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Gimnasia en casa para adelgazar
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¿Atascado en casa y buscando una forma de dominar la parada de manos o la pica de prensa? Si su centro de gimnasia está cerrado temporalmente o sólo ofrece clases presenciales a un número limitado de alumnos, aún puede aprender habilidades y practicar ejercicios desde el salón de su casa.
Al igual que muchas otras clases de fitness y atletismo, los centros de gimnasia ofrecen cada vez más programas en línea para satisfacer las necesidades de los alumnos que necesitan aprender desde casa. Estas clases virtuales de gimnasia ayudan a desarrollar la fuerza general, aumentan la flexibilidad, enseñan movimientos básicos de gimnasia, mejoran el nivel de habilidad y ofrecen un formato divertido y seguro para alumnos de todas las edades.
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Con los consejos del maestro de las anillas y ex soltero, Tim Robards.Cuando te imaginas un gimnasio casero totalmente funcional y engalanado, ¿qué ves? Es posible que su mente piense en hileras de costosas máquinas y pesas, pero resulta que una de las mejores compras que puede hacer es un par de humildes anillas de gimnasia.
Un hombre que sabe lo que hace con las anillas es el ex soltero y entrenador jefe de nbn virtual Tim Robards, que cree que un par de anillas es una de las piezas de equipamiento más infravaloradas que se pueden comprar.
“Un par de anillas de gimnasia son la respuesta para utilizar la menor cantidad de equipo para obtener la mayor cantidad de resultados que he encontrado a lo largo de 15 años en la industria de la salud y el fitness”, dice Robards a Coach.
“Pueden ser utilizadas por cualquier nivel de fitness, desde el principiante total hasta alguien que ha estado levantando pesas durante años, no hay necesidad de una membresía de gimnasio, trabajan todos los músculos estabilizadores y el núcleo en cada ejercicio en lugar de sentarse en una máquina”.
De hecho, según una nueva investigación de nbn, casi el 62% de los australianos preferiría hacer ejercicio en el salón de su casa, sobre todo porque es gratis, ultraconveniente y completamente libre de juicios. Pero eso nos lleva a preguntarnos: ¿dónde vas a colgar las anillas?
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En primer lugar, un descargo de responsabilidad: nos encanta el gimnasio. Nos encanta el entrenamiento de fuerza con pesas libres y máquinas de entrenamiento. Y hay un montón de razones por las que deberías hacerlo, ya sea para ganar músculo, perder grasa y calorías o simplemente para mejorar tu salud en general. Sin embargo, los beneficios de correr son un argumento bastante sólido para que cualquier hombre considere la posibilidad de convertirse en corredor. Desde los beneficios estéticos hasta las ventajas mentales, hay una razón por la que tanta gente es adicta a salir a correr. Aunque no decimos que debas dejar el gimnasio (por favor, no lo hagas), sí decimos que deberías considerar la posibilidad de correr también. Aquí tienes 25 beneficios del running que debes tener en cuenta.
Los corredores viven más tiempo que los que no lo hacen. En un estudio de Archives of Internal Medicine, los investigadores hicieron un seguimiento de unos 1.000 adultos (de 50 años o más) durante 21 años. Al final del estudio, el 85% de los corredores seguían vivos, mientras que sólo el 66% de los no corredores lo estaban. Vaya.
El subidón del corredor es real: Cada vez hay más investigaciones, incluida una publicada en Experimental Technology, que demuestran que cuando corremos, nuestro cerebro bombea endocannabinoides, moléculas similares al cannabis que mantienen a los corredores felices y enganchados.
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Es uno de los hombres más ligeros que ha completado el Reto Ruso con Kettlebell “Beast Tamer”, en el que tuvo que realizar una sentadilla con pistola, un press con un solo brazo y un pullup, cada uno con una kettlebell de 48 kilos (106 libras).
El primer día de entrenamiento como gimnasta, se aprende la posición de cuerpo hueco. Esta posición fundamental te enseña a reforzar tus abdominales y a crear tensión en todo el cuerpo, dos habilidades que son integrales para este deporte, dice Speer.
Pero he aquí por qué la posición de cuerpo hueco puede darte una gran ventaja: Cuanto más fuerte y estable seas en la posición, mejor podrás transferir la fuerza de la parte superior del cuerpo a la parte inferior sin ninguna pérdida de energía, explica Speer.
Hazlo: Túmbate de espaldas en el suelo con las piernas estiradas y juntas, y los brazos por encima de la cabeza. Contrae los abdominales y levanta las piernas, la cabeza y los omóplatos un par de centímetros del suelo. Haz una pausa. Tu cuerpo debe formar una banana desde las manos hasta los pies.
También involucra a más músculos -incluyendo los glúteos y los isquiotibiales- y obliga a los dorsales y los abdominales a trabajar juntos, explica Speer. (Ya has dominado un puñado de pullups. Aquí tienes cómo hacer 20 pullups perfectos).
