Vitaminas para crecer adolescentes

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¿Ha notado alguna vez que su hijo adolescente en crecimiento puede tener una deficiencia de vitaminas específicas? Uno de los aspectos más frustrantes de la crianza de los hijos adolescentes es asegurarse de que reciben suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta diaria.

Esta es la fase en la que los adolescentes son rebeldes, y es más difícil hacer un seguimiento de lo que comen. Muchos de ellos siguen dietas poco saludables que pueden estar llenando sus estómagos al máximo pero privándoles de algunos nutrientes esenciales necesarios para un desarrollo y crecimiento saludables.

La adolescencia es la etapa más emocionante de su crecimiento y desarrollo, ya que están en la cúspide de la edad adulta. No es fácil convencerles de que sigan un plan de alimentación más saludable. Debido a este problema, es esencial que los padres encuentren formas de asegurarse de que sus hijos reciben las vitaminas y los nutrientes adecuados de forma alternativa.

La solución más fácil es utilizar multivitaminas orientadas a satisfacer las necesidades de los adolescentes en crecimiento. Hay muchos productos en el mercado que han sido diseñados para los adolescentes. Entendemos que puede resultar abrumador encontrar el producto perfecto.

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Durante tu adolescencia, es vital que tu cuerpo, que está creciendo y cambiando, tenga todos los nutrientes que necesita. No obtener suficientes nutrientes a través de la dieta puede obstaculizar el desarrollo normal y saludable.

Si no estás segura de cómo obtener suficientes vitaminas, o conoces a una adolescente a la que le vendría bien algo de ayuda, un buen punto de partida es la Guía de Alimentación del NHS. En ella se exponen todos los elementos esenciales para una dieta sana, variada y equilibrada. Las reglas básicas son:

Siguiendo este tipo de reglas deberías obtener todos los nutrientes que necesitas. También puedes ayudar a toda la familia a obtener lo que necesitan de los alimentos que comen. Por qué no utilizar las reglas anteriores para crear planes de comidas familiares o almuerzos saludables para llevar a la universidad, al trabajo o a la guardería.

Los adolescentes necesitan las mismas vitaminas y minerales que los demás. Hay algunos especialmente importantes mientras crecen y atraviesan la pubertad, como el hierro, el calcio y la vitamina D.

Uno de los minerales más importantes para las adolescentes es el hierro, sobre todo si tienes la regla. Tener la regla significa que sangras regularmente, por lo que pierdes hierro. Para la mayoría de las mujeres jóvenes esto será mensual, a menos que estés tomando anticonceptivos que cambien tus períodos.

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¿Necesita mi hijo un multivitamínico? Un multivitamínico es imprescindible si su hijo tiene necesidades dietéticas especiales o es particularmente reacio a las verduras, pero incluso aquellos niños que disfrutan de una dieta sana y equilibrada pueden beneficiarse de un suplemento vitamínico.

¿Qué vitaminas deben tomar los adolescentes? El estrés de los exámenes y las actividades extraescolares, junto con los cambios constantes del cuerpo, hacen que la mayoría de los adolescentes necesiten una inyección extra de energía gracias a las vitaminas C, B6 y B12.

Vital para un crecimiento sano, nuestro cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar. En los meses más oscuros, puede ser difícil obtener suficiente y los niños que pasan mucho tiempo dentro de casa pueden necesitar suplementos de vitamina D durante todo el año.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para niños? Es muy importante seleccionar un multivitamínico dirigido a los niños o, mejor aún, elegir uno específico para la edad de su hijo. De este modo, se garantiza que el suplemento se adapte a sus necesidades.

¿Y si mi hijo no quiere tomar comprimidos? Para los niños más pequeños o los que no pueden o no quieren tragar comprimidos, existe una amplia gama de vitaminas masticables con sabor que hacen que tomar una dosis diaria de vitaminas sea un placer.

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Las vitaminas son sustancias orgánicas, lo que significa que las fabrican las plantas o los animales. Los minerales son elementos inorgánicos que provienen del suelo y del agua, y son absorbidos por las plantas o ingeridos por los animales. El cuerpo necesita grandes cantidades de algunos minerales, como el calcio, para crecer y mantenerse sano. Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro, el selenio y el zinc, se denominan oligoelementos porque sólo se necesitan cantidades muy pequeñas.

Las vitaminas y los minerales refuerzan el sistema inmunitario, favorecen el crecimiento y el desarrollo normales y ayudan a las células y los órganos a realizar su trabajo. Por ejemplo, seguro que has oído que las zanahorias son buenas para los ojos. Y es cierto. Las zanahorias están llenas de unas sustancias llamadas carotenoides que el cuerpo convierte en vitamina A, lo que ayuda a prevenir los problemas oculares.

La vitamina K ayuda a la coagulación de la sangre, por lo que los cortes y rasguños dejan de sangrar rápidamente. Encontrarás la vitamina K en las verduras de hoja verde, el brócoli y la soja. Y para tener unos huesos fuertes, necesitas consumir alimentos como la leche, el yogur y las verduras de hoja verde, que son ricos en el mineral calcio.