Rutina de gimnasio para futbolistas

remar doblado

Los jugadores de fútbol necesitan una forma física completa para tener éxito en el campo, y todo ello empieza en el gimnasio. Cualquier buen entrenamiento de fútbol se centra en la fuerza del núcleo y de las piernas, en la potencia y en la velocidad, pero no es fácil lograr todo eso a la vez, especialmente si, como la mayoría de los chicos, no tienes acceso a un campo de fútbol las 24 horas del día. ¿La solución? Perfeccionar estos aspectos de tu juego cuando vas al gimnasio.

“Cuanto más fuerte seas, más rápido serás: la fuerza del núcleo es una parte importante de eso”, dice Paul Caffrey, entrenador físico y director de rendimiento deportivo del Houston Dynamo de la Major League Soccer. Caffrey considera que el núcleo es un componente importante cuando se busca mejorar el equilibrio, la postura, la potencia y la funcionalidad general, junto con la agilidad, la resistencia y la velocidad. “Creo que a veces es un área que se pasa por alto porque casi parece bastante mundana y aburrida en los tiempos que corren”, dice Caffrey. “Todo el mundo busca ejercicios nuevos y elegantes, pero el núcleo es extremadamente importante. Si no tienes un núcleo sólido para empezar, intentar construir algo sobre una cama de paja no va a funcionar”.

entrenamiento de todo el cuerpo para jugadores de fútbol

La agilidad, la velocidad y la resistencia son las tres claves para llegar a lo más alto en el fútbol. Entre bastidores, los jugadores que dominan el terreno de juego se concentran en entrenamientos de fútbol que potencian el rendimiento de los sprints y la capacidad de cambiar de dirección en una fracción de segundo. Y aunque la velocidad y la agilidad son vitales, lo que es aún más crítico es rendir al máximo nivel durante los 90 minutos (resistencia).

La velocidad es la base de los rasgos físicos más importantes para un jugador de fútbol. Tanto si juegas en ataque como en defensa, no tienes ninguna posibilidad de conseguir o proteger el balón a menos que seas rápido de pies. Si lo miras con detenimiento, te darás cuenta de que la mayoría de los mejores futbolistas profesionales, como CR7, Messi y Kylian Mbappe, son también notables velocistas.

Bueno, no es necesario alcanzar una velocidad vertiginosa de 24 mp/h como hizo Christiano en la Copa Mundial de la FIFA 2018. Pero como delantero, ser capaz de correr a toda velocidad mientras regatea seguramente evitará que los defensores se relajen demasiado. Del mismo modo, los defensores necesitan velocidad para alcanzar a los jugadores ofensivos y evitar que se cuelen.

los mejores ejercicios para jugadores de fútbol

Como delantero, Sergio Agüero necesita estar disponible en todo momento. Tomarse un segundo para descansar puede ser la diferencia entre 1 punto, y 3 puntos. Sergio debe ser ágil y tener una excelente resistencia, he aquí un plan que seguirá para conseguirlo:

Aumentar la velocidad mediante la conducción de un pie es esencial para los delanteros. Trabajar la parte inferior del cuerpo mediante el trabajo con una sola pierna, con pocas repeticiones, aumentará la fuerza y la potencia. Las caídas en profundidad también mejorarán el tiempo de reacción.

Los futbolistas planifican la recuperación con antelación. Durante la pretemporada, los jugadores tienen menos tiempo de recuperación, ya que están mejorando continuamente su condición cardiovascular; sin embargo, en cuanto termina la temporada, la recuperación se convierte en una prioridad.

Wayne Rooney dijo una vez: “Suelo tomar cereales antes de un partido, probablemente un bol de Coco Pops. Los normales, no los de Lunas y Estrellas”. Rio Ferdinand fue visto merendando Jaffa Cakes en el descanso.

Aunque el horario de las comidas no es importante para perder o ganar peso, es conveniente dejar tiempo entre la comida y el juego. A modo de guía, come carbohidratos y grasas antes, y consume carbohidratos, grasas y proteínas después del entrenamiento. Esto puede variar, ya que algunas personas prefieren comer cerca del entrenamiento, mientras que a otras les resulta más fácil entrenar con el estómago vacío.

en cuclillas

Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpe imparable allá.

Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.

Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:

Por qué ayudan: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.