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Macrociclo de entrenamiento excel
ejemplo de macrociclo
La periodización es el proceso de dividir un plan de entrenamiento anual en bloques de tiempo específicos, donde cada bloque tiene un objetivo particular y proporciona a su cuerpo diferentes tipos de estrés. Esto le permite crear algunos períodos de entrenamiento duro y otros más fáciles para facilitar la recuperación. La periodización también te ayuda a desarrollar diferentes capacidades fisiológicas durante las distintas fases del entrenamiento. Por ejemplo, durante el entrenamiento de base se centra en el desarrollo de la resistencia aeróbica y muscular. Durante la fase de intensidad, este enfoque cambia hacia el umbral de lactato y la capacidad aeróbica (es decir, el VO2 máximo), y cuando se entra en la fase de competición, se pone mayor énfasis en el aumento de la capacidad anaeróbica y la potencia neuromuscular.
Y lo que es más importante, la periodización es la mejor manera de promover el efecto del entrenamiento, que consiste en cambios en sus sistemas cardiopulmonar y musculoesquelético que dan lugar a una mayor velocidad y resistencia sobre la bicicleta. Para desarrollar un programa de entrenamiento eficaz, es importante entender los fundamentos de la periodización. Esta base consta de tres ciclos: macrociclos, mesociclos y microciclos.
plan de periodización anual plantilla excel
Creación y edición de planes anuales. Casi todo en el Plan Anual es configurable. Los usuarios pueden dividir el año en macrociclos, mesociclos e incluso microciclos. El sistema introduce los datos reales en el macrociclo, desde las repeticiones de la sesión de fuerza y las series hasta el peso. Y lo que es mejor, el plan anual puede utilizarse para planificar la consecución de un rendimiento específico, desde los tiempos de sprint hasta la composición corporal.
Los usuarios pueden introducir en los macrociclos/mesociclos/microciclos cualquier información que capturen actualmente. La imagen muestra que la información de la Revisión Diaria y la Sesión de Fuerza están siendo arrastradas al macrociclo GPP.
Si el atleta seleccionado está actualmente añadido a algún plan, éste aparecerá en la pantalla para que los usuarios puedan seleccionarlo y verlo. Para crear un nuevo plan, haga clic en el botón “Crear/Editar Planes Anuales” en el extremo derecho de la página de Planes Anuales (vea el paso siguiente).
#4: Establezca la estructura del año en las fases o bloques correctos (por ejemplo, GPP, SPP, Comp, wk 1-4 etc). Para el Macrociclo, Mesociclo y Microciclo, configure el Tipo y el Color (y las Opciones si se seleccionan las opciones) del desglose del Macro/Meso/Microciclo:
plantilla de programa de entrenamiento de macrociclo
Plantillas para entrenadores de S&CAunque estoy seguro de que existen plataformas modernas, para muchos entrenadores, a veces los libros de trabajo de Excel y los archivos de Word proporcionan la velocidad y la flexibilidad necesarias para pensar, planificar y producir rápidamente. Siempre he tenido el privilegio de estar a hombros de gigantes. En esta página encontrarás algunas de las plantillas que he utilizado durante muchos años, plantillas creadas y compartidas por mis mentores a las que he añadido mis propios detalles. Los entrenadores y los deportistas pueden encontrar algunas de ellas útiles en su día a día. Por ejemplo, un formulario de entrenamiento con pesas impreso y en blanco puede ser muy útil cuando se trabaja en un atleta de rehabilitación de último momento, cuando intentar escribir en el ordenador no es lo ideal. El calendario de ciclos puede ser adecuado para los entrenadores en el entorno de entrenamiento diario, planificar los distintos entrenamientos, reuniones y compromisos laborales/escolares del programa. Los entrenadores de equipos representativos que viajan a torneos también pueden encontrar esta plantilla especialmente útil para colocar los encuentros, las sedes, los entrenamientos y los viajes para revisarlos rápidamente.Haga clic para descargar un archivo de Excel para que lo utilice y lo modifique según sus necesidades.Tabla de entrenamiento de peso para ayudar a planificar los ejercicios y las series, las repeticiones y las progresiones de intensidad durante una fase de 12 semanas.Adecuada para entrenadores y atletas.
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La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento atlético o físico[1] El objetivo es alcanzar el mejor rendimiento posible en la competición más importante del año[2] Implica la ciclación progresiva de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo específico. Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la fuera de temporada, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
Selye (1957) etiquetó el estrés beneficioso como “eustress” y el estrés perjudicial como “distress”. En el atletismo, cuando el estrés físico está en un nivel saludable (eustrés), un atleta experimenta fuerza y crecimiento muscular, mientras que el estrés físico excesivo (distrés) puede conducir a daños en los tejidos, enfermedades y muerte. La periodización es la más utilizada en el diseño de programas de resistencia para evitar el sobreentrenamiento y para alternar sistemáticamente altas cargas de entrenamiento con fases de carga reducida para mejorar los componentes de la aptitud muscular (por ejemplo, fuerza, fuerza-velocidad y fuerza-resistencia). Los ciclos Selye son similares a los “microciclos” utilizados posteriormente.
