Estiramientos con banda elastica

estiramientos con bandas de resistencia para los hombros

9 min read Una herramienta de bajo coste disponible en cualquier momento y lugar, perfecta para sesiones de entrenamiento en casa y para llevar, las bandas de resistencia cubren una amplia gama de ejercicios. Con unas bandas de resistencia sencillas, ligeras y totalmente portátiles, puedes hacer tus glúteos, piernas y brazos sobre la marcha. Se acabaron las excusas del tipo: “¡Pero si he viajado mucho, mi hotel no tenía gimnasio y estaba ocupado!”.

Las bandas de resistencia son una pequeña herramienta de entrenamiento excelente. Son asequibles y versátiles, y ayudan a trabajar tanto los músculos más grandes como los músculos estabilizadores más pequeños. Las investigaciones demuestran que el entrenamiento con bandas de resistencia mejora el equilibrio y la flexibilidad, y puede ser más atractivo que algunas herramientas voluminosas estándar. Un entrenamiento con bandas de resistencia elásticas también es totalmente adecuado para los novatos y los aficionados al entrenamiento.

En la actualidad, muchas empresas crean bandas de resistencia, y la verdad es que cualquier marca hará el trabajo. Una cosa a la que puede prestar atención al comprar es la versatilidad. Las bandas de resistencia que ofrecen una gama de diferentes niveles de resistencia tienen más valor. Puede utilizarlas para aumentar el desafío a medida que se fortalece gradualmente.

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Ciertos estiramientos y ejercicios de movilidad se hacen mejor con la ayuda de alguien. Los atletas son estirados por sus entrenadores todo el tiempo. Eso es porque ciertos estiramientos requieren asistencia.

Con los estiramientos con bandas, usted puede… – Decidir su propia tensión.- Decidir cuándo parar el estiramiento.- Estirar en cualquier momento a su conveniencia.- Ponerse en posiciones de estiramiento con las que de otro modo tendría problemas.  – Consiga un estiramiento más profundo.

Los estiramientos dinámicos con banda son estiramientos de 1 a 5 segundos. Son movimientos de calentamiento, en los que haces un estiramiento corto para ayudar a aumentar tu rango de movimiento y calentar tus articulaciones. No quieres estirar tus músculos con estiramientos largos (más de 10 segundos) antes de un entrenamiento, ya que eso afectará negativamente a tu rendimiento. Los estiramientos dinámicos te harán entrar en calor y engrasarán tus articulaciones para que no estén rígidas. Por lo tanto, los estiramientos dinámicos con banda deben realizarse antes de un entrenamiento.

Los estiramientos estáticos con banda son estiramientos de más de 20 segundos. En este caso, se mantiene el estiramiento durante un periodo de tiempo prolongado. Los estiramientos estáticos con banda alargan los músculos y liberan la tensión.  Por lo tanto, los estiramientos estáticos con banda deben realizarse después de un entrenamiento.

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Esta rutina básica de estiramiento se dirige a los músculos de las caderas, las piernas, el pecho y la espalda. Utilizará una banda o tubo de resistencia, que le permitirá profundizar en el estiramiento y aumentar su flexibilidad.La clave para que este ejercicio sea eficaz es utilizar la tensión justa para profundizar el estiramiento sin ir demasiado lejos.

Para conseguir el nivel adecuado de flexibilidad, es posible que tengas que ajustar la posición de la banda. Si no tienes una banda, también puedes utilizar una toalla, aunque no obtendrás la elasticidad que obtendrás con una banda de resistencia.

Túmbate en el suelo y haz un bucle con la banda alrededor del pie derecho, agarrándote a la banda más cerca del pie para crear tensión. Estira la pierna derecha tanto como puedas mientras mantienes la pierna izquierda doblada en el suelo. Tire suavemente de la pierna derecha hacia usted, estirando la parte posterior de la pierna. Mantenga la postura durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.

estiramientos con bandas de resistencia para las caderas

¿Quiere versatilidad en sus bandas de resistencia? Genial. Este set de gimnasia definitivo de GoFit tiene precisamente eso. Con tres niveles diferentes de bandas de resistencia, correas para los tobillos que se pueden conectar, asas, un anclaje para la puerta y vídeos de ejercicios de seguimiento, definitivamente está obteniendo mucho por su dinero cuando compra este kit.

Usted obtiene cinco bandas de resistencia diferentes con este paquete, dándole toneladas de flexibilidad con sus entrenamientos y estiramientos. Los usuarios de Amazon las han calificado de “fuertes” y, sí, éstas tienen más de 50.000 opiniones en el sitio. ¡50! ¡Mil!

Si lo tuyo son las dominadas, vas a estar obsesionado con este set de cuatro bandas de resistencia. Cuélgalas en tu estante de pesas o en cualquier superficie suspendida para hacer dominadas asistidas.  “Son realmente fuertes y duraderas y con ellas puedes conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo”, dijo un revisor. “Estoy muy contento con este producto”.  Y sí, vienen en un montón de tamaños de resistencia diferentes, por lo que funcionarán en las etapas iniciales de un ejercicio y hasta que seas un profesional total.

Si eres conocedor de las bandas de resistencia, sabrás que una talla *no* se ajusta a todo cuando se trata de tus entrenamientos. ¿Vas a hacer un día de brazos? Tal vez necesite una resistencia más ligera. ¿O es el momento de entrenar las piernas? Tal vez pueda aumentar un nivel de resistencia o dos. Eso es lo que hace que este conjunto sea tan bueno: tiene bandas con rangos de tensión de 5 a 120 libras, por lo que todas sus necesidades están cubiertas.