Cardio antes o despues de tonificar

¿debería correr antes o después del entrenamiento para perder peso?

Es una pregunta que se ha hecho durante años, qué debe hacerse primero, el cardio o el levantamiento de pesas. Hay muchas teorías en torno a este tema. Algunas pueden ser útiles para aquellos que se toman en serio su estado físico personal, mientras que otras no son más que desinformación.

Antes de tomar una decisión informada sobre si debe hacer primero cardio o levantar pesas cuando llegue al gimnasio, es importante que entienda algunas cosas sobre cómo funciona el cuerpo humano.  Lea más sobre cómo funciona el cuerpo humano

Hacer cardio antes de levantar pesas no es una mala idea si tu objetivo es estar en forma con una cantidad decente de músculos con los que llamar la atención. Al hacer primero el entrenamiento cardiovascular, tu ritmo cardíaco se eleva al principio del entrenamiento, así como tu temperatura interna y tu metabolismo.

Cuando vas directamente a las pesas, tienes toda la energía que necesitas para levantar todo lo que quieras. Eso facilita la construcción de músculos enormes y abultados. Además, el sistema de energía anaeróbica que tu cuerpo utiliza para impulsar tu sesión de levantamiento de pesas no es tan eficiente como el sistema aeróbico, por lo que tus reservas de glucógeno se agotan a un ritmo mucho más rápido.

1 hora de cardio después de las pesas

Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza tienen sus ventajas. Es posible que prefieras un tipo de ejercicio sobre el otro -y, la verdad, no lo hacemos todos-, pero querrás hacer ambos cada semana para obtener los máximos beneficios para la salud. La buena noticia es que puedes combinarlos en un solo entrenamiento, como un bootcamp, u optar por dos entrenamientos al día para encajar ambos (siempre que lo hagas correctamente). Entonces, ¿qué es mejor, cardio antes o después de las pesas? La respuesta depende de tu objetivo. Tal vez tu objetivo sea hacer que tu corazón y tus pulmones estén más sanos, o tal vez estés más interesado en perder o controlar el peso. Tus prioridades determinarán tu secuencia de entrenamiento, así como la frecuencia con la que debes hacer cardio o levantar pesas. Aquí tienes una hoja de trucos basada en los objetivos de fitness más comunes, según el American Council on Exercise.Ahora que tienes algunos consejos básicos, sigue leyendo para conocer todos los detalles sobre la combinación de cardio y entrenamiento con pesas.

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Ventajas y desventajas de hacer cardio antes que pesas

Los expertos están divididos en esta cuestión. La mayoría de los expertos en fitness aconsejan hacer el cardio después del entrenamiento con pesas, porque si se hace primero el cardio, se utiliza gran parte de la fuente de energía para el trabajo anaeróbico (entrenamiento de fuerza) y se fatigan los músculos antes de su actividad más extenuante. Esta misma opinión sostiene que el entrenamiento de fuerza primero agotará los carbohidratos almacenados en los músculos (glucógeno o azúcar), y por lo tanto, aumentará la quema de grasa durante el entrenamiento de cardio debido a la falta de azúcar disponible como combustible.

Si su objetivo principal es aumentar su resistencia aeróbica o perder grasa corporal, entonces debe realizar primero el cardio. Si su objetivo principal es aumentar la fuerza muscular, entonces realice primero el entrenamiento de fuerza. Para sacar el máximo partido a su entrenamiento, realice primero el ejercicio más importante para sus objetivos, cuando no esté fatigado.

Veo a mucha gente que se ha fijado como objetivo perder grasa alrededor de la sección media, y se pasan una hora en el press de banca o haciendo toneladas de rizos. ¿Por qué? Porque son buenos en eso y ven los resultados. El problema es que cuando terminan, están demasiado fatigados o no tienen tiempo para hacer un entrenamiento cardiovascular de calidad.

Cardio antes o después de las pesas reddit

Eso es, según Max Lowery, un entrenador personal y fundador del plan de ayuno intermitente 2 Meal Day, que es firme en que la gente debe hacer lo contrario. “Es un gran error hacer su cardio y agotarse antes de hacer pesas”, dijo Lowery. “Si quieres que la sesión de pesas sea 100% efectiva, necesitas estar fresco”. “El cardio agotará tus reservas de glucógeno muscular, que es esencialmente tu energía almacenada para la actividad explosiva”, añadió. “Esto significa que el entrenamiento de fuerza y de pesas será mucho menos eficaz”.

Si estás cansado incluso antes de empezar una sesión de pesas, sentirás el ejercicio en todos los lugares equivocados, con lo que es más probable que te lesiones”. “El cardio de estado constante y prolongado es una de las peores formas de transformar tu físico”, continuó. “El cardio -ejercicio aeróbico- es estupendo por razones de salud, y quemarás calorías mientras lo haces. Pero la mayor preocupación cuando se trata de