Creatina monohidratada para que sirve

Tabletas de creatina

El monohidrato de creatina es un suplemento dietético compuesto por una molécula de creatina (un aminoácido natural) combinada con una molécula de agua. El cuerpo humano ya produce creatina por sí mismo: una persona que pesa 154 libras tiene un promedio de 120 a 140 gramos de creatina. También consumimos creatina al comer carne y pescado. Los suplementos simplemente aumentan la cantidad de creatina disponible en el cuerpo, que se utiliza principalmente para la función muscular.

La creatina, que se encuentra en gran medida en los músculos esqueléticos, es una fuente importante de energía rápida, especialmente durante las explosiones cortas de ejercicios de alta intensidad. A medida que se abre camino en el cuerpo e interactúa con otros compuestos, la creatina también puede alimentar su metabolismo (el proceso de uso de energía y quema de calorías) y actuar como antioxidante (una sustancia que previene o retrasa el daño celular).

El monohidrato de creatina se utiliza mejor como suplemento para el ejercicio cuando se realizan entrenamientos de alta intensidad y alto nivel. Utilizado para aumentar la masa muscular, la suplementación con creatina no ayudaría al corredor o al gimnasta de todos los días a adelgazar o perder peso.

Efectos de la creatina

Fig. 3Función de la creatina quinasa mitocondrial (mtCK) en el transporte de metabolitos de alta energía y la respiración celular. VDAC = canal aniónico dependiente de voltaje; ROS = especies reactivas de oxígeno; RNS = especies reactivas de nitrógeno; ANT = translocador de nucleótidos de adenina; ATP = trifosfato de adenina; ADP = difosfato de adenina; Cr = creatina; y, PCr = fosfocreatina. De Kreider y Jung [6]Imagen a tamaño completo

ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosQueremos dar las gracias a todos los participantes e investigadores que han contribuido a los estudios de investigación y a las revisiones descritas en esta tribuna. Su dedicación a la realización de investigaciones innovadoras ha mejorado la salud y el bienestar de innumerables atletas y pacientes.Preparado como Position Stand en nombre de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva con la aprobación de los Editores en Jefe, Fundadores y Miembros del Comité de Investigación.

RBK preparó el manuscrito. Los demás coautores revisaron, editaron y aprobaron el manuscrito final. El manuscrito fue entonces aprobado por el Comité de Investigación y los Editores en Jefe para representar la posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.

Dosis de monohidrato de creatina

La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina a través del marisco y la carne roja, aunque en niveles muy inferiores a los que se encuentran en los suplementos de creatina fabricados sintéticamente. El hígado, el páncreas y los riñones del cuerpo también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina al día.

Si se utiliza por vía oral en dosis adecuadas, es probable que la creatina se pueda tomar con seguridad hasta cinco años. Como con cualquier suplemento dietético, es importante elegir un producto que siga las prácticas de fabricación recomendadas y que se someta a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.

Suplementos de creatina y función renal

Tabla de tamaño completoAsí pues, utilizando la inferencia basada en la magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente más beneficiosa en comparación con la suplementación antes del entrenamiento en lo que respecta a la FFM, la FM (Tabla 2, Figura 1, Figura 2) y la PA 1-RM. Resulta evidente que todos los integrantes del grupo POST-SUPP mejoraron en lo que respecta a la masa corporal, pero no fue así en el caso del grupo PRE-SUPP (figuras 1 y 2).

Imagen a tamaño completoVariables dietéticasLa ingesta de macronutrientes de los grupos PRE-SUPP y POST-SUPP se resume en la Tabla 3. No hubo diferencias significativas entre los grupos. En promedio, ambos grupos consumieron una dieta de 39-40% de carbohidratos, 26% de proteínas y 35% de grasas. Ambos grupos consumieron 1,9 gramos de proteínas por kg de peso corporal.Tabla 3

José Antonio.Información adicionalIntereses competitivosJose Antonio PhD fue consultor de ciencias del deporte de VPX® Sports.Contribuciones de los autoresVC y JA contribuyeron significativamente a todos los aspectos de este estudio. Ambos autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Archivos originales enviados por los autores para las imágenesAbajo están los enlaces a los archivos originales enviados por los autores para las imágenes.Archivo original de los autores para la figura 1Archivo original de los autores para la figura 2Derechos y permisos