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Frecuencia cardiaca en deportistas
frecuencia cardíaca del atleta durante el ejercicio
El corazón de atleta se asocia a la remodelación fisiológica como consecuencia de la carga cardíaca repetitiva.[3] El corazón de atleta es común en los atletas que hacen ejercicio de forma rutinaria más de una hora al día, y ocurre principalmente en los atletas de resistencia, aunque puede surgir ocasionalmente en los entrenadores de pesas. La afección se considera generalmente benigna, pero en ocasiones puede ocultar una afección médica grave, o incluso puede confundirse con una[4].
La mayoría de las veces, el corazón de atleta no presenta ningún síntoma físico, aunque un indicador sería una frecuencia cardíaca en reposo constantemente baja. Los atletas que padecen esta enfermedad no suelen darse cuenta de que la padecen a no ser que se sometan a pruebas médicas específicas, ya que el corazón de atleta es una adaptación fisiológica normal del cuerpo a las tensiones del acondicionamiento físico y el ejercicio aeróbico[5] Las personas a las que se les diagnostica corazón de atleta suelen mostrar tres signos que normalmente indicarían una afección cardíaca cuando se observan en una persona normal: bradicardia, cardiomegalia e hipertrofia cardíaca. La bradicardia es un ritmo cardíaco más lento de lo normal, de unos 40-60 latidos por minuto. La cardiomegalia es el estado de un corazón agrandado, y la hipertrofia cardíaca el engrosamiento de la pared muscular del corazón, concretamente del ventrículo izquierdo, que bombea sangre oxigenada a la aorta. Especialmente durante un entrenamiento intensivo, se requiere más sangre y oxígeno para los tejidos periféricos de los brazos y las piernas en los cuerpos de los atletas altamente entrenados. Un corazón más grande da lugar a un mayor gasto cardíaco, lo que también le permite latir más lentamente, ya que se bombea más sangre con cada latido[6].
ritmo cardíaco superior a 200 lpm al hacer ejercicio
Comparte esto en:Casi has llegado a la cima de la colina. Sientes que tus músculos arden. Estás jadeando. Miras el pulsómetro. Marca 160. Aceleras y empujas hasta lo que parece tu límite. Ahora marca 166. Llegas a la cima de la colina, recuperas el aliento y tu ritmo cardíaco empieza a bajar. En un terreno llano, la frecuencia cardíaca vuelve a ser de 143 en pocos minutos.
La frecuencia cardíaca te indica el esfuerzo que estás realizando. Pero la cifra no es muy útil sin un contexto. Necesitas una escala: con tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR) en un extremo y tu frecuencia cardíaca máxima (MHR) en el otro.
Sin embargo, un estudio de 2018 publicado en Frontiers in Physiology encontró que esta fórmula a menudo sobreestima para las mujeres y subestima para los hombres. Por esa razón, es importante recordar que 220 menos tu edad es una guía general, no un número exacto.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para el ejercicio vigoroso, su ritmo cardíaco objetivo debe estar entre el 77% y el 93% de su ritmo cardíaco máximo. Para encontrar ese intervalo, multiplique su FCM por 0,77 (para el
frecuencia cardíaca en reposo de atletas famosos
La creencia predominante en la comunidad de la resistencia ha sido que cuanto más entrenen sus atletas, más eficiente será su sistema cardiovascular y más baja será su frecuencia cardíaca, tanto en reposo como en respuesta a los estímulos del entrenamiento. Pero al igual que el atleta A puede aumentar 5 kilos de músculo durante un bloque de entrenamiento de fuerza, mientras que el atleta B gana 5 y el atleta C simplemente mantiene su masa, los atletas también responden de forma diferente al entrenamiento de resistencia. Veamos lo que se puede deducir cuando un atleta tiene frecuencias cardíacas en reposo y de entrenamiento más elevadas, cómo debería afectar esto a su programación y qué otros puntos de datos puede utilizar para evaluar las respuestas al entrenamiento, la recuperación y la preparación.
Con cualquier aspecto de la fisiología humana, puede ser irresponsable pintar algo como normal o anormal. Es típico que la frecuencia cardíaca en reposo de los atletas sea más baja que la de la población general, que su capacidad máxima sea más alta y que puedan hacer más trabajo con una frecuencia cardíaca más baja que una persona no entrenada. Como resultado, es común encontrar frecuencias cardíacas en reposo en el rango de 40 a 60 latidos por minuto (BPM), y si se entrena a atletas de élite, un par de ellos podrían incluso estar por debajo de eso. Las mujeres suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo ligeramente superior a la de los hombres porque sus corazones suelen ser más pequeños y, por tanto, necesitan bombear más rápido para producir una cantidad de sangre similar. Esto no sólo es cierto para las personas sedentarias, sino también para los atletas, ya que WHOOP informa de que el hombre medio que utiliza su tecnología tiene una RHR de 55,2, mientras que la mujer media es de 58,8.
¿por qué los deportistas tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja?
La homeostasis del cuerpo se altera drásticamente durante el ejercicio físico debido a las neurohormonas y a las restricciones hemodinámicas. Por lo tanto, el sistema cardiovascular debe adaptarse a estas alteraciones agudas. Uno de los objetivos del entrenamiento regular del ejercicio es promover el desarrollo de adaptaciones cardiovasculares eficaces para responder mejor a estas limitaciones. Aunque modestos, los efectos beneficiosos suelen observarse desde que se realiza la actividad física. Esto puede ocurrir con sólo 3 sesiones semanales de 30 a 45 minutos de duración y entre el 60 y el 80% del consumo máximo de oxígeno (VOC max), con mejoras en el llenado diastólico y el vaciado sistólico con bradicardia en reposo.
En el caso de un entrenamiento de alto nivel (≥6 a 8 horas semanales con una intensidad superior al 60% del VOC máx. durante más de 6 meses) y sólo en este caso, se pueden observar marcadas adaptaciones cardiovasculares funcionales y morfológicas. Estas adaptaciones no se consideran patológicas. Por el contrario, desempeñan un papel importante en el rendimiento físico de estos deportistas. Estas adaptaciones cardiovasculares clínicas, electrocardiográficas y morfológicas se combinan bajo el llamado “síndrome del corazón del atleta”. Es importante que los médicos deportivos y los cardiólogos conozcan los signos del corazón de atleta. Mientras que en la gran mayoría de los casos estas adaptaciones son moderadas y asintomáticas, en un 3 a 5% de los casos pueden causar problemas de diagnóstico con ciertas patologías cardíacas heredadas asociadas a la muerte súbita cardíaca relacionada con el ejercicio. Sin embargo, el diagnóstico etiológico es esencial. En efecto, dar el visto bueno para la participación deportiva a un paciente con una cardiopatía expone a ese deportista a un riesgo elevado de sufrir un evento cardíaco adverso. Por otra parte, no es aceptable prohibir injustificadamente una competición deportiva intensa a alguien cuyo medio de vida depende de su deporte. En esta breve reseña se describirán los principales patrones del corazón del deportista.
