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Tipos de entrenamiento gimnasio
pilates
El cuerpo humano puede dividirse en diferentes músculos y grupos musculares, que pueden trabajarse y fortalecerse mediante el ejercicio. Esta tabla muestra los principales músculos y los ejercicios utilizados para trabajar y fortalecer ese músculo.
La sentadilla se realiza poniéndose en cuclillas con un peso sostenido en la parte superior de la espalda (por debajo del cuello) y volviéndose a poner de pie. Se trata de un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar. A veces se utilizan cinturones de elevación para ayudar a sostener la parte inferior de la espalda. La sentadilla de peso libre es uno de los tres ejercicios de competición de powerlifting, junto con el peso muerto y el press de banca[2].
Las sentadillas pueden realizarse utilizando únicamente el peso corporal del practicante. Para las sentadillas con peso, se suele utilizar una barra, aunque el practicante puede sostener mancuernas, kettlebells u otros objetos con peso. Las personas que no se sientan cómodas realizando sentadillas con el peso del cuerpo pueden utilizar una máquina Smith o una máquina de sentadillas.
La prensa de piernas se realiza sentado, empujando un peso lejos del cuerpo con los pies. Se trata de un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales y las pantorrillas. La sobrecarga de la máquina puede provocar lesiones graves si el trineo se mueve sin control hacia el entrenador[3].
wikipedia
Los que hacen ejercicio regularmente pueden confiar en el mismo entrenamiento debido a que es cómodo y rutinario. Pero es importante utilizar varios entrenamientos para conseguir y mantener resultados positivos a través de la actividad física.
El ejercicio de resistencia, también conocido como ejercicio aeróbico, ayuda a desarrollar la resistencia. También puede mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones. Otro beneficio del ejercicio de resistencia es el aumento de la tasa metabólica del cuerpo, que ayuda a una persona a quemar calorías mucho después de su entrenamiento y a ayudar en los esfuerzos de remodelación del cuerpo de una persona.
Algunas formas de entrenamiento de resistencia son las carreras de larga distancia, los sprints y la natación. Para aprovechar los beneficios del entrenamiento de resistencia, los Centros de Control de Enfermedades recomiendan que los adultos de 18 a 64 años realicen 75 minutos de ejercicio de resistencia a la semana.
Según el fisiólogo del ejercicio Richard Weil, de EMedicineHealth, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial, aumentar la fuerza de los huesos, fortalecer las articulaciones y aumentar la tasa metabólica de una persona. Algunos ejemplos de entrenamiento de fuerza son las flexiones de bíceps, las dominadas, las flexiones y las sentadillas.
calistenia
Si quieres aumentar tu volumen y ponerte enorme, el CrossFit no sería la mejor forma de entrenamiento de fuerza para ti. Si eres un principiante y sólo quieres ponerte en forma y perder grasa, probablemente no te lanzarás directamente al levantamiento olímpico. Esto se debe a que una de las claves más importantes en el mundo del fitness es la adecuación de tus objetivos a la forma de entrenamiento que realizas. Así pues, el tipo que quiere aumentar su masa muscular debería buscar el culturismo, y nuestro principiante debería buscar construir una buena base con el entrenamiento de peso corporal. Para ayudarte a adaptar tus objetivos de fitness al entrenamiento ideal, hemos hablado con expertos para ofrecerte esta lista de siete tipos diferentes de entrenamiento de fuerza. Haz clic para encontrar el tipo que más te conviene.
Pero recuerda: también es importante cambiar regularmente. Una forma de hacerlo es variar la modalidad del programa de fuerza cada dos meses. Con demasiada frecuencia, la gente se acomoda a su forma de ir al gimnasio, utilizando las mismas técnicas y rutinas semana tras semana. “Sabemos que el cuerpo se adapta a un estímulo de ejercicio después de un período de tiempo, y seguir el mismo programa durante demasiado tiempo puede conducir a mesetas, que matan los resultados”, dice Pete McCall, M.S., C.S.C.S., y un experto del Consejo Americano de Ejercicio.
cuáles son los 4 tipos de fitness
Estos cuatro tipos significativos de ejercicio incorporan todos los elementos principales del fitness que tu cuerpo necesita para ver resultados positivos, ya sea quemando calorías, perdiendo grasa o ganando músculo. Cada elemento complementa al siguiente, ya que no se puede entrenar para una maratón de resistencia sin tener la flexibilidad necesaria para sobrevivir a un régimen de entrenamiento brutal.
En este artículo, discutiremos cada uno de estos cuatro tipos principales de entrenamientos y mostraremos cómo un régimen de entrenamiento diverso que incluya cardio, pesas, bandas de círculo de cadera, estiramientos y otros tipos de ejercicio puede conducir a mayores ganancias y resultados equilibrados.
La gran mayoría (si no todos) de los ejercicios se clasifican en cuatro categorías clave. Ya sea correr, montar en bicicleta, nadar, hacer press de banca, yoga o intentar tocarse los dedos de los pies mientras se está de pie sobre una pierna, cada ejercicio o movimiento tendrá su lugar en esta categorización.
El dominio de estos cuatro elementos de la aptitud física producirá un físico y un nivel de aptitud física bien redondeados y equilibrados. Concentrarse en un solo aspecto, como la fuerza, conducirá a resultados más débiles en otras áreas, como la resistencia (o la aptitud aeróbica).
