Ejercicios para estirar el piramidal

ejercicios para la ciática

El músculo piriforme está situado en la parte profunda de la nalga, muy cerca del nervio ciático. Cuando el músculo piriforme sufre espasmos o se tensa y/o inflama, puede provocar una irritación del nervio ciático. Esta irritación provoca un dolor similar al de la ciática, un hormigueo y un entumecimiento que se extiende desde la nalga hasta la pierna y, a veces, hasta el pie.

Sin embargo, el síndrome del piriforme no se origina en una raíz nerviosa lumbar, por lo que técnicamente no es una radiculopatía ni se considera ciática. En cambio, con el síndrome del piriforme, el músculo piriforme causa irritación y dolor ciático más abajo del nervio ciático. Dicho esto, el término ciática se suele utilizar y entender en referencia al dolor causado por el músculo piriforme.

Se pueden utilizar varios ejercicios de estiramiento para el músculo piriforme, los músculos isquiotibiales y los músculos extensores de la cadera para disminuir los síntomas dolorosos a lo largo del nervio ciático y mejorar la amplitud de movimiento en las caderas.

Aunque normalmente sólo un músculo piriforme causa dolor ciático, generalmente se aconseja realizar estiramientos en ambos músculos, a ambos lados de la pelvis. Asegúrese de estirar sólo hasta donde le resulte cómodo y de interrumpir el estiramiento si le causa dolor; si se continúa con un estiramiento doloroso, se puede lesionar más el músculo y agravar los síntomas.

hoja de ejercicios para el síndrome de piriformis

Y la causa de muchos dolores y molestiasEl piriforme es un rotador externo de la cadera, situado en lo más profundo del trasero. Su función es rotar la cadera hacia fuera y estabilizar la pelvis, especialmente durante un movimiento como caminar o correr, para que no nos tambaleemos. El piriforme es uno de esos músculos que rara vez son comprendidos por la gran mayoría de las personas, incluidas las del ámbito sanitario. Por ejemplo, la mayoría de la gente cree que los piriformis están demasiado tensos y que hay que estirarlos. Como resultado, hay muchas recomendaciones por parte de profesores de yoga, entrenadores personales e incluso fisioterapeutas para estirar los piriformis con ejercicios como el estiramiento del número 4 o la postura de la paloma invertida.

Se nos enseña que la tensión es mala y la flexibilidad es buena. En realidad, no es así. La tensión es buena: en la mayoría de los casos, la tensión significa fuerza y estabilidad y una función eficiente. Demasiada flexibilidad significa posible inestabilidad, debilidad y pérdida de eficiencia en el movimiento. En Thaisport Bodyworks, nuestros expertos neuromusculares pueden determinar la salud de sus Piriformis. Podemos aliviar un Piriformis acalambrado haciendo una técnica de liberación de Piriformis que es parte de nuestro Protocolo Neuromuscular Thaisport, y finalmente iniciar el proceso de curación! Slava Kolpakov

6 estiramientos de piriformis

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El músculo piriforme está situado debajo de los músculos glúteos y desempeña un papel importante en la flexibilidad y estabilidad de la cadera. Este músculo grande y potente rota lateralmente y trabaja junto con otros rotadores de la cadera para girar la cadera y la parte superior de la pierna hacia fuera.

Unos rotadores de cadera fuertes y flexibles mantienen las articulaciones de la cadera y la rodilla correctamente alineadas. También ayudan a evitar la torsión repentina de la rodilla durante los movimientos rápidos de lado a lado, los giros rápidos, las estocadas o las sentadillas. Por tanto, unos músculos piriformis débiles o tensos pueden provocar diversos problemas.

El correcto funcionamiento del músculo piriforme es esencial para los atletas que participan en deportes de carrera que requieren cambios de dirección repentinos, como el fútbol o el baloncesto. También es importante para los movimientos cotidianos, como perseguir a los niños pequeños o girar para coger una lata de pintura que se cae.

músculo piriforme

Esta secuencia de ejercicios está diseñada especialmente para los principiantes que acaban de empezar a tratar el síndrome del piriforme con estiramientos. Si este es tu caso, enhorabuena por responsabilizarte de tu bienestar físico y de tus niveles de dolor. Ahora vamos a empezar.

Como principiante, lo mejor es que realices los estiramientos en posición supina. La posición supina es sobre la espalda. En este caso, doblarás las rodillas y colocarás los pies apoyados en el suelo, lo que se denomina posición de gancho.

La distancia a la que moverás la pierna variará en función de lo tensos que estén los piriformis y otros músculos de la cadera, así como del dolor que experimentes. Mantente siempre sin dolor. Llega sólo hasta donde puedas sin que se produzcan tensiones, dolores o molestias musculares similares.