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La sensación de hambre adelgaza
¿tener hambre significa haber quemado todas las calorías?
2 min read Mucha gente comienza su viaje de pérdida de peso en el nuevo año, pero puede ser difícil seguir adelante cuando no ves los resultados que quieres. Para no perder el rumbo, he aquí algunos signos reveladores de que está perdiendo peso.
A medida que pierda peso, es probable que deje de desear alimentos poco saludables y que, en su lugar, coma alimentos saludables. Aunque esto puede ser difícil de notar al principio, preste atención a lo que come semanalmente; puede notar sus nuevos y mejores hábitos alimenticios.
La forma más fácil de darse cuenta de que está perdiendo peso es cuando sus camisas, pantalones y otras prendas de vestir comienzan a ajustarse de forma diferente: ¡son más holgados! Cuando empiece a notar estos cambios, es posible que tenga que salir a comprar ropa nueva.
Aunque adoptar un estilo de vida saludable aporta muchos beneficios, uno de los mejores es tener más energía. Hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta saludable puede hacer tanto por ti mentalmente como físicamente. Un mejor estado de ánimo es otra señal reveladora de que estás perdiendo peso.
Nadie es más crítico con su cuerpo que usted mismo. Esto significa que notará cosas de su cuerpo que otras personas no notarán. Aunque a veces esto puede ser negativo, es muy probable que hayas empezado a notar algunos cambios físicos si has estado intentando perder peso. Algunas cosas a las que debe prestar atención son la reducción de sus mejillas y la disminución de la grasa del vientre.
qué causa la sensación de hambre
Hay cientos de dietas para adelgazar, las sanas y las malsanas, las eficaces y las ineficaces, las insostenibles, las extremadamente restrictivas, las menos limitantes, etc. Cada persona elige una dieta de acuerdo con su objetivo y/o preferencia, y mientras algunos se atienen a un plan de pérdida de peso seguro y gradual, otros recurren a dietas restrictivas que prometen una rápida pérdida de peso, sin darse cuenta de que, a la larga, este tipo de prácticas sólo perjudican la salud y hacen que se recupere ese peso rápidamente perdido. A pesar de la gran cantidad de dietas saludables y eficientes, la pérdida de peso en general no suele ser bien recibida, ya que se asocia a la sensación de hambre constante. Debido a esa idea, muchas personas con sobrepeso se niegan a hacer dieta. Esto es comprensible porque a nadie le gusta luchar contra el hambre, irse a la cama con hambre o, en general, sentir hambre. El estereotipo esboza la condición de que no se perderán kilos si no se siente hambre. Pero, ¿es eso realmente cierto? ¿Significa el hambre que estás quemando grasa? ¿Y se puede adelgazar sin pasar hambre regularmente? Quédate aquí para descubrir las respuestas a todas estas preguntas.
qué ocurre cuando se ignora el hambre
La sensación de comer no es sólo una cuestión hormonal, sino que también depende de muchas señales que recibe el cerebro durante la comida, que busca señales en determinadas circunstancias, que no necesariamente provienen de la falta de alimento.
Las papilas gustativas transmiten al cerebro la información que interpretan para dar sabor a los alimentos. Pero la mayoría de los datos básicos como dulce, agrio, amargo, salado, son percibidos por las células entre las papilas gustativas y transmitidos al cerebro por el nervio facial.
Hacer una comida agradable, que transmite al cerebro todas las señales correspondientes a este acto es una buena cosa para hacer frente al período intermedio de la dieta entre dos comidas sin ser sentido la sensación de hambre.
El cuerpo acostumbrado a consumir azúcares tiende a requerir más y más de ellos. Sabiendo que la fibra empapada en agua tiende a saturar el sistema digestivo y por lo tanto contribuir a la saciedad, se recomienda para perder peso a, cambiar los hábitos alimenticios mediante la eliminación de los azúcares rápidos, la reducción de los azúcares lentos, y el aumento de verduras ricas en fibra … y beber mucho.
¿cuánto tiempo se tarda en dejar de sentir hambre con una dieta?
La necesidad de encontrar combustible para generar energía es un impulso profundo dentro de la biología de todos los organismos vivos: todos necesitamos comida para sobrevivir. Por eso no es de extrañar que nuestro cuerpo disponga de un sistema tan complejo para controlar la ingesta de alimentos, impulsado por las hormonas.
Dentro del hipotálamo hay células nerviosas que, cuando se activan, producen la sensación de hambre. Lo hacen produciendo dos proteínas que provocan el hambre: el neuropéptido Y (NPY) y el péptido relacionado con el agutí (AGRP).
Muy cerca de estas células nerviosas hay otro conjunto de nervios que inhiben poderosamente el hambre. Producen dos proteínas diferentes que inhiben el hambre: la transcripción regulada por la cocaína y la anfetamina (CART) y la hormona estimulante de los melanocitos (αMSH).
Estos dos conjuntos de células nerviosas inician y envían señales de hambre a otras zonas del hipotálamo. Por lo tanto, el hecho de tener ganas de comer o no depende del equilibrio de la actividad entre estos dos conjuntos de neuronas.
La actividad está controlada principalmente por las hormonas que circulan por la sangre. Éstas proceden de los tejidos de varias partes del cuerpo que se ocupan de la ingesta y el almacenamiento de energía, como el intestino (que recibe y digiere los alimentos), la grasa (que almacena la energía) y el páncreas (que fabrica hormonas que intervienen en el almacenamiento de energía, como la insulina).
