Rutina gimnasio 3 dias principiante

entrenamiento de 3 días a la semana para perder peso

Hay mucha gente que cree que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto simplemente no es cierto en absoluto. El descanso es uno de los aspectos más cruciales del fitness. Por eso son tan útiles las estrategias de división de los entrenamientos en tres días. Cuando combinas la intensidad de tus entrenamientos y la recuperación de tu cuerpo, puedes obtener grandes resultados de hipertrofia y fuerza mientras pasas menos tiempo en el gimnasio. Una rutina de entrenamiento dividida en 3 días para la masa es más adecuada para los principiantes. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas y estás tratando de encontrar tu camino en el gimnasio, encontrarás este horario conveniente. Al igual que la mayoría de los planes de entrenamiento para el cuerpo magro, hay muchas cosas que necesitas saber para ver los resultados.

Un entrenamiento dividido en 3 días es aquel en el que sigues una rutina basada en tres días diferentes. Te ejercitas tres veces a la semana, y te diriges a diferentes grupos musculares en cada sesión de entrenamiento. El propósito de esto es permitir que tus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse, de modo que puedan desarrollar fuerza e hipertrofia mientras te centras en otras partes del cuerpo en otra sesión (4).

row

Hay mucha gente que tiene la impresión de que cuanto más tiempo pase en el gimnasio, mejor. Esto no es cierto. Uno de los aspectos más importantes del fitness es el DESCANSO. Por eso son tan efectivas las sesiones de entrenamiento de 3 días. Con una división de entrenamiento de 3 días, usted obtiene el mejor resultado por su dinero. Puedes maximizar tanto la intensidad de tus entrenamientos como la recuperación de tu cuerpo, obteniendo grandes resultados tanto de hipertrofia como de fuerza sin necesidad de pasar tanto tiempo en el gimnasio.

Una vez más, no hay reglas para los días de la semana en los que debes realizar tus entrenamientos, ya que depende de tu horario, pero las mejores prácticas sugieren que tomes días de descanso entre las sesiones. Esto da a tu sistema nervioso y a los músculos sinérgicos más tiempo para recuperarse, maximizando así la energía en los días de entrenamiento y promoviendo mejor la hipertrofia muscular.

Este coloca tus tres grupos musculares más grandes en sus propios días, con los grupos musculares más pequeños complementándolos. En general, lo anterior es la mejor manera de dividir los grupos musculares. Sin embargo, si tienes músculos específicos que están rezagados y necesitan más atención (por ejemplo, los hombros o las piernas), entonces puedes estructurar la división de diferentes maneras.

prensa de cabeza

No todos tenemos tiempo suficiente para pasar toda la semana entrenando en el gimnasio, pero todos queremos esos abdominales esculpidos y bíceps abultados. Con un entrenamiento dividido en 3 días, dedica sólo 3 días a la semana a entrenar para conseguir los resultados que buscas. Como este plan te deja más tiempo libre para dedicarlo a otras cosas que te gustan, ¡este estilo de entrenamiento podría ser el que más se ajusta a tu estilo de vida!

Un entrenamiento dividido en 3 días está diseñado para desarrollar la musculatura dirigiéndose a grupos musculares específicos en cada día de ejercicio. El lunes, trabajas el pecho, el miércoles puedes usar una banda de cadera para trabajar las piernas y el viernes, los brazos. Tu cuerpo tiene mucho tiempo para recuperarse entre los entrenamientos, lo que te permite volver preparado para un entrenamiento más exigente la semana siguiente.

Las divisiones de 3 días están orientadas a los ejercicios de entrenamiento de fuerza, con la idea de que cada día se dedique a un grupo muscular concreto que desee trabajar. Si te ciñes a este programa concreto, tendrás 7 días completos de descanso antes de volver a trabajar ese mismo grupo muscular.