Entrenamiento fitness para mujeres

remo alterno renegado

Es la palabra que está en boca de casi todos los entrenadores personales: entrenamiento de resistencia. Tanto si estás sudando en un entrenamiento en casa, como si te pones a entrenar en un circuito o fortaleces y alargas en una clase de Barre, a todo el mundo le encanta hablar de los beneficios del entrenamiento de resistencia. Si te has quedado boquiabierto con el lenguaje técnico, cuyo significado pasa por encima de tu cabeza con coletero, entonces estás en el lugar correcto. Vamos a explicar qué es el entrenamiento de resistencia, por qué deberías practicarlo más y cómo hacerlo funcionar en casa o como principiante. ¿Preparado para subir de nivel? Ya lo creo. Continúa. ¿Qué es el entrenamiento de resistencia? Empecemos por el principio: ¿qué significa realmente el entrenamiento de resistencia? El entrenamiento de resistencia es un término que se utiliza cuando se ejercitan los músculos utilizando una fuerza opuesta, por ejemplo, mancuernas, bandas de resistencia, maquinaria o incluso simplemente el propio peso corporal”, explica Maria Eleftheriou, entrenadora personal y responsable de Barre en el estudio londinense PSYCLE.

¿Cómo deben empezar los principiantes a entrenar con resistencias? Los expertos dicen que todos los novatos que estén dispuestos a empezar a entrenar con resistencias deben ir poco a poco y aumentar la intensidad a medida que se fortalezcan. Yo siempre empiezo con el peso del cuerpo como elemento de resistencia. Domina los levantamientos convencionales y perfecciona tu forma antes de pensar en añadir peso”, aconseja la entrenadora de FLEX Chelsea, Tash Lankester.

plan de entrenamiento de musculación femenino en casa

El entrenamiento de fuerza para principiantes (o el entrenamiento con pesas para principiantes, si así se prefiere llamarlo), no tiene por qué ser un lodazal de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesas libres (por ejemplo, mancuernas), pesas fijas (por ejemplo, barras) y pesas de máquina. Para los que se inician en el ejercicio, la sección de musculación del gimnasio puede resultar desalentadora. Lo mismo ocurre si por fin desempolvas ese aparato de gimnasia casero que anda por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué usarlo. Así que, para aclarar las cosas, vamos a explicarte qué es el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas, los beneficios de hacerlo y cómo hacerlo funcionar para los principiantes, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.

pull-up

El entrenamiento de fuerza para principiantes (o el entrenamiento con pesas para principiantes, si así se prefiere llamarlo), no tiene por qué ser un atolladero de confusión. De hecho, es una forma relativamente sencilla de hacer ejercicio que utiliza el entrenamiento de resistencia en forma de pesas libres (por ejemplo, mancuernas), pesas fijas (por ejemplo, barras) y pesas de máquina. Para los que se inician en el ejercicio, la sección de musculación del gimnasio puede resultar desalentadora. Lo mismo ocurre si por fin desempolvas ese aparato de gimnasia casero que anda por el cobertizo y no tienes ni idea de para qué usarlo. Así que, para aclarar las cosas, vamos a explicarte qué es el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento con pesas, los beneficios de hacerlo y cómo hacerlo funcionar para los principiantes, tanto si entrenas con pesas en casa como en el gimnasio.

desplegable

Qué trabajan: Cuádriceps, espalda baja, glúteos, isquiotibiales, flexores de la cadera y core. Por qué hacerlas: Las sentadillas son probablemente el ejercicio en el que más peso puedes soportar. Principalmente porque el peso ya está colocado encima de ti, pero también porque no necesitas arquearte ni moverte para completar el ejercicio. Eso no quiere decir que sean fáciles. Y conseguir la técnica correcta cuando levantas una cantidad decente de peso en el rack de sentadillas es una razón más para ser preciso con tu forma. Además, en lo que respecta a la construcción de masa muscular, las sentadillas son vitales, ya que golpean muchas áreas a la vez. Levantamiento de peso muerto

Qué trabajan: Los isquiotibiales, la zona lumbar, los glúteos, los flexores de la cadera y el tronco.’El levantamiento de peso muerto es uno de esos ejercicios de fuerza compuestos de los que mucha gente no está segura. Desde una edad temprana, a muchos de nosotros nos enseñan que agacharse al levantar peso es malo. Así que, desde la perspectiva de un principiante, pueden parecer lesiones inminentes. Sin embargo, la técnica correcta consiste en mantener la espalda recta durante todo el ejercicio”. Son muy útiles para trabajar las zonas más débiles de la cadena posterior y te ayudarán a dar grandes pasos para alcanzar tus objetivos de fuerza”Practica sólo con una barra y asegúrate de que levantas con los glúteos y los isquiotibiales, no con la parte superior del cuerpo”¿Acabas de empezar? Las barras de tracción te ayudarán a perfeccionar tu forma mientras aún estás aprendiendo. También te ayudarán a eliminar la tentación de dejar que el peso caiga hacia delante mientras levantas. Pull-up