Dieta para tonificar mujer fitness

plan de dieta de fitness para mujeres

Lindsey Elizabeth Cortes (Pfau) MS RD CSSD es una Dietista Registrada y Especialista Certificada en Dietética Deportiva con más de 10 años de experiencia en nutrición y rendimiento deportivo de élite. Lindsey es la propietaria y fundadora de Rise Up Nutrition, que ayuda a los atletas a superar los desórdenes alimenticios para rendir al máximo nivel (www.RunwithLindsey.com). Lindsey también trabaja con atletas universitarios de primera división en una universidad local y tiene contratos con las Fuerzas Armadas de los Estados Unidos y unidades de fuerzas especiales de élite. Es una corredora de competición desde las distancias de 5k hasta el maratón y es una apasionada del uso de los alimentos como combustible para el cuerpo, la mente y el alma.

La tonificación es otra forma de describir la construcción de los músculos, y requiere tanto la dieta como el ejercicio. Una dieta de tonificación del cuerpo femenino debe centrarse en la disminución de la grasa corporal y en el aumento de la masa muscular magra; si se hacen estas dos cosas a la vez, aumentará la apariencia de la definición muscular y de un cuerpo tonificado.

Una parte importante de la tonificación es la reducción de la grasa corporal a través de la pérdida de peso, que se puede conseguir consumiendo menos calorías de las que se queman. El número de calorías que el cuerpo utiliza cada día se denomina también gasto energético total e incluye el mantenimiento de las funciones celulares, la digestión y la actividad física.

dieta y ejercicio para tonificar el cuerpo

Siento decir que los resultados sorprendentes se deben en un 70% a lo que te metes en la boca y en un 30% a la rutina de ejercicios que sigues. Así que, teniendo esto en cuenta, aquí están nuestros principales consejos para eliminar la grasa corporal y conseguir el cuerpo de playa de tus sueños.

Las proteínas de alta calidad tienen dos beneficios directos. En primer lugar, ayuda a su cuerpo a sentirse más lleno, durante más tiempo, lo que le ayuda a mantener un patrón de alimentación más saludable y consistente. En segundo lugar, es esencial para reparar el cuerpo después del ejercicio y para esculpir la forma que tanto deseas. (Pruebe un poco de espirulina, un alga con un alto contenido en proteínas y de la que se dice que tiene un 60-70% más de contenido en proteínas que cualquier otro alimento natural. Además, contiene altas concentraciones de vitaminas, minerales y otros nutrientes beneficiosos).

Si el cuerpo carece de agua, no puede transportar los alimentos ni convertirlos en energía esencial. En consecuencia, toda la comida se convierte y se almacena en forma de grasa. Para evitar el aumento de peso no deseado, la disminución de la resistencia, el cansancio, los dolores de cabeza y los mareos, hay que beber unos dos litros de agua al día. Si ya lo sabes pero lo olvidas, recuérdalo con esta aplicación de recordatorio y contador de agua.

alimentos que hay que evitar cuando se tonifica

Sólo hay una regla fundamental para conseguir un cuerpo tonificado que sigue siendo indiscutible hasta la fecha. No te preocupes: no se trata de entrenar en el gimnasio día y noche. Se trata más bien de crear un equilibrio perfecto entre la dieta y el ejercicio.

Dicho esto, tomar un desayuno repleto de proteínas, como huevos cocidos, ensalada de brotes, etc., puede darte justo el comienzo que necesitas para tonificarte. Después de todo, las proteínas pueden ayudar a construir y mantener los músculos, lo cual es obviamente muy importante para la tonificación.

Los carbohidratos refinados no sólo están muy procesados y son perjudiciales para la salud, sino que además son fáciles de digerir. Lo que significa que es probable que sientas hambre poco después de comerlos. Además, está demostrado que favorecen la ansiedad por la comida y, obviamente, también tienen muchas calorías. Así pues, abandona la pasta de maida, el pan blanco y el arroz blanco por opciones integrales y multicereales.

Sí, las grasas insaturadas son malas para ti y se pueden encontrar en abundancia en productos y comidas envasadas. ¿El problema? Las grasas saturadas saludables, que se encuentran en alimentos como el aguacate, los frutos secos, el queso, los huevos y el pescado, y que pueden hacer realidad el sueño de un vientre plano.

plan de dieta tonificante para hombres

Cómo perder grasa, sin matarse en una dieta dura… Hay tantas historias, tantos cuentos. ¿Cómo lo hacen? ¿Y quién sabe realmente cuál es la mejor manera de hacerlo, sin que sea demasiado duro para ti? Todos tenemos nuestros trabajos, un estilo de vida ajetreado y una familia que atender.

No hay tiempo para una dieta complicada añadida a tu apretada agenda. Entiendo que es difícil dar el primer paso y empezar si no sabes qué hacer. Cuando ves a alguien que lo ha hecho, entonces sabes que esta persona debe conocer la respuesta.

Siendo modelo de fitness, competidora de figuras y entrenadora personal, sé cómo hacerlo y ahora os digo a todos que aprendáis. Sólo tienes que seguir los horarios y títulos gratuitos que aparecen a continuación como guía para tu nuevo estilo de vida, para el nuevo tú. ¿Estás preparado para ver cómo se derrite la grasa, de forma fácil y sin estrés? ¡Vamos!

Puedes entrenar con pesas tan sólo tres veces a la semana, sólo 45-60 minutos por sesión. Después del entrenamiento con pesas quiero que hagas 30 minutos de ejercicio cardiovascular para quemar la grasa aún más rápido. También puedes hacer hasta 45 minutos de cardio si te apetece, pero no más que eso. Eso lo dejo a tu elección.