A que velocidad caminar en la cinta

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Lynne Sheldon tiene más de 12 años de experiencia en danza, tanto en estudios como en grupos de actuación. Es una ávida corredora y ha estudiado varios tipos de yoga. En la actualidad, Sheldon trabaja como escritora independiente, editora y revisora de libros. Es licenciada en inglés e historia del arte por la Universidad de Boston y acaba de terminar un máster en escritura por la Universidad del Pacífico.

Caminar en una cinta de correr puede ser un buen ejercicio para complementar su programa de pérdida de peso, siempre que se ejercite durante un tiempo suficiente y a una intensidad lo suficientemente alta como para quemar calorías. Empieza a caminar un poco cada día, aumentando tu fuerza y tu nivel de forma física, y estarás en el camino hacia una persona más delgada.

La intensidad del ejercicio tiene un impacto directo en la cantidad de calorías que se queman, así como en los beneficios que se obtienen al caminar. En general, para adelgazar, debe procurar hacer su ejercicio aeróbico a una intensidad moderada, lo que significa caminar a paso ligero o a unas 3 o 4 mph. En un entrenamiento de intensidad moderada, tu respiración se acelerará pero no te dejará sin aliento, y deberías ser capaz de mantener una conversación. También deberías empezar a sudar a los 10 minutos de entrenamiento. Es posible que tengas que aumentar o disminuir la velocidad de la marcha para alcanzar este nivel de intensidad.

¿cuánto tiempo debo caminar en una cinta de correr para ver resultados?

Tanto si corres para perder los kilos de más como para mantenerte en forma, sea cual sea la causa, correr o caminar a una velocidad adecuada tiene que ver mucho con tu sesión de entrenamiento, debes conocer las velocidades adecuadas de la cinta de correr para conseguir los resultados deseados.    Si usted es un corredor de pies ligeros, usted debe estar enterado de estas cosas pero si usted acaba de comenzar o golpeó el gimnasio apenas hace un rato, es importante para usted saber estos detalles. Es bueno ser consciente. En general, la velocidad normal para caminar oscila entre 3 mph y 4 mph, mientras que para correr oscila entre 5 mph-7 u 8mph. Pero todo depende de los individuos que utilizan las cintas de correr.

Inicialmente, el trote de calentamiento debe ser a un ritmo lento, que puede variar entre 3-5 mph durante 5-10 minutos. Este trote no debe hacerte incapaz de decir frases completas. Empieza teniendo esto en cuenta.    La velocidad adecuada depende del cuerpo del corredor, de su ritmo cardíaco y de su edad y estado físico. Para algunos, 20 minutos por kilómetro es demasiado rápido y para otros lo mismo es moderado o demasiado lento. Por tanto, depende claramente de tu propio nivel de fuerza y resistencia.

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Los entrenamientos en la cinta de correr son una forma estupenda de hacer ejercicio cardiovascular. Para aprovechar al máximo el tiempo que pasa caminando en la cinta, evite estos errores comunes. La forma y la postura correctas al caminar son importantes para prevenir el dolor y la tensión. Estos consejos le ayudarán a caminar más suave y rápidamente, a quemar más calorías y a obtener todos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada para la salud y la forma física.

Puede que quieras tener la seguridad de agarrarte a los pasamanos para tener estabilidad, pero esa no es una forma natural de caminar o correr. No puedes adoptar una buena postura al caminar ni moverte de forma natural con una buena zancada y un buen movimiento de brazos si te agarras a los pasamanos.

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– Comience con los pies a horcajadas sobre la cinta de correr. – Pulse “Start”. La cinta se moverá lentamente y no irá más rápido hasta que usted se lo indique. – Sujete la barandilla lateral y suba a la cinta de correr.

A medida que se sienta cómodo, puede aumentar la velocidad un nivel cada vez. Debes caminar a una velocidad que te permita mantener una conversación y sentirte seguro de que no te vas a caer. Recuerde que la cinta de correr tiene un motor que continuará moviéndose a menos que la detenga, así que nunca deje de caminar hasta que la cinta se detenga por completo. Además, tiene una longitud y una anchura limitadas, por lo que agarrarse a la barandilla durante la sesión de ejercicio le hará sentirse más cómodo.

La determinación de la velocidad a la que debe caminar puede basarse en su ritmo cardíaco objetivo. La Asociación Americana del Corazón recomienda elevar la frecuencia cardíaca entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima para obtener beneficios para la salud. Si su ritmo cardíaco objetivo es de 115 latidos por minuto, y lo consigue a 3,0 mph, entonces esa velocidad es perfecta para usted.