Los batidos de proteinas engordan

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Angela Dowden tiene más de 20 años de experiencia como periodista especializada en salud y es nutricionista titulada. Su trabajo aparece en dailymail.com, lovefood.com y acsh.org, así como en muchas publicaciones impresas.

Los batidos se han convertido en un método muy popular para que las personas que quieren ponerse en forma y adelgazar se pongan a tope con las proteínas. Por lo tanto, sería una triste ironía que acabaras con una “barriga proteica” por beberlos con demasiado entusiasmo. Para evitar el aumento de peso con los batidos de proteínas, hay que utilizarlos con prudencia.

Consejo Las dietas con muchas proteínas parecen estar relacionadas con la reducción de la grasa abdominal y pueden facilitar el control del peso. Sin embargo, los batidos de proteínas pueden hacer que aumente de peso si su consumo significa que la ingesta total de calorías es demasiado alta para sus necesidades.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican que hay 20 aminoácidos diferentes que, en conjunto, conforman las proteínas que necesitamos para la estructura de cada célula, tejido y órgano. Algunos de ellos no pueden ser fabricados por el cuerpo humano, por lo que se conocen como aminoácidos esenciales, es decir, es imprescindible que la dieta los aporte.

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Las investigaciones sugieren una asociación entre la restricción del sueño y los cambios negativos en el metabolismo. En los adultos, dormir cuatro horas por la noche, en comparación con 10 horas por la noche, parece aumentar el hambre y el apetito, en particular de alimentos densos en calorías y ricos en carbohidratos. Los estudios de observación también sugieren una relación entre la restricción del sueño y la obesidad. Otros estudios han encontrado patrones similares en niños y adolescentes.

Una explicación podría ser que la duración del sueño afecta a las hormonas que regulan el hambre: la grelina y la leptina. Otro factor que podría contribuir es que la falta de sueño conduce a la fatiga y da lugar a una menor actividad física.

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Aunque los batidos son una forma estupenda de complementar los nutrientes que necesitas para un estilo de vida activo, las proteínas en polvo tienen calorías. Y si utiliza los batidos de proteínas con regularidad, las calorías pueden empezar a sumarse.

Pero no hay razón para preocuparse. Con un poco de investigación adicional, y un ojo entrenado para leer las etiquetas, podrás examinar rápidamente el contenido de tu batido de proteínas favorito. Al hacerlo, verás claramente cuántas calorías tiene, y si son suficientes – ¡porque queremos algunas calorías en nuestras vidas! ¿No es así?

Quizá te sorprenda saber que una “caloría” no es realmente una cosa. Una caloría es, en realidad, una unidad de medida que se refiere a la cantidad de energía que contienen los alimentos y las bebidas: una comida rica en calorías tiene más energía almacenada que un pequeño tentempié bajo en calorías. Así que, dependiendo de lo que comas, tu cuerpo tiene la oportunidad de extraer mucha energía de ese alimento, o sólo un poco. Por eso no hay que demonizar las calorías de ninguna manera: todos los alimentos y bebidas tienen calorías, y las calorías son absolutamente esenciales para mantenerte activo y sano.

cuándo tomar batidos de proteínas para perder peso y ganar músculo

Si alguna vez te has adentrado en el mundo de la salud, habrás oído hablar de los batidos de proteínas. Están pensados para ayudar a acelerar el tiempo de recuperación después de un entrenamiento, construir músculo e incluso perder peso. Con tantas promesas de salud, es posible que te encuentres cargando esas grandes jarras de proteína en polvo en tu carrito de la tienda de comestibles o de alimentos saludables. ¿Te has parado a pensar si esas jarras gigantes de proteína en polvo son realmente saludables para ti?

Los batidos de proteínas se elaboran con proteína en polvo. Esta proteína suele proceder de los huevos o la leche, pero también puede provenir de plantas como la soja o el arroz. Los ingredientes, como las vitaminas y los minerales, los aromatizantes artificiales, los espesantes y el azúcar añadido. En la mayoría de los casos, obtendrás entre 10 y 20 gramos de proteínas en una cucharada. Puedes convertir el poder de la proteína en un batido con sólo un poco de agua o leche, o puedes añadirlo a tu batido favorito.

No todo el mundo necesita las proteínas adicionales que un batido de proteínas puede añadir a su dieta. Pero los batidos de proteínas pueden ayudar si no estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta. Puedes beneficiarte de tomar batidos de proteínas si: