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Efectos secundarios de la creatina
¿es la creatina un esteroide?
La creatina es uno de los suplementos más investigados y eficaces. Puede ayudar al rendimiento del ejercicio al producir rápidamente energía durante la actividad intensa. La creatina también puede proporcionar beneficios cognitivos, pero se necesita más investigación en ese ámbito.
La creatina es una molécula que se produce en el cuerpo a partir de aminoácidos. Se produce principalmente en el hígado y, en menor medida, en los riñones y el páncreas. Almacena grupos de fosfato de alta energía en forma de fosfocreatina que se donan al ADP, regenerándolo a ATP, el principal portador de energía en el cuerpo. Este papel en la producción de energía es especialmente relevante en condiciones de alta demanda energética, como la actividad física o mental intensa.
El principal beneficio de la creatina es la mejora de la fuerza y la potencia durante el ejercicio de resistencia. Para este propósito, la creatina está bien investigada, y los efectos son bastante notables para un suplemento. Cuando se utiliza junto con el ejercicio de resistencia, la creatina puede aumentar modestamente la masa magra. También se ha probado para la capacidad de carrera anaeróbica en muchos estudios, cuyos resultados son bastante variados, pero en general sugieren una pequeña mejora en el rendimiento.
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Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Joe King comenzó a escribir artículos de fitness y nutrición en 2001 para el “Journal of Hyperplasia Research” y Champion Nutrition. Como entrenador personal, lleva más de una década ayudando a sus clientes a alcanzar sus objetivos de fitness. King es licenciado en kinesiología por la Universidad Estatal de California, Hayward, y tiene un máster en fisiología del ejercicio por la Universidad Estatal de California, East Bay.
El monohidrato de creatina es un suplemento nutricional utilizado por muchos atletas en un esfuerzo por aumentar el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular. También es sintetizada por el cuerpo en varios órganos, incluyendo el páncreas y los riñones.
Mientras usted se suplementa con creatina, sus niveles totales de creatina en suero y la cantidad de creatina almacenada en sus músculos aumentan. Cuando se deja de tomar creatina, estos niveles disminuyen, lo que puede causar algunos efectos secundarios, como fatiga, debilidad muscular, pérdida de peso y disminución de la producción natural de creatina.
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Joe King comenzó a escribir artículos de fitness y nutrición en 2001 para el “Journal of Hyperplasia Research” y Champion Nutrition. Como entrenador personal, lleva más de una década ayudando a los clientes a alcanzar sus objetivos de fitness. King es licenciado en kinesiología por la Universidad Estatal de California, Hayward, y tiene un máster en fisiología del ejercicio por la Universidad Estatal de California, East Bay.
La creatina es un compuesto que el páncreas sintetiza en el cuerpo y que se utiliza para la producción de energía en los músculos esqueléticos; el 95% de la creatina se almacena en los músculos y el 5% restante en el cerebro. La creatina también se puede ingerir como suplemento nutricional y ayuda ergogénica diseñada para aumentar el rendimiento del ejercicio, principalmente la potencia y la fuerza muscular. La creatina es un compuesto bien estudiado; sin embargo, sus efectos sobre el cerebro y el estado mental son menos conocidos.
La creatina atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica, una barrera protectora que rodea el cerebro y que está diseñada para mantener alejadas las sustancias químicas y las toxinas dañinas. Una vez dentro del cerebro, una molécula de creatina se une a una molécula de fosfato para formar el compuesto fosfato de creatina o CP. La CP es una forma energizada de creatina que puede aumentar el consumo de energía de su cerebro. La presencia de CP en el cerebro puede mejorar la cognición y la memoria, pero también puede tener algunos efectos secundarios, según “Physiology of Sport and Exercise” de Jack H. Wilmore et al.
la creatina es mala para el corazón
La creatina es un aminoácido que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. La mayoría de las personas obtienen la creatina a través del marisco y la carne roja, aunque en niveles muy inferiores a los que se encuentran en los suplementos de creatina fabricados sintéticamente. El hígado, el páncreas y los riñones del cuerpo también pueden producir alrededor de 1 gramo de creatina al día.
Si se utiliza por vía oral en dosis adecuadas, es probable que la creatina se pueda tomar con seguridad hasta cinco años. Como con cualquier suplemento dietético, es importante elegir un producto que siga las prácticas de fabricación recomendadas y que se someta a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.
