Curl antebrazo pronacion trasera

entrenamiento de antebrazos sin pesas

Los antebrazos son uno de esos músculos notoriamente difíciles de entrenar y añadir un tamaño significativo; similar a las pantorrillas. Si no has sido bendecido con la genética de Thor en los antebrazos, es una dura batalla para hacer crecer a esos tontos. Sin embargo, otra razón para tu falta de crecimiento de los antebrazos es que simplemente los estás entrenando de manera ineficaz.

Los rizos de muñeca son el ejercicio número uno para los chicos que tratan de construir unos antebrazos carnosos, pero aquí hay una noticia para ti, los rizos de muñeca apestan para construir grandes antebrazos. Los ejercicios de muñeca no sólo son ineficaces, sino que son francamente peligrosos. Si quieres aprender qué hacer en su lugar para construir realmente grandes antebrazos y evitar las muñecas destruidas, tienes que leer este artículo…

Los antebrazos están formados por dos grupos musculares principales, los extensores y los flexores de la muñeca. Los extensores de la muñeca son los músculos que recorren la parte superior de los antebrazos. Los flexores son los músculos que recorren la parte inferior de los antebrazos.

Dado que estas son las funciones principales, tendría sentido lógico que los rizos de muñeca fueran el ejercicio más eficaz para estimular el crecimiento de estos músculos, razón por la cual sigue siendo una práctica común su realización, pero hay un problema.

curvatura de la muñeca

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El curl de bíceps inverso es una variación del curl de bíceps estándar, excepto que, en lugar de agarrar la pesa con las palmas hacia arriba, las palmas están orientadas hacia abajo. Añadir este ejercicio a su rutina actual puede ayudarle a construir unos brazos más fuertes y tonificados.

Los principales músculos que se trabajan durante el curl inverso son el bíceps braquial y el braquial. El braquial no es un músculo fácilmente visible, ya que está oculto bajo el bíceps. Proporciona un puente estructural entre el hueso de la parte superior del brazo y el antebrazo y es el principal motor durante la flexión del codo.

Añadir este ejercicio a su entrenamiento puede aumentar su capacidad para levantar más peso durante los curls de bíceps estándar y corregir el desequilibrio muscular entre los músculos flexores y extensores. El uso de un agarre en pronación promueve una mayor activación muscular que otras opciones de agarre.

rizo de zottman

El antebrazo es una parte del cuerpo crucial que utilizamos constantemente en nuestra vida diaria. Pero podría decirse que es aún más importante para los levantadores de pesas que dependen de unos brazos fuertes para prácticamente todos los ejercicios de la parte superior del cuerpo.

Por ello, los expertos recomiendan encarecidamente incluir los ejercicios de muñeca con mancuernas en los entrenamientos de antebrazo. Aunque la mayoría de los levantadores hacen este ejercicio en el gimnasio, con una superficie plana como una mesa o un escritorio y una mancuerna, en realidad se pueden hacer curls de antebrazo en cualquier lugar.

El ejercicio de curl de muñeca trabaja los músculos conocidos como flexores del antebrazo, que son el flexor radial del carpo, el flexor cubital del carpo, el flexor superficial de los dedos, el pronador redondo y el palmar largo. [1] En conjunto, estos 5 músculos forman la capa superficial de la parte anterior (inferior) del antebrazo.

Los curls de muñeca DB son bastante sencillos. Sin embargo, muchos levantadores parecen olvidar que este ejercicio es un ejercicio de aislamiento. Así que para obtener los mejores resultados y la mayor protección contra las lesiones, asegúrese de evitar estos errores comunes en el curl de muñeca.

curl inverso

Aunque este ejercicio puede parecer bastante complejo, en realidad es bastante sencillo de realizar una vez que se comprende el concepto básico. Se recomienda comenzar con un peso bajo para determinar el peso correcto para el ejercicio. Debido a la posición vertical en la que se realiza este ejercicio, los tendones y ligamentos de la mano y los dedos reciben una tensión adicional. Asegúrese de tener en cuenta este factor a la hora de decidir el peso adecuado para este ejercicio. Tenga en cuenta, además, que aunque el movimiento de este ejercicio es ligero, la dificultad y el ardor pueden ser considerables. Esto es normal.

Aunque se pueden utilizar mancuernas para realizar este ejercicio, se recomienda no utilizarlas porque son incómodas y pueden hacer que las muñecas sean más susceptibles de lesionarse. Este ejercicio es más efectivo con el uso de una barra.

Hay algunos profesionales que recomiendan dejar que la pesa abandone el agarre del pulgar al final/inferior del movimiento o utilizar un falso agarre (la descripción del “falso agarre” se encuentra en el siguiente párrafo) para sacar el máximo provecho de este movimiento. A no ser que tengas unos antebrazos extremadamente potentes o seas un levantador avanzado, obtendrás mucho de este ejercicio simplemente curvando el peso hacia arriba y dejándolo bajar, todo ello manteniendo un agarre bastante firme del peso.