Ejercicios pectoral inferior en casa

entrenamiento de pecho superior, medio e inferior en casa

Después de calentar, coge tus mancuernas del tamaño adecuado y pon un declive en tu banco de pesas – unos 15 grados por debajo de la horizontal suele ser lo correcto. Cuanto más descienda, mayor será la activación de la parte inferior del pecho. Pero debes asegurarte de que tu técnica sigue siendo correcta.

Las flexiones inclinadas son uno de los movimientos más sencillos y eficaces, ya que no se necesita ningún tipo de equipamiento, salvo una superficie sobre la que elevar las manos. Debido al ángulo en el que colocas tu cuerpo, estarás empujando hacia abajo y hacia afuera, lo que hace que te concentres en la parte inferior del pecho.

Para completar tus flexiones inclinadas, necesitas elevar tus manos mientras tus pies permanecen en el suelo. Puedes utilizar una silla o un banco de pesas. Una vez que te hayas colocado de forma segura, sigue el movimiento estándar de las flexiones mientras extiendes los brazos y te alejas de las manos, y luego vuelves a bajar.

El cruce de cables requiere que los cables estén más altos que tus hombros. Una vez que te sientas cómodo, y con un pie adelantado para mantenerte firme en tu lugar para aislar el pecho, debes tirar de los cables hacia adelante y hacia abajo hasta que tus brazos se crucen. El movimiento hacia abajo es lo que realmente buscamos aquí.

prensa inclinada con mancuernas

El ejercicio de flexión de brazos inclinada se encuentra entre los mejores ejercicios de acondicionamiento corporal. Difícilmente faltará en la mayoría de los planes de entrenamiento de todo el cuerpo. Aunque la mayoría de nosotros tiene una relación de odio-amor con este ejercicio, no podemos negar que es un entrenamiento de activación del pecho apropiado. Hay diferentes variaciones de flexiones que puedes realizar para trabajar los músculos superiores e inferiores del pecho. Si quieres trabajar la parte inferior del pecho, quédate aquí, ya que exploraremos las flexiones para la parte inferior del pecho.

Si quieres dar un gran golpe a la parte inferior del pecho, intenta hacer flexiones para la parte inferior del pecho. Estas flexiones activan estos músculos y les proporcionan un buen entrenamiento. Sin embargo, es posible que no veas ningún fruto si no tienes en cuenta la forma correcta. La forma es la base de la activación muscular de la parte inferior del pecho con estos ejercicios de flexiones. Así que, sin más preámbulos, empecemos con estos movimientos.

Al hacer una flexión de brazos, consigues activar muchos músculos diferentes. Pueden ser los de los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda, el pecho o los tríceps. Esto significa que necesitas entender qué trabaja cada variación de las flexiones para ayudarte a alcanzar tu objetivo de fitness.

los mejores ejercicios para la parte inferior del pecho

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

Dado que no hay un solo músculo que comprenda la parte inferior del pecho, puede ser un área difícil de trabajar. Por esta razón, la mejor manera de trabajar la parte inferior del pecho es utilizar más de un ejercicio que se dirija a la zona. Cambiando la inclinación o el declive de tu cuerpo, puedes utilizar los ejercicios convencionales para los pectorales para centrarte en la parte inferior del pecho. Los dips y los cruces de cables también son ejercicios útiles para desarrollar los pectorales inferiores. Combina 2 o 3 de estos ejercicios para conseguir una rutina eficaz que aumente el volumen de la parte inferior del pecho.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 31,265 veces.

lagartijas con inclinación

10 min read Así que has estado trabajando en tu pecho. Tu press de banca es increíble, y estás machacando la máquina de moscas. Estás consiguiendo ese aspecto grueso y poderoso que buscabas, pero te falta algo. Cuando flexionas los pectorales, el efecto no es el adecuado.

Conseguir una buena definición de los pectorales parece algo sencillo. Sólo tienes que ejercitar tus pectorales, ¿verdad? No es así. Con cualquier tipo de definición necesitamos hablar de la quema efectiva de grasa, de los músculos a los que te diriges y de cómo haces crecer el músculo.

Empecemos con el hecho más básico: nunca vas a conseguir la definición que quieres si no estás quemando grasa. Si sientes que has aislado tus pectorales hasta el olvido y no estás más cerca de los resultados que buscas que el día que empezaste, entonces reevalúa la cantidad de grasa que estás quemando.

La gente quiere hacer abdominales o hacer sentadillas para tener un mejor trasero. El aislamiento es sólo una parte de la ecuación. Nunca vas a ver la definición del músculo si está escondido detrás de las células de grasa.