Ejercicios de tenis para adultos

Ejercicios de tenis para grupos

Empezar a jugar al tenis puede ser muy divertido para cualquiera que esté empezando. Pero puede llegar a ser rápidamente frustrante si sientes que no progresas o que no le coges el tranquillo enseguida. Por eso es esencial hacer los ejercicios adecuados para tu nivel.

Los ejercicios para principiantes los hacen incluso los profesionales de mayor nivel del mundo, porque lo básico es algo que hay que repasar continuamente. Un principiante siempre debe repasar primero los ejercicios que aíslan los golpes de fondo y luego probar algunos ejercicios que mezclan los golpes.

La combinación funciona así. En primer lugar, querrá comenzar con los swings de práctica sin la pelota. También se denominan “swings de sombra”. Hágalo lentamente unas cuantas veces, centrándose en el patrón de swing para el golpe en particular que está trabajando.

Una vez que lo hayas hecho bien unas cuantas veces, revisando tu lista de control para el swing, puedes añadir la pelota. Puedes dártela a ti mismo o pedirle a un entrenador que te la dé, tratando de emular el swing exacto que hiciste sin la pelota.

Para mantener la consistencia mientras se aprenden los diferentes golpes de tenis, este ejercicio debe ser alimentado con la mano en lugar de una pelota viva para empezar. Esto permitirá al jugador desarrollar una sensación y hacer pequeños ajustes sin preocuparse de demasiado trabajo de pies.

Ejercicios de alimentación en el tenis

Los ejercicios de tenis para principiantes pueden incluir actividades repetitivas que ayuden a mejorar el movimiento de los brazos para mejorar el swing para golpear la pelota con precisión. El tenis es una habilidad que requiere tiempo. Es un proceso de aprendizaje, pero puede ser muy divertido mientras se hace.

En la mayoría de los cursos de tenis para niños se utilizan pelotas de tenis adaptadas a los niños. Probablemente serán rojas y amarillas para los niños más pequeños, ya que la velocidad de la pelota se reduce en un 75%.    Para los niños un poco más mayores, las pelotas serán naranjas y amarillas con una velocidad de la pelota reducida en un 50%. Estas pelotas se mueven más lentamente y no rebotan tanto como una pelota de tenis tradicional.

Dado que la coordinación mano-ojo es tan importante en el tenis, botar una pelota de tenis con una raqueta es una buena manera de aprender la coordinación mano-ojo mientras un tenista principiante se siente cómodo sujetando una raqueta de tenis.

Cada niño debe empezar con la raqueta en su mano dominante. Rebote la pelota en la pista con la raqueta de tenis. Un objetivo sólido sería que cada principiante golpeara la pelota de tenis 10 veces con su raqueta.

Ejercicios de tenis para jugadores intermedios

Colócate a un metro detrás de la red, y sirve cuatro pelotas en el cuadro de servicio diagonalmente opuesto a ti. Cuando consigas los 4 saques (por encima y dentro) seguidos, vuelve a la línea de servicio y repite. Si consigues los 4 saques por encima y dentro de la red, retrocede más (entre la línea de servicio y la línea de fondo) y repite. El último nivel sería realizar 4 saques seguidos (por encima y dentro) desde la línea de fondo. Si en algún momento del juego fallas 3 saques seguidos, vuelves al principio.

Pida a su compañero que saque (o lance por encima del brazo) a un cuadro de servicio. Como devolvedor, tienes que intentar golpear la pelota por encima de la red y en la zona trasera de la pista (entre la línea de servicio y la línea de fondo). Una vez que hayas conseguido 5 devoluciones en la zona trasera, cambia los papeles con tu compañero. Para que sea más difícil, reduce el tamaño de la zona, por ejemplo, entre la línea de servicio y la línea de fondo, y sólo en el lado derecho o izquierdo de la pista.

Trabajando en cooperación con su compañero, introduzca la pelota e intente lograr un rally de 5 tiros. Después del 5º golpe, detenga la jugada atrapando la pelota. Repite el ejercicio intentando conseguir un peloteo de 6. Sigue avanzando hasta que consigas un peloteo de 10. Una vez que haya logrado un tanto de 10, repita el ejercicio pero en lugar de atrapar la pelota, juegue el punto.

Ejercicios de tenis para entrenadores

Entrena la transición de la defensa al ataque. Este ejercicio de tenis intermedio te ayuda a mejorar tu juego de pies durante los peloteos en la línea de fondo y te muestra cómo iniciar un ataque ofensivo en la red y ganar el punto con una volea.

Un paso lateral sólido en la bola nº 1 te permitirá estar preparado para un rápido reposicionamiento. Un paso cruzado es esencial para recuperarse de una posición vulnerable a una posición ideal. Con la adición de un paso dividido y lateral podrá posicionarse para un tiro en el otro lado de la cancha.

Ponga a prueba su velocidad de reacción y mejore su agilidad en la pista para los golpes de derecha y de revés. Las áreas en las que debes centrarte durante este ejercicio de tenis cardiovascular son la anticipación, el equilibrio y el posicionamiento mientras estás bajo presión.

Tu compañero/entrenador te hará trabajar en un avance de manos basado en 6 pelotas. Las 6 pelotas tienen que ir en direcciones aleatorias que varían en profundidad (antes o después de la línea de fondo) y lado de la mano (revés y derecha). Para ejecutar este ejercicio a la perfección es obligatorio reposicionarse en la línea de fondo T después de cada golpe.