Como perder volumen en las piernas

Cómo perder la grasa de los muslos en 3 días sin hacer ejercicio

Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.

Algunas mujeres parecen bendecidas con piernas de “pasarela” que son largas y delgadas. Si quieres conseguir unas piernas más largas, delgadas y glamurosas, es posible que quieras reducir la cantidad de grasa de tu pierna. Aunque es imposible perder grasa en zonas concretas, con una combinación de dieta, actividad y ejercicios específicos para las piernas, puedes conseguir unas piernas de las que estarás orgullosa[1].

Este artículo ha sido redactado por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una Dietista Registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 115.032 veces.

Cómo perder la grasa de la cara interna del muslo de la noche a la mañana

Cómo: Comienza de pie en la parte posterior de la colchoneta con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Agáchese y coloque las palmas de las manos en el suelo y luego extienda las manos hasta una posición de plancha alta, de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas. Haz una pausa y luego invierte el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Completa 10.

Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados. Extiende los brazos. Luego levanta la rodilla izquierda hacia el pecho mientras rodeas la espinilla con los brazos. Abraza la pierna hacia el cuerpo, luego bájala y vuelve a extender los brazos. Ahora, levanta la rodilla derecha y repite. Eso es una repetición. Completa 10.

Cómo: Para empezar, desde una plancha alta, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie hacia adelante para que descanse fuera de la mano izquierda. Levante el brazo izquierdo en el aire y gire el torso hacia la pierna izquierda. Vuelva a colocar la mano en el suelo y regrese a la plancha alta, luego repita del lado derecho. Esto es una repetición. Completa 10 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Cómo hacerlo: Comience en una posición de plancha alta. Mantén las caderas niveladas mientras llevas la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a la plancha y repite rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Completa 20 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

Qué alimentos causan la grasa del muslo

7. Reduce los carbohidratos. Cuando el cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Esto significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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Cómo perder la grasa de los muslos en las mujeres

La genética y la estructura ósea -la naturaleza- desempeñan un papel en la delgadez de las piernas, pero nunca hay que subestimar la importancia de la educación -tus hábitos, niveles de actividad, estilos de entrenamiento e ingesta de calorías-.

Trabaja para alcanzar un peso dentro de un IMC saludable para tu estatura: Si tienes un peso corporal extra, puedes marcar una gran diferencia en el tamaño de tus piernas reduciendo tu consumo de calorías y aumentando la frecuencia o la intensidad de tus entrenamientos.

Empieza a hacer Pilates: El pilates es ideal para tonificar y desarrollar la musculatura sin aumentar la masa muscular (aunque hay que tener en cuenta que las mujeres no tienen las hormonas necesarias para “aumentar la masa muscular”). Prueba nuestra rutina de Pilates de 18 minutos para adelgazar los muslos para ver un ejemplo de ejercicios con poco peso que adelgazan los muslos.

No tengas miedo de las sentadillas; construye músculo para quemar más calorías: El único método para acelerar tu metabolismo que ha sido probado científicamente es construir masa y/o tono muscular. Por acelerar tu metabolismo quiero decir que puedes estar sentado viendo la televisión y estar quemando calorías a un ritmo mayor, si tienes contenido muscular. ¡Quieres que este factor esté de tu lado! Demasiadas personas intentan perder peso sólo con ejercicios cardiovasculares y terminan atrofiando su metabolismo y recuperando cualquier peso que hayan podido perder inicialmente. Busque en nuestra sección de vídeos de entrenamientos completos los vídeos gratuitos de tonificación o de entrenamiento de fuerza que puede hacer en casa para aumentar su masa muscular.