Ejercicios para trabajar biceps

Extensiones de tríceps tumbado

Aceptémoslo, si estás planeando un regreso triunfal al gimnasio después del aislamiento, lo más probable es que vayas a empezar por los bíceps. La sección de los brazos delanteros es un grupo muscular muy concentrado que sugiere fuerza y exige respeto, elogios y los mejores ejercicios de bíceps que puedas lanzar. Al fin y al cabo, los músculos grandes son la carta de presentación de la rata de gimnasio y pueden hacer maravillas con su aspecto general.

Pero independientemente de si estás entrenando para convertirte en el próximo Arnold Schwarzenegger o simplemente para lucir bien en una camiseta cortada, vale la pena tener una rutina de entrenamiento de bíceps de calidad. Los mejores ejercicios de bíceps para conseguir masa pueden ayudarte a conseguir esa deseable forma triangular, añadiendo la tan necesaria circunferencia a la parte superior de tu cuerpo.

Si eres nuevo en el mundo de los entrenamientos de bíceps, pronto descubrirás que añadir masa al grupo muscular es una premisa desafiante. Esto no quiere decir que sea imposible desarrollar un conjunto de bíceps impresionante, sino que requerirá un compromiso estricto con los ejercicios de aislamiento especializados. Pero antes de entrar en los ejercicios de bíceps para la masa que te ayudarán a construir la parte superior del cuerpo ideal, debes aprender lo que debes tener en cuenta.

Remo inclinado

Los bíceps son uno de los músculos más llamativos visualmente, y han sido un icono del culturismo durante décadas. Pocos músculos acaparan más la atención del entrenamiento que éstos, y dado que son siempre visibles cuando se está en manga corta, es comprensible. Un par de bíceps bien desarrollados son difíciles de ignorar, teniendo en cuenta cómo se colocan como en la pantalla.

Como si no fuera suficiente con ser el premio de tus brazos, tus bíceps son un músculo que a veces se pasa por alto cuando se trata de actividades físicas como el deporte o el trabajo manual. Ya sea que estés tirando, cargando o tratando de mover algo (o a alguien), lo más probable es que tus bíceps estén en el trabajo.

En este artículo, aprenderá a entrenar los bíceps de forma eficaz. Desde la anatomía del músculo bíceps, hasta los mejores ejercicios para aumentar su masa y fuerza. Y luego lo juntaremos todo en un entrenamiento de bíceps efectivo.

Cuando nos referimos al músculo del bíceps en el lenguaje cotidiano, normalmente nos referimos a la parte delantera de la parte superior del brazo. Pero si queremos ser específicos, en realidad hay dos músculos (igual de grandes) que conforman esa masa: el bíceps braquial y el braquial.1

Ejercicios de bíceps en casa

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Unos bíceps fuertes desempeñan un papel importante en una parte superior del cuerpo fuerte y funcional. Fortalecer los bíceps ayuda a realizar tareas cotidianas como cargar y levantar objetos. Hay algunos consejos únicos que hay que conocer para un entrenamiento óptimo de los bíceps para sacar el máximo partido a sus entrenamientos.

Algunas personas simplemente utilizan demasiado peso. En lugar de utilizar un movimiento concentrado, suelen coger una barra o una mancuerna demasiado pesada y acaban balanceando el cuerpo para levantar el peso. Lo único que se consigue con esto es distribuir el esfuerzo entre numerosos grupos musculares, como los hombros, la espalda y las caderas.

Los músculos del bíceps van desde la parte delantera de los hombros hasta el codo. Están formados por dos partes diferentes: una cabeza larga y otra corta. Ambas se activan durante los ejercicios de bíceps, pero responden de forma diferente a los distintos movimientos. Los bíceps son responsables de la flexión del codo (doblar el brazo hacia arriba y hacia abajo), la supinación del antebrazo (girar el brazo hacia dentro y hacia fuera) y, en menor medida, la flexión del hombro.

Curl de martillo

Todos queremos tener bíceps más grandes. Bueno, la mayoría de nosotros los queremos. Se ven muy bien con una camiseta blanca ajustada, se ven aún mejor sin ella y ayudan a complementar un torso bien definido. Sí, algunas personas dirán que ejercitar los bíceps de forma aislada es una estupidez. Lo entendemos, pero algunos días anhelamos el bombeo. ¿Y sabes qué? No hay que avergonzarse de ello. Así que en lugar de irnos por las ramas, vamos a ir directamente al grano. Si quieres conseguir unos bíceps más grandes, estos 15 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Realízalos correctamente, y no sólo tus bíceps empezarán a abultarse, sino que tu salud en general también verá una mejora. Un estudio reciente de la UCLA descubrió que los pacientes cardíacos varones con más músculos en brazos y piernas y menos grasa en el vientre tenían un 68% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular en siete años que los delgados con brazos más pequeños y menos músculos. Publicado en la revista American Journal of Cardiology, los investigadores concluyeron que los músculos favorecen una mejor función de la insulina, lo que podría contribuir a frenar el desarrollo de problemas cardíacos. Así que ahí lo tienes: unos bíceps abultados pueden mejorar tu salud. Así que díselo a la próxima persona que te sonría cuando te vea en tu tercera serie de curls. A continuación encontrarás los 15 mejores ejercicios para aumentar el tamaño de los bíceps. Pero antes de llegar a eso, es una buena idea entender qué son los bíceps y los músculos que componen esa parte del brazo. Después de todo, el conocimiento es poder. ¿Qué son los bíceps?