Entrenamiento tren superior en casa

entrenamiento de la parte superior del cuerpo en casa para principiantes

855sharesSi hacer pectorales y dorsales majestuosos como alas fuera sencillo, todos andaríamos con armas de estrella de rock. Pero las flexiones son difíciles. Las flexiones son aún más difíciles. Y eso puede ser desalentador cuando muchas rutinas de entrenamiento de la parte superior del cuerpo incluyen ambos movimientos.

Por suerte, no son los únicos ejercicios eficaces para moldear los músculos del pecho, los brazos, los hombros y la espalda. Si diversificas tu cartera de ejercicios de bombeo de hierro, puedes trabajar incluso más grupos musculares para crear el mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo para tus objetivos.

Esta lista de ejercicios para la parte superior del cuerpo te ayudará a construir la parte superior del cuerpo que siempre has querido. Además, puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa: todo lo que necesitas para este entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas (o bandas de resistencia) y un banco o una pelota de estabilidad.

Beneficios:  “Nadie puede hacer nunca suficientes remos”, dice Tony Gentilcore, C.S.C.S, propietario del gimnasio CORE de Boston. Al compensar muchos de los problemas posturales asociados con el hecho de estar sentado encorvado sobre un ordenador todo el día, los remos pueden ayudar a eliminar el dolor de espalda y corregir la postura, dando a todo el cuerpo una elevación visual, dice.

remo inclinado

Puede que los días en los que se te ponía a prueba en la clase de gimnasia con los brazos flexionados hayan quedado atrás, pero el desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo sigue siendo importante. Tanto si quieres ser capaz de hacer una dominada algún día como si te gustaría no temer por tu vida cada vez que intentas bajar algo pesado del estante superior de tu armario, no te arrepentirás de haber enseñado a los músculos de tu espalda, pecho, brazos y tronco algo de amor. Sobre todo porque no necesitas salir de tu salón para hacer un entrenamiento ~legítimo~ de la parte superior del cuerpo. Con sólo un par de mancuernas (o dos) y espacio suficiente para una esterilla de yoga, puedes hacer temblar todos los músculos, desde los hombros hasta los abdominales.Incorpora un entrenamiento de la parte superior del cuerpo con mancuernas a tu rutina dos o tres veces a la semana y no sólo te sentirás más fuerte cargando *todos* los bultos, sino que también notarás que los músculos de la espalda, los brazos y los abdominales por fin se ponen en marcha. La Mujer Maravilla, ¿eres tú? Para comprobarlo, sigue los siguientes ejercicios para obtener un entrenamiento completo, desde los movimientos de calentamiento que prepararán tus músculos para trabajar duro hasta los movimientos imprescindibles que te ayudarán a ver resultados importantes.Tiempo: 20 minutosEquipo: esterilla, mancuernasBueno para: parte superior del cuerpoInstrucciones: Completa tantas repeticiones como sea posible de cada uno de los siguientes movimientos en el tiempo prescrito. Descansa cuando se indique, y luego continúa con el siguiente ejercicio. 1. Brazos de cactus

entrenamiento de la parte superior del cuerpo en casa para perder peso

Cómo hacerlo Ponte de pie con un pie ligeramente delante del otro y cierra ambas manos en un puño justo debajo de la barbilla. Extiende y da un puñetazo con un brazo a la vez delante de ti creando una línea recta desde el hombro hasta la mano. Vuelve a poner la mano en posición de guardia y alterna los puñetazos manteniendo un ritmo constante.

Cómo hacerlo: Ponte de pie y con los pies separados a la distancia de las caderas, echa los hombros hacia atrás, activa tu núcleo y mira al frente. Manteniendo los brazos casi completamente rectos, levántelos hacia delante hasta la altura de los hombros antes de volver a controlarlos hacia abajo. A continuación, levante ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros y vuelva a controlar hacia abajo. Alterne ambos movimientos.

Cómo hacerlo: Colóquese de pie con ambas manos a ambos lados de los hombros, con los codos doblados a unos 90 grados y las palmas hacia delante. Empuje las manos hacia arriba verticalmente por encima de la cabeza y extienda completamente los brazos antes de controlar hacia abajo hasta la posición inicial.

Cómo hacerlo: Póngase a cuatro patas con los brazos extendidos y los hombros directamente sobre las manos. Mientras te pones de puntillas y mantienes las caderas en línea con los hombros y los pies, baja el pecho hacia el suelo doblando los codos. Antes de llegar al suelo, extienda los codos y empuje su cuerpo hasta la posición inicial.

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La rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo de Orbit contiene 5 ejercicios compuestos diferentes para trabajar todos los músculos de la parte superior del cuerpo utilizando sólo mancuernas. El entrenamiento de la fuerza de la parte superior del cuerpo es esencial para mejorar la postura, especialmente si trabajas delante de un ordenador.

En esta rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, te sugerimos que utilices mancuernas de entre 2 kg y 6 kg, dependiendo de tu nivel de fuerza. Tener dos tamaños de mancuernas, por ejemplo 2kg y 5kg, es ideal para este entrenamiento, aunque se puede hacer con un solo juego ligero. Es importante elegir pesos de mancuernas que te permitan completar las repeticiones y rondas recomendadas de forma adecuada.

Antes de empezar nuestra rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, dedica 5 minutos a hacer un calentamiento. Esto puede incluir algunos movimientos de la parte superior del cuerpo, estiramientos y algún trote ligero. Esto le ayudará a aflojar las articulaciones y a hacer fluir la sangre.

El primer ejercicio de nuestra rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo es el Arnold Press, un gran ejercicio para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este entrenamiento de la parte superior del cuerpo se centra principalmente en los hombros, pero la adición del curl de bíceps ayuda a trabajar también los bíceps.