresivamente a los órganos internos más vitales del cuerpo y mejora la función y el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio mejora muchos aspectos de la salud, como la salud del corazón, la salud mental, el estado de ánimo, el sueño, la regulación del peso y el metabolismo.

beneficios del ejercicio cardiovascular

Escanear activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

El ejercicio cardiovascular es el que eleva el ritmo cardíaco. Aunque algunas personas lo utilizan únicamente para perder peso, el ejercicio cardiovascular tiene también otros beneficios. Siga leyendo para saber más sobre qué es este tipo de ejercicio, los beneficios que ofrece y cómo crear una rutina cardiovascular segura y eficaz.

El ejercicio cardiovascular, que a veces se denomina ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva la frecuencia cardíaca hasta la zona de frecuencia cardíaca deseada. Esta es la zona en la que se queman más grasas y calorías.

Parte de lo que diferencia al ejercicio cardiovascular de otros tipos de ejercicio -como el entrenamiento de fuerza- es que depende de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante la sesión de entrenamiento. La capacidad de cardio de una persona puede variar en función de una serie de factores.

lista de ejercicios de cardio

El ejercicio aeróbico (también conocido como actividades de resistencia,[1] cardio o ejercicio cardiorrespiratorio) es un ejercicio físico[2] de baja a alta intensidad que depende principalmente del proceso aeróbico de generación de energía[3] “Aeróbico” se define como “relativo a, que implica o requiere oxígeno libre”,[4] y se refiere al uso de oxígeno para satisfacer las demandas de energía durante el ejercicio a través del metabolismo aeróbico de forma adecuada. [5] El ejercicio aeróbico se realiza mediante la repetición de secuencias de actividades de intensidad ligera a moderada durante largos periodos de tiempo[3] El ejercicio aeróbico puede denominarse mejor como “únicamente aeróbico”, ya que está diseñado para ser lo suficientemente bajo como para que todos los carbohidratos se conviertan aeróbicamente en energía a través de la producción de ATP mitocondrial. Las mitocondrias son orgánulos que dependen del oxígeno para el metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas.

Después de la Segunda Guerra Mundial, se popularizaron las actividades recreativas orientadas a la salud, como el jogging[12]. Los Planes de Ejercicio de la Real Fuerza Aérea Canadiense, desarrollados por el Dr. Bill Orban y publicados en 1961, ayudaron a lanzar la cultura moderna del fitness[13][14].

lista de ejercicios de cardio en casa

El ejercicio cardiovascular es un entrenamiento que consiste en un ejercicio sostenido que pone en tensión el sistema cardiorrespiratorio. Traducido libremente: el cardio es un movimiento constante que hace que el corazón y los pulmones trabajen más que en reposo. La gente que está acostumbrada al entorno del gimnasio suele pensar en el ejercicio cardiovascular en términos de sesiones de cardio como 30 minutos en una cinta de correr o 20 minutos en una bicicleta fija. Pero el ejercicio cardiovascular puede adoptar muchas formas: un paseo a paso ligero por el barrio, un partido de baloncesto, jugar en el parque con los niños. El ejercicio cardiovascular puede ser bastante preciso cuando empezamos a examinar las zonas de entrenamiento de la frecuencia cardíaca, el entrenamiento para objetivos específicos del deporte, la rehabilitación cardíaca, etc. Para la mayoría de nosotros, sólo se trata de realizar una actividad adicional cada día para mantener nuestro peso y mejorar la salud de nuestro corazón y pulmones. Empiece poco a poco y elija las modalidades de cardio que se adapten a sus preferencias y a su estilo de vida.

El ejercicio cardiovascular es el que aumenta la tasa metabólica. Prácticamente todo el ejercicio lo hace. Aunque esa es la definición correcta, aquí no seguimos sólo el inglés, por lo que una definición apropiada, aunque incorrecta, significa realmente que el cardio eleva tu ritmo cardíaco al 80% o más de tu edad máxima ajustada. Para los hombres, 220 menos su edad es el 100% de su máximo cardiovascular, por lo que hay que restarle un 20%, yo lo hago restando un 10% dos veces, así que tengo 65 años; 200-65 significa 155; restarle 15,5 dos veces o 31, significa que mi ritmo cardíaco tiene que estar en 124 o más para estar en el rango de cardio. Para las mujeres, es 208 menos el 82% de su edad, pero es demasiado difícil hacerlo, así que simplemente tomo 220 menos la edad, tanto para hombres como para mujeres. Otra forma de verlo es que cuando empiezas a sudar estás en el rango del 80%, asumiendo que estás sudando por el ejercicio. (Y no porque te esté entrevistando un agente de Hacienda).