Entrenamiento de la flexibilidad

Entrenamiento de flexibilidad cerca de mí

¿Sabía que una rutina de entrenamiento saludable se compone de los cuatro tipos principales de ejercicio? Estos incluyen fuerza, resistencia, equilibrio y entrenamiento de flexibilidad. El entrenamiento de la flexibilidad consiste en actividades destinadas a estirar los músculos hasta que se aflojen y el cuerpo se vuelva ágil y flexible. Además, hacer ejercicios de flexibilidad con regularidad le proporcionará más libertad de movimiento.

Esta mayor movilidad le ayudará a realizar sus actividades diarias y otros ejercicios con gran facilidad y menos esfuerzo. Una de las mejores cosas de los ejercicios que promueven la flexibilidad es el hecho de que pueden ayudarle a evitar las molestias musculares cuando su cuerpo está confinado en un espacio determinado durante un período prolongado, como un largo vuelo en avión o una reunión.

Los ejercicios de flexibilidad son ideales cuando los músculos ya se han calentado con unos minutos de marcha suave. Cuando los músculos están calientes, tienden a estirarse más allá de sus límites sin que se sienta una sensación de tirantez o incluso de dolor. En otras palabras, los ejercicios de flexibilidad se realizan mejor después de hacer los ejercicios de estiramiento o resistencia.

Ejercicio anaeróbico

Cómo: Empiece a cuatro patas con las manos directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquea la columna vertebral para que el vientre se hunda mientras la cara y el coxis se levantan hacia arriba. (Esto es la postura de la vaca.) Luego, exhala y empuja hacia las manos y las rodillas para ahuecar el vientre, redondear la columna y meter la barbilla hacia el pecho. (Esto es la postura del gato.) Esto es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Siente cómo se abren las clavículas en la postura de la vaca y cómo se alarga la nuca en la postura del gato.

Cómo hacerlo: Empieza boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Inhala, lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo, y levanta el pecho, los brazos y las piernas tan alto como te resulte cómodo, manteniendo el cuello largo. Mantén la posición durante unos instantes y vuelve a bajar con control. Eso es una repetición. Realiza de tres a cinco. Consejo profesional: Lleva las puntas de los dedos hacia atrás para abrir el pecho.

Cómo hacerlo: Empieza en plancha alta con las muñecas debajo de los codos, el cuerpo recto y el núcleo apretado. A continuación, lleve la rodilla derecha hacia el pecho y deslice el pie derecho por fuera de la mano izquierda, llegando a equilibrarse sobre el borde del pie. Lleve la mano izquierda hacia el techo y gire el torso para mirar la pierna extendida. Mantenga una respiración y luego invierta el movimiento para volver a la posición de plancha. Repite en el otro lado. Eso es una repetición. Realice de tres a cinco.

Entrenamiento con pesas

El ejercicio de flexibilidad es uno de los cuatro tipos de ejercicio, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Lo ideal sería incluir los cuatro tipos de ejercicio en una rutina de entrenamiento saludable, y la AHA proporciona directrices fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus Recomendaciones para la Actividad Física en Adultos.

No es necesario hacerlos todos cada día, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante. Puedes hacer una gran variedad de ejercicios para que tu rutina de actividad física sea emocionante. Muchos tipos de ejercicios diferentes pueden mejorar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Por ejemplo, practicar yoga puede mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo también mejoran el equilibrio.

Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse flexible. Puede que estos ejercicios no mejoren tu resistencia o fuerza, pero ser flexible te da más libertad de movimiento para otros ejercicios, así como para tus actividades cotidianas. También puede ayudarte a evitar las molestias cuando estás encerrado en un espacio durante un largo periodo de tiempo (como una reunión larga o un vuelo en avión).

Beneficios de la formación en flexibilidad

Vivimos en una época de grandes cambios sociales en el mundo occidental. Debido en parte a las espectaculares mejoras de la ciencia médica, nuestra población que envejece se está expandiendo rápidamente. Dado que el envejecimiento se asocia a una disminución del funcionamiento cognitivo, la prevalencia del deterioro cognitivo relacionado con la edad es un problema cada vez más importante. El deterioro del control cognitivo, la memoria y la toma de decisiones, entre otras funciones, conduce a una mayor dependencia de los miembros de la familia y de la sociedad. Con los recientes aumentos de la edad de jubilación en muchos países, se espera que un número cada vez mayor de trabajadores de edad avanzada contribuya a la fuerza de trabajo, pero puede quedarse atrás desde el punto de vista cognitivo. Para garantizar que los adultos mayores puedan vivir y trabajar de forma independiente durante el mayor tiempo posible, la investigación sobre las posibilidades de reducir este deterioro del funcionamiento relacionado con la edad es una cuestión urgente.

Las investigaciones indican, sin embargo, que no todos los tipos de juegos gustan por igual a la población de edad avanzada. Los juegos de disparos en primera persona realistas, aunque suponen un reto cognitivo, son percibidos negativamente por muchos adultos mayores (Nap et al., 2009; McKay y Maki, 2010). Por lo general, los juegos casuales o los que constan de actividades cortas de matemáticas o de memoria son calificados como más agradables y conducen a un mayor cumplimiento y creencias de mejora (Nap et al., 2009; Boot et al., 2013a).