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Rutina de entrenamiento funcional
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Es posible que haya oído hablar de la última moda del fitness: el entrenamiento funcional. Y aunque puede ser una tendencia actual, estoy aquí para confirmar que es cualquier cosa menos una moda. Vamos a explicar qué es el entrenamiento funcional y cómo puede utilizarlo para mejorar su rutina de ejercicios.
Mientras que el entrenamiento de fuerza tradicional se centra en el aumento de la fuerza general, el entrenamiento funcional se centra en devolver la intención y la eficiencia a su rutina de entrenamiento. El entrenamiento funcional puede considerarse a través de la amplia lente del movimiento humano.
A lo largo del día, es posible que realice una variedad de movimientos como caminar, saltar, correr, esprintar, escalar, empujar, tirar, girar, hacer pulmones, arrancar, parar, pivotar, cargar y mucho más.
El objetivo del entrenamiento funcional es entrenar con el propósito de aumentar la fuerza funcional – o la fuerza que mejora directamente las actividades de la vida diaria (AVD) o los movimientos fuera de la sala de pesas.
Cuando se aplica correctamente, el entrenamiento funcional puede mejorar la movilidad, la coordinación, la estabilidad y la fuerza del núcleo. A su vez, le ayuda a moverse con determinación y confianza para lograr el movimiento a lo largo del día de forma segura y eficaz.
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Este entrenamiento de fuerza se centra en los movimientos de “empuje” para fortalecer la parte delantera del cuerpo. Seguirás a Laura durante un breve calentamiento y luego comenzarás el entrenamiento con cinco ejercicios de empuje diferentes. Una vez que hayas completado todo el circuito, descansarás un poco más y luego repetirás todo dos veces más. Martes: Entrenamiento aeróbico El segundo entrenamiento es una combinación de movimientos con el peso del cuerpo y un entrenamiento cardiovascular, basado en el ejercicio continuo a un ritmo constante.Para el cardio, puedes elegir entre correr durante 30 minutos a un ritmo constante o hacer 30 minutos en una máquina ergonómica (bicicleta estática, máquina de remo o cinta de correr) a un nivel de esfuerzo de entre 7 y 8. El objetivo es hacer tanto los ejercicios como el cardio de forma continuada, pero si necesitas dividirlo para hacerlo más manejable, no hay problema. Sólo trata de completar las repeticiones y la cantidad de tiempo establecidos. Antes de empezar tu entrenamiento, asegúrate de calentar adecuadamente. Aquí hay dos calentamientos para correr para que te pongas en marcha. Miércoles: Entrenamiento de fuerza 2 (tirón)
extensiones de tríceps en posición horizontal
Para que conste: Estar de pie sobre un balón de bosu realizando sentadillas no es un entrenamiento funcional. Todo lo que se parezca a esto es francamente peligroso y no conducirá a una mejora del rendimiento. Son ejercicios como éste los que dan mala fama al entrenamiento funcional.
La cultura del fitness de hoy en día ha estado muy influenciada por la época dorada del culturismo. Por eso la mayoría de los gimnasios comerciales están repletos de máquinas. El problema de las máquinas es que están diseñadas para trabajar los músculos de forma aislada. Y no es así como se supone que debe funcionar tu cuerpo.
Esto está estrechamente relacionado con el punto anterior. Los pesos libres y los ejercicios con carga corporal tienen como prioridad mejorar la coordinación, la estabilidad y la fuerza en relación con tu propio peso corporal. Esto mejorará en gran medida tu funcionalidad y atletismo.
El núcleo no está ahí para doblar y torcer la columna vertebral, así que los abdominales y las sentadillas están descartados. El objetivo principal del núcleo es resistir el movimiento. Mantiene la estabilidad de la columna vertebral y te permite transferir la fuerza de forma eficaz a través de las piernas y los brazos.
lista de ejercicios de entrenamiento funcional
Puede parecer una palabra exagerada, pero el entrenamiento funcional es algo real y es más necesario de lo que crees. El Entrenamiento Funcional te da un propósito más allá del simple entrenamiento: puede ser mejorar tu flexibilidad, convertirte en un mejor corredor o simplemente activarte después de una racha sedentaria de semanas sin ningún tipo de entrenamiento.
OGX entiende lo importante que son tus objetivos personales, por eso hemos seleccionado algunos entrenamientos de Entrenamiento Funcional que puedes probar, dependiendo de tus objetivos, nivel de fitness actual e intereses. ¡No te los pierdas y levántate del sofá!
Si tus objetivos son conseguir un mejor nivel de radio y hacer que tu sangre bombee, este es el entrenamiento perfecto para ello. Sólo 30 minutos, en casa y sin ningún tipo de equipamiento, sólo tú y tu peso corporal.
Desarrollar la fuerza y la resistencia son los dos pilares para llegar a ser imbatible. En esta rutina de 45 minutos tendrás la oportunidad de trabajar todos los músculos de tu cuerpo y también trabajarás tu flexibilidad para romper a sudar.
Puede que tengas prisa, pero puedes ganar movilidad y agilidad haciendo una simple rutina de 10 minutos cada día. Empieza poco a poco si eres principiante y busca la forma y no las repeticiones. Notarás el cambio en poco tiempo.
